10 commentaires sur “Booster votre entraînement cycliste en début de saison en développant votre PMA.”

  1. MARCO dit :

    Tout est nickel , c’est bien ça .
    Perso ; Je monte même en altitude en voiture ( station de ski 1800m ) avec vélo et home traîner ( j’habite au pied )
    Là, je fait ma séance de fractionné sur un parking (souvent sous la neige mais en tenue d’hiver ! )
    Bénéfice garanti si on digère le menu ….

  2. Nicolas Elzeard dit :

    Woho ! Impressionnant Marco, Quel mental ( pouce en l’air)

  3. Peter dit :

    Désolé mais je n’ai pas tout compris.
    exercice PMA : 3 fois 30 » à 90-100% FCMax, entrecoupé à chaque fois de 30 » récup à 60-70% FCMax.
    Pour moi : 30 » à 170 puis 30 » à 135.
    Comment je fais pour faire chuter la FC en une seconde de 170 à 135 puis 28 secondes plus tard remonter à 170 en une seconde ?
    Je fais l’exercice sur une côte de 6%. On peut y arriver mais en faisant 3 fois 90 ».

    Merci de m’expliquer.

    • Bonjour Peter,

      En fait il ne faut pas se méprendre sur le temps de « récupération » qui est celui que l’on effectue après les répétitions et qui permet ainsi de faire redescendre la fréquence cardiaque à 70% de notre FC max 😉

      Ainsi tu effectues bien 30″ à 90-100% puis 30″ où tu relâches les muscles seulement. Tu fais cela 3 fois soit 3 répétitions en 30″/30″. Après celles ci, tu effectues 3′ de récupération où tu recherches à descendre à 70% de ta FCMax 😉

      Sportivement,

      L’équipe de La Meilleure Cyclo Sportive

  4. corentin dit :

    Il vaut mieux mettre les séances de ce type la veille ou le lendemain d’une sortie de foncier (4h pour moi), ou alors sans aucune sortie qui l’entoure ?

    • Bonjour Corentin,

      Les séances sur home trainer ne doivent pas dépasser 45 min si l’utilisation est faite souvent.

      Son utilité réside dans sa capacité à « remplacer » une sortie extérieure avec un ou plusieurs exercices spécifiques. Cela permet de maintenir son niveau malgré les intempéries 😉

      Sportivement,

      L’équipe de La meilleure cyclo sportive,

      • corentin dit :

        Bonjour,
        Pour le home trainer j’avais bien compris grâce a la vidéo ou c’est clairement expliquer 🙂
        Ma question était sur le travail de la PMA car j’envisage un cycle de 4 semaine en février, et je me demande si je doit mettre la séance de fractionné dans la semaine sans autre séances de foncier qui l’entour ou alors la veille ou le lendemain de sortie de foncier ?

        • Bonjour Corentin,

          Autant pour moi ^^ Je possèdes une fenêtre de gestion qui n’affiche pas tous les messages 😛

          Si tu travailles ta PMA et que tu souhaites faire une ou deux autres sorties dans la semaine, n’effectues que de la vélocité 😉 Et n’ajoute rien d’autre d’ailleurs.

          Donc 1 séance de PMA si tu débutes, 2 si tu connais (1 sortie en vélocité entre les deux mais tranquille) Et une dernière en vélocité en foncier ou repos

          Bonne continuation 😉

          L’équipe de La meilleure cyclo,

  5. dentzel dit :

    C’est marrant je viens de lire mot pour mot le même article sur le site de overstim. … Qui a pompé qui…..???

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