10 commentaires sur “Alimentation et récupération : les 4 piliers”

  1. michael dit :

    merci nico 🙂

    • Alex dit :

      Merci pour cette video, elle est extra, savoir quoi manger, et quand.! Perso je pensais faire attention, mais je m’aperçois que je dois progresser..;) sinon, comme « petit plaisir », je fais attention toutes la semaine, avec 4 sortis Cap, Vma, sortie longue etc etc et 2 sortie vélo 80/100 km et une plus courte.. Enfin je m’offre un ptit repas Mc do/semaine, mais réduis quand même..un petit menu, une petite boisson et un désert… Et je suis rebooster pour la semaine ;)) merci encore pour tous tes conseilles.!!

  2. Eddy dit :

    Salut Nicolas,
    Pour ma part j’applique un régime sur mesure que j’ai baptisé Graillon-régime 🙂 En gros c’est Mc Do ou pizza tous les midi du lundi au vendredi mais sans soda, je prend de la badoit. Après chaque entrainement je prend un gel ou un barre dès la fin et après le repas en famille je me fais une tablette de milka 😛 Après la longue sortie du dimanche c’est pizza avec une bonne dose d’huile piquante pour rester éveillé pour la tablette de milka. Je mange surtout pas mal de bananes comme fruits.
    Madame me cuisine des légumes de préférences surgelés.
    1,91m pour 70kg, avec l’accord de ma médecin du sport après test d’effort et analyses diverses et cardio.
    Voilà pour moi!

  3. MORGADO dit :

    Hello Coach!!
    Apres les entrainements fractionnés en semaine petit carré de chocolat avec un café.
    Pour les sorties le Week-end pates au Pesto et fruits secs ( figues ou raisin secs).
    Voili voilou.
    @+

  4. oliveira dit :

    salut a tous
    pour ma part apres l’effort de 2 a 4 heures moyenne 29 /30 seul
    apres ma douche promenade du chien 30 minutes pour me détendre les jambes je ne fais jamais retirement avec dans la poche sandwiche pain beurre jambon salade tomate se que je trouve dans le frigo œuf dure aussi apres en rentrant un bonnnnn panache bien frais
    ensuite nettoyage du vélo et je suis pres a repartir bon courage a tous a bientot peut etre sur les route de moselle et luxembourg

  5. Jrom1 dit :

    Bonjour,
    Je mets du sucre dans l eau de cuisson des brocolis. C’est une astuce (Master Chef) pour que les enfants et les parents finissent leurs assiettes.
    Je fais cuire les aubergines au micro-onde puis je mets un peu d huile d olives.
    J aime bien aussi les carottes avec un peu de cumin.
    Le top c est de cuire un poulet à la cocotte avec des bulbes de fenouil , le tout assésoné. J adore.
    La récompense : 25cl de bière blonde avec un quartier de citron….. Je ne dois pas être le seul.
    Bonnes sorties à tous.

  6. landry dit :

    végétalien et crudivore à plus de 80% depuis bientôt 2 ans. Je n’ai jamais eu autant la pêche et une récupération aussi rapide même sur longue distance. Après une transition de 6 mois environ j’ai éliminé tout les poisons tels que produits animaux y compris produits laitiers, gluten, céréales et aliments préparés. Depuis que du bonheur. De plus en plus d’athlètes de iron man ultra trail etc y sont adepte avec des résultats! Arrêtons le mythe des protéines animales et de la pasta avant une course. Votre corps utilise toute son énergie à essayer de digérer… Pour récupérer par exemple un smoothie avec 300g d’épinards cru poivre noir curcuma, 4 ou 5 bananes et 1 concombre. à siroter avec quelques fruits secs. Ca ne coute rien d’essayer! Bonne journée à tous

  7. Eric w dit :

    Salut Nicolas et à tous,

    Après une longue sortie, un bon pain saucisse cuit de préférence au barbecue .

    Le coach va faire une crise….. mais après un bon effort réussi, c’est extra.
    Après l’effort le réconfort !

    On reprend le régime après.

    Bien sportivement

  8. Charif dit :

    Une clémentine avec un peu de chocolat, suivie d’une bonne douche ; et enfin prévoir des trucs sympa a faire pour le lendemain (sortie entre potes, aprèm jeux vidéo…) c’est le top après un effort intense.

  9. Wulleput dit :

    Hier sortie de 85 km puis une bonne douche et un grand coco cola et ensuite des pâtes aux fruits de mer voilà a bientôt

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