11 commentaires sur “Les 4 habitudes de champion du défi fente avant”

  1. Patrick dit :

    Bonjour Nicolas
    Bravo pour ton Blog. Je suis sur que vas bientôt atteindre 2,000 fans puis 3,000 puis …. C’est comme le challenge des fentes. 🙂
    Simple, sympa et des conseils facils à suivre et à comprendre.
    J’ai un conseil à te formuler. Peut-être que tu as eu d’autres demandes de ce type et cela t’inspirera pour une autre vidéo.
    Le vélo est partie intégrante de ma vie (entre 5 à 12 heures par semaine) mais suite à un changement professionnel, je vais quitter Barcelone pour aller à Londres.
    As-tu des recommandations à faire pour ce type de transition car du fait du nouvel environnement et du challenge professionnel, je pense que le vélo va devoir être mis en parenthèse.
    Si tu as le temps, merci pour tes conseils.
    Patrick

    • Guillaume D. dit :

      Salut Patrick,

      Tu dois avoir un très bon niveau avec autant d’heures de pratique 🙂

      De ce que je retiens des conseils de Nicolas est qu’il te faut entretenir tout d’abord une excellente nutrition (mais tu dois déjà savoir cela 🙂 ) et comme indiqué dans ses nombreux exemples, avoir des exercices quotidiens qui favorisent le développement des muscles sollicités en cyclisme.
      Si tu ne peux plus faire de vélo, rapproche toi de la vidéo qui propose (même une 2eme pour la variable puissance 🙂 ) une série d’exercice que tu peux réaliser à domicile sans problème 🙂

      Cela te permettra de conserver ta puissance 😉 Envisage de rouler tout de même avec un home trainer. Nicolas a mis également des vidéos dessus 😉

      Vidéo 1: https://www.youtube.com/watch?v=-0D3T3_qvLs
      Vidéo 2: https://www.youtube.com/watch?v=BRJ_3XHw3ko

      • Patrick dit :

        Merci pour tes conseils. Je te rassure: les 5 a 12 heures sont des séances d’entraînement qui n’inclue pas que le vélo! Elles ont lieu 3 a 4 semaines avant une épreuve. Merci et bon we

  2. gilles dit :

    bonsoir nicolas
    bravo et merci pour tout (974)

  3. Guillaume D. dit :

    Bonjour 🙂

    Je ne sais pas trop où je peux trouver un exercice régulier. Les exemples que tu cites tendent vers des exercices techniques…

    A part le travail autour du pédalage que j’effectue quotidiennement, je ne vois pas quoi faire d’autre, en technique j’entends.

    La fente avant est un exercice vraiment bien. J’ai gagné en puissance, perdu en poids. Par contre c’est un effort musculaire qui, quotidiennement, peut devenir fatiguant cumulé à toutes les autres activités :s

    Aujourd’hui, comme tu me l’as conseillé d’ailleurs, j’effectue les entraînements 1 jour sur 2 ^^

    A la rigueur pourquoi pas la souplesse. Cela me permettrai d’obtenir un meilleurs aérodynamisme et de moins souffrir du dos lors de longue séance 😮 Yes ! Et cela améliore bien une position « technique », ne génère aucune fatigue en plus et peut être réalisé quotidiennement ! 🙂

    Ok, j’ai trouvé mon rituel 😀 Je vais me faire des étirements pour faciliter la souplesse 🙂

    A confirmer si cela est une bonne idée :s

  4. eric35 dit :

    Salut Nicolas

    S’il fallait le confirmer une autre fois les fentes avant sont très efficaces. A la base, je ne viens pas du vélo mais de la course à pied. 90 % de mes côtes je les montais sur la selle. Depuis ces fentes avant j’ai inversé le travail en étant quasiment 80% du temps en danseuse. Pour moi moins de fatigue sur les jambes ( et globalement dans l’effort ) et aussi moins mal au fessier car j’ai un pb de résistance de ce côté là. 😉
    Enfin, je pense qu’au cardio j’ai baissé de 5-6 pulsations pour la même côte. Toujours bon à prendre !
    A bientôt et merci pour tes conseils.
    Eric

  5. michael dit :

    salut nico,
    je continue tout les jours a faire 2 fente de plus ,
    et je le vois toute suite sur mes sorties depuis un moment ma moyenne augmente et j’arrive a la garde sur ma sortie.
    je suis très content,
    ca me motive a continuer encore plus
    a+ nico 🙂

  6. mijael dit :

    Bonjour Nico,
    Une question concernant l exercice fentes avant et le travail de force sur le vélo.
    1 jour sur 2, je fais 4 séries de 30 fentes avant avec 2 haltères de 6 kg chacune.
    Ma question est la suivante : faut il continuer le travail de force sur velo à savoir 1 à 2 fois par semaine 5 séries de 5 mn en côte (52×12 pente de 3 à 6 %) ou se contenter de faire les sorties d endurance et de PMA ?
    Merci d avance
    Mika

  7. nico dit :

    bonjour nico ayant arrété de fumer depuis 2 mois sauf celle du matin j ai décidé de remplacer le temps consacré a la fumer par la serie de 1 mn de fente avant , tout en sachant que je vais alterner sur les 4 semaines .
    a plus pour compte rendu des résultats

  8. chahine dit :

    Début du défit 01/07/15

    Fin du défit Aujourd’hui:
    * 4 fois par semaine sur 4 semaines
    – 41 fentes en 1 min le matin
    – 50 pompes en 1 min le soir

    Et le plus de tout ça c’est que j’ai augmenté vachement ma moyenne !
    J’étais sur une moyenne de 22.5 km/h sur 20 km
    Aujourd’hui suis sur une moyenne de 27,5 Km/h sur 45 km

    Après ma semaine de repos j’enchaîne sur 4 semaines de squat

    @ très bientôt,

  9. bruno dit :

    Bonjour à tous,je découvre ce merveilleux blog il n’y a pas longtemps.je veux me lancer à faire les fentes mais je me demande si je dois faire un échauffement particulier avant de commencer une série ou pas?
    Dites moi comment faites vous .
    Merci d’avance pour vos réponses.

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