22 commentaires sur “Coaching Q/R: Quand pratiquer l’entrainement foncier en vélo”

  1. mariotti dit :

    bonjour nicolas tu parle beaucoup de technicité mais qu’est ce que ces? au juste y as t’il beaucoup de manière de pédalé? MERCI A TOI JE TROUVE CES QUESTIONS REPONSE TRES TR2S BIEN ET INSTRUCTIF CONTINUE

    • Nicolas Elzeard dit :

      La technicité c’est l’efficacité gestuelle 😀
      Cette période est idéale pour travailler a faible intensité la vélocité et la force. Ainsi vous pouvez porter votre attention sur des points clés du pédalage:
      Position du corps stable, gainage du bassin, relachement du haut du corps, souplesse des chevilles, remontée de la jambes etc…

  2. OULES Fabien dit :

    Bonjour Nicolas
    Encore une vidéo fantastique, claire et très intéressante.
    Serait il possible d’avoir quelques informations sur la technicité?
    Tu dis également que tu entraines des athlètes, c’est toi qui les choisis où tu proposes des entrainements en fonction des objectif?
    Un grand merci pour tous se que tu réalises

  3. BIANCHIN OLIVIER dit :

    Super Nico tu est au top encore merci pour le boulot que tu fait

  4. bonjour nicolas
    Toujours aussi intéressant et instructif, bravo.
    Petite question, quand je fais de la pma ( fractionné ), j’ai des douleurs qui apparaissent le lendemain à l’intérieur des genoux. Est-ce une question de réglage, faut-il absolument passer par une étude postural ( proposer par exemple sur le stand ckt), ou le réglage classique par le velociste suffit ? quelle est t-on avis?
    merci

    • brajeul dit :

      bonsoir NICOLAS
      Merci pour tout les conseils mais parfois il est difficile de les suivre par manque de temps ,météo,de motivation peut-on utiliser un home-traîner et si oui lequel?

    • brajeul dit :

      bonsoir NICOLAS
      Merci pour tout les conseils mais parfois il est difficile de les suivre par manque de temps ,météo,de motivation peut-on utiliser un home-traîner et si oui lequel?

  5. huertas dit :

    bonjour
    je vous remercie pour vos conseils
    c’est vraiment super

  6. huertas dit :

    nicolas pouvez vous nous parler du home trainer preparation ,exercices etc…je le pratique beaucoup et progresse enormement grace a lui , aussi bien physiquement que mentalement
    merci d’avance

  7. jean-marc2a dit :

    Bravo Nicolas pour ta motivation à transmettre tes connaissances au plus grand nombre. Nul doute que cela permettra à beaucoup d’optimiser leurs capacités et à progresser intelligemment dans une discipline aussi exigeante que le vélo… Pour ma part j’apprécie les contenus proposés dans tes vidéos et essaie de les mettre en application du mieux que je le peux et cette façon d’envisager ma pratique a déjà porté ses fruits, ne serait que dans le plaisir de mettre un aspect technique dans ce qui n’était qu’une routine de santé. J’ai donc programmé des objectifs pour l’année 2014, et c’est avec beaucoup de plaisir que je mettrai tes propositions en oeuvre pour m’ aider à les accomplir…
    Bien sportivement,
    Jean-Marc

  8. Maurizio dit :

    Bonjour Nicolas,
    Tout d’abord merci de tes conseils même s’il est vrais qu’il n’est pas tojours facile de les suivre. Il est désormais claire pour mio qu’il faut travailler par objectif. Je voudrais avoir ton avis sur l’entrainement avec home trainer car l’hiver approche et rouler sous la pluvie/neige n’est pas reccomandé.
    Merci d’avance et encore bravo pour tout ce que tu fait.

  9. Cyril dit :

    Merci Nicolas pour cette nouvelle formule coach Q/R !
    Mon souhait du prochain coaching Q/R : home trainer stp.
    Difficile pour moi de prendre du plaisir sur cet engin…

    Petite remarque sur ton film : concernant le foncier tu parles en terme de km… Moi je raisonne en temps de selle… Rythme tranquillou… C’est à dire que je vais finir par passer le même temps que celui de mes objectifs mais avec moins de km (puisque rythme tranquille)… Je suis compréhensible j’espère ? Suis je dans le vrai ?Par avance merci pour ta réponse.
    Cyril

    • Nicolas Elzeard dit :

      Ok Cyril, vous êtes visiblement nombreux a vouloir en savoir plus sur le home trainer.

      Pour le temps de selle, c’est une autre option tout aussi bonne.
      Effectivement en allant tranquillement tu parcours moins de temps que ton temps de course cible.
      Par contre l’idée du foncier c’est de monter progressivement jusqu’a 20% de plus de ton temps de course.
      Exemple:
      course cible = 3H
      Temps d’entrainement cible= 3h36′
      Progression de 15′ à 30′ par semaine.

      • Cyril dit :

        Merci pour ta réponse Nicolas…
        Dernière precision : tu conseilles de faire un mois de foncier tous les 3 mois…
        Donc on a un mois pour monter petit à petit jusqu’au temps d’entrainement cible ?
        Reste à diviser l’année par 4 et de démarrer « l’année » au bon moment afin que nos objectifs ne tombent pas durant ces périodes de foncier… Oui ? Non ?
        Merci.

        • Nicolas Elzeard dit :

          Et bien si justement,
          Le premier mois est sur le thème foncier. Le deuxième est sur le thème PMA (style 30/30″)
          et le troisième mois très usant est sur le thème seuil (5’/5′).
          Ensuite tu récupère une semaine-10 jours en foncier (avec une ou deux séance de rappel) pour réussir ta course cible.

          c’est bon ;-)?

  10. Michel dit :

    Petite Question :.
    Au final c’est quoi le Foncier ? Perso à chaque fois que je fais des sorties routes je parcours entre 70 et 100 kms avec 800 à 1500 m de D+ à 25/26/27 kmh de moy en forçant et 23/24 en relax
    A 25-27 kmh je suis quasi au max de mes possibilités. ai-je acquis du foncier ? Sinon que faut il faire pour l’acquérir ?

    En ce moment, et ce depuis 2 semaines maintenant Je suis passé 2 x par semaine sur home trainer (45′ à 1h) en rentrant du boulot pour justement travailler vélocité, PMA, intensité , force , foncier en intensité, pédalage une jambe et l’autre
    et continuer ces sorties longues le W.E.

    Ai-je tout bon ? ai je tout faux ?

    Amicalement

    Michel

    • Nicolas Elzeard dit :

      Le foncier c’est faire des sorties a faible intensité (tu peux parler facile ou à 75% de ta FCmax).
      Du coup tu peux te concentrer sur la qualité de pédalage, la position etc… et le plaisir.

      progressivement tu peux augmenter les distance jusqu’a ta distance (ou temps de course + 20%)

      Faire une séance d’intensité par semaine est une bonne chose mais pas plus en cette période, car tu risque de t’user, être très en forme en février mars mais cuit en pleine sasion.
      Le home trainer est idéal pour travailler qualitativement

      Bonne chance Michel

  11. Michel dit :

    En tout cas ton blog est tout simplement un must to read pour qui aime le vélo et veut progresser.
    Pour tout ca merci Nicolas.

    Amicalement

    Michel

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