13 commentaires sur “Comment bien démarrer le fractionné en vélo”

  1. MARTINEZ dit :

    Super interview,très complète et très claire.
    Merci à tout les 2

  2. thomas dit :

    J’ai lu sur un bouquin d’endurance, que l’efficacité sytolique était developpé uniquement par l’endurance douce. Donc il fallait faire beaucoup d’nedurance douce avant de passer au fractionné. Dans ce bouquin ils disaient que 2 sur 2 groupes, celui qui avait fait du fractionné trop top avait de moins bonne performances que celui qui n’en avait fait qu’au dernier moment quelques semaines avant la compétition.
    Toujours selon ce livre, l’endurance developperait la taille du coeur, la cylindrée, et le fractionné la vitesse de contracticilité du coeur..
    Ce modele là serait donc dépassé. Les sceances de 30/30 beaucoup plus efficace?
    LEs équipes de natation utiliserait donc aussi ces blocs de 30/30?

    • Nicolas Elzeard dit :

      Bonjour Thomas,

      Effectivement l’endurance douce doit être la base de l’entrainement vélo. Mais faire que cela te transforme en diesel.
      Un bonne entrainement est varié dans toutes les intensités.
      Effectivement après une bonne phase d’endurance douce, tu peux faire du fractionné car ton coeur récupérera plus vite. donc tu pourras faire plus de série ou avec un temps de récup plus cour.
      Le 30/30 est donc complementaire. je propose un modèle basé sur des cycle de 3 mois:
      Mois 1: endurance douce
      Mois 2: fractionné court (30/30) pour developper la PMA
      Mois 3: fractionné long (5’/5′) pour le maintien d’une intensité élevée au seuil.

      • thomas dit :

        Ca dégaine vite sur ce site…. merci pour ta réponse
        Après, comment organiser une semaine, ou je peux avoir 2 scéances de moins d’une heure le midi (du coup le soir je fini plus tard du boulot), et le dimanche matin ou j’ai plus de temps.
        Ex 2 fois des sceances 30/30 le midi en semaine (mardi + jeudi) + 1 sceances 2 à 3 h le dimanche de 65à 75% fcm
        J’ai régardé la vidéo s’entrainner en 30′, une sceance de ce type (repetitions de d’accelerations inf à 30s) peut remplacer une scéance de 30/30?

  3. Stéphane D dit :

    Bonjour,
    Super blog tout d’abord !
    ma question: totalement débutant, à quelle braquet faut-il faire ses 30/30 ? ou à quelle fréquence de pédalage ?
    merci.

    • Nicolas dit :

      Bienvenu Stephane,

      Le braquet importe peu c’est la fréquence cardiaque qui est importante. Tu es à fond.
      Pour la vélocité il vaut mieux être autour de ta fréquence de course (90 tpm c’est idéal).

      Mais cela dépend aussi de ton niveau, du parcours etc…

  4. richard dit :

    Bonjour,
    Peut on faire du fraction en danseuse, ou uniquement assis, ou altèrner les 2 ?
    Merci

  5. Pietro dit :

    Bonjour Nico,peut-ont faire du fractionner 30/30 en force avec du gros braquet pour augmenter sa force?
    Genial ton blog qui m’aide beaucoup,je debute et grace a tes video j’ai beaucoup progresser,MERCI BEAUCOUP

  6. Mikael dit :

    salut Nicolas,j’ai suivi tes conseils en faisant 1er mois endurance/force, 2eme mois velocite/pma et enfin 3eme mois resistance/recup. J’ai vraiment progresse et j’arrive a la fin du 3eme mois,dois je recommencer au 1er mois avec endurance/force puis 2eme mois….?

    sportivement

  7. Eric dit :

    Bonjour Nico
    Alors on fait du neuf avec du vieux
    bon j’en profite pour te poser une question
    Je viens de commencer mon travaille de force et donc comment je fais pour intégrer du fractionné ? ou alors un jour du fractionné et un autre jour de la force ?
    Pour info sur mon travail de force sur une côte de 3% longue de 3,5 km j’ai gagné 5′ c’est pas beaucoup mais je suis comptent
    je pense que dans 1 mois ce seras surement beaucoup mieux
    Sportivement
    Eric

  8. François dit :

    Bonjour Nico,
    Est ce que je peux faire mes séances de fractionné 30/30 en course à pieds pour mon entrainement vélo ?
    C’est plus pratique pour moi que de sortir le vélo le soir de nuit…
    Est ce que cela sera toujours bénéfique pour le vélo ?
    Merci pour le blog.
    A bientôt

    • Nicolas dit :

      Oui François, c’est très bénéficque et plus pratique en effet.
      Sauf a l’approche de tes objectifs vélo ( 6 semaines avant) il est préférable de les faire en vélo et idéale sur le type de profil de ta course)
      Plus tu t’approche de l’objectif plus il doit être spécifique

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