Être en Super Forme en peu de temps, étape n°2 :
Les 4 exercices de bases

Moins de 5 minutes par jour, c'est le temps qu'il vous faudra pour être en super forme grâce à ces 4 exercices de bases.

La régularité et la progressivité sont les clés de votre succès

Comment t'affuter en 4 semaines ?

  • L'entrainement à jeun pour bruler ton gras
  • La monodiète pour te détoxiner
  • Le petit déjeuner bruler de graisse
  • Les aliments que tu peux manger à volonté
  • etc...

C'est le programme "4 kilos en 4 semaines" spécial cycliste

Oui, je veux en profiter >

Exercices de la semaine : 

  1. Commence maintenant
  2. Fait une série des 4 exercices sur 20'' et 10'' de récupération (tu peux faire moins)
  3. Si tu te sens bien recommence au bout de quelques minutes ( 2 à 3 minutes)
  4. Woho ! Comment te sens tu ? identifier 1 ou 2 fenêtre de temps dans tes journées et programme d'en faire chaque jour pendant 1 semaine, tu verras la difference 😉

8 réponses à “Bonus Forme étape 2: 4 exercices de bases”

  1. LAROCHE dit :

    Bonjour Nico
    Quels exercices à faire pour ne pas trop perdre la condition avec une fracture de la clavicule (2 broches) ??????
    Merci d’avance
    Gérald

  2. Renata dit :

    SUPERBE NICOLAS, tu as même pensé à mettre le pdf
    Merci beaucoup!

  3. Hutin dit :

    Bonjour Nico

    Je te remercie pour l’excercice des 4enchainements + l’excercice d’intensité sur traîner que j’ai commencé la semaine dernière qui me fait énormément de bien malgré la courte durée avec le travail c’est pas toujours évident, combien de temps faut-il attendre pour avoir de résultats satisfaisants

    Je te remercie d’avance

  4. florent dit :

    Excellent, simple et certainement très efficace. Je vais faire. Merci.

  5. Jean-Mari dit :

    bonjours et merci Nicolas pour ces exercices qui permettent de bien varier les entraînements et de ne pas faire bêtement des séries d’abdo répétitif .. Efficace en série

  6. Christian dit :

    Bonjour. très bon exercice que je vais faire surtout lorsque je suis en déplacement et aucune possibilité de faire du vélo. merci

    • Mouillet dit :

      Merci pour ta formule d entraînement depuis que je le fait tous les jours ma puissance en velo a nettement augmentée seul petit bémol les courbatures le lendemain quand j ai attaque les fentes bonne journée à toi

  7. Anglade Francis dit :

    Bonjour Nicolas,
    Magnifiques vidéos, on a vraiment envie de faire les exercices que tu indiques, merci.
    Hélas, depuis 15 à 20 jours, j’ai une sacrée sciatique, je galère.
    Merci encore.
    Francis

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