21 commentaires sur “Comment calculer sa FCmax ?”

  1. Serge JARNE dit :

    Salut
    Un petit bonjour depuis Barcelona ( ESPAGNE ) tout d´abord FELICITATIONS tu fais un super boulot ,je passe mon temps a traduire tes propos pour mes potes espagnols …
    On est plusieurs a vouloir acheter un cardio pour profiter pleinement de tes conseils ..On voudrait un cardio avec transferences de données avec ordi …
    Peux tu nous conseiller ??????????
    Pardon pour les fautes
    Amicalement
    Sergi jarne

    • Nicolas dit :

      Woho la meilleure cyclo tranduit en Espagnol ça c’est au dela de mes espérance !!!

      je ne suis pas de bon conseils car j’ai un cardio simple. Plus c’est simple plus c’est fiable. J’ai essayer Garmin ça a l’air pas mal, mais si certain d’entre vous sont des spécialistes

  2. thomas dit :

    Bonjour
    sujet évidement très intéressant mais quelques remarques:
    – Le titre porte sur la fc max, mais la finalité est de connaitre ses seuils (à partir de la fc max)
    – Les test en laboratoires, même si comme tu le dis ne donnerais pas la vrai fc max à cause de la motivation, environnement… ils donnent quand même les seuils aérobie et anaérobie de façon assez précise (ou sont ils erronés d’après toi?).

    Pour ma part ce sujet m’est très cher.
    En effet venant du vélo j’ai calqué mais entrainement vélo sur ceux de la CAP.
    J’ai réalisé beaucoup de foncier dans un premier temps, puis dans les quelques semaines qu ont suivi la mise en place de fractionné, je me suis retrouvé pris de contractures chronique ou à répétition pendant des mois.
    J’ai fait un test d’effort en velo à l’hôpital ou j’avais réalisé mes test de CAP, et là extraordinaire, ma fc max qui était à 196 en CAP tombe à 184 en vélo.
    Pour le seuil aérobie que je croyais à 156 en CAP il m’est donné à128 en velo (70% de ma fc max).
    J’ai retravaillé mes programmes en fonction de ces résultats, et tout est rentré dans l’ordre.
    Une question car je trouve mon seuil aerobie tresz bas à 70% de la fc max
    On trouve beaucoup de sujet pour augmenter son seuil anaerobie (sv2) ou tenir ce seuil plus longtemps, mais rien pour augmenter son seuil aerobie: Est ce possible? comment faire?

  3. Eddy dit :

    Salut Nicolas,

    Cette semaine après un peu de recup, j’ai monté ma bosse de référence avec une pointe a 195 puls. J’avais fais un test d’effort l’année dernière avec une FCMax a 194 pour 285W retenu (je ne suis pas allé au bout des 2´ sur le palier 315W). Un an plus tard avec un plan d’entraînement et tes excellents conseilles je dois être pas loin des 360W au vu de mes chronos 🙂

    @+
    Eddy

  4. LIBENS Pierre-A. dit :

    Bonjour Nicolas,

    Merci bien pour vos explications qui me rassurent. Lors de certaines sortie en VTT et même lors de certaines sorties en vélo de route, j’ai des pics qui vont de + 220 à 245 puls. alors que j’approche les 3×20. J’ai pendant plusieurs années fais des études en centre médicalisé et aussi en centre sportifs, les sportifs sont bien plus limitatifs, (à votre âge on ne monte plus aussi haut!!!). J’ai expliqué à tous les docteurs rencontrés, mes pics Cardio, et tous mon dit c’est votre matériel cardio qui n’est pas fiable. J’ai donc changé à plusieurs reprises de cardio-fréquencemètre, entre 3 Polar et 2 Garmin, j’ai toujours ces pics moins important en début de saison, mais ils sont tout de même stupéfiant, alors que je ne sens rien du tout et que ce soit au niveau, Physique, où Cardio. Et de toute façon, je ne vois les pics que lors des transfert de données entre l’ordi et pour le moment le Garmin. Alors Nicolas, que doit je faire à ce sujet? Très bon W-E. Bien à vous et votre famille. Cordialement Pierre-Albert LIBENS.

    • Eddy dit :

      Salut Pierre-A

      En ce qui me concerne les pics cardio sont du au tram qui passe a proximité ou bien une ligne a haute tension, ou bien encore un maillot de corp un peu trop électrostatique.

      @+
      Eddy

    • Nicolas dit :

      Bonjour Pierre,

      je penche pour des problème electromagnétique. J’en suis victime aussi car je suis une personne qui capte beaucoup l’électricité statique.
      A 220 tu serais soit un alien soit mort. Donc je penche pour le meme diag que les médecins.

      Si c’est pas cohérent avec ton effort et sporadique sur quelque secondes,je te conseil de ne pas en tenir compte tout simplement

    • Frederic dit :

      Bonjour Pierre-A.

      Comme toi j’ai un Garmin et comme toi assez régulièrement j’avais ce genre de problème de pic au dessus de 220 puls. En fait le problème venais de ma ceinture cardio Garmin, je l’ai changé par une compatible ant+ trouvé chez decath’ à un prix deux fois moins cher que celui du Garmin. Et miracle, je n’ai plus jamais eu de pic de cardio 😉

  5. Jean dit :

    J’attendais ce type d’info. depuis quelque temps…!! Tout tombe à point…..merci pour ces précieux conseils….je prends note des données et je passe à l’étape pratique..!! Jean

  6. maurice dit :

    slt
    moi aussi je monte a210 pulse surtout en compet pourtant j’ai 59ans ,j’ai fait tout les examens possible aucun problème le cardiologue m’a dit que je faisait pas assez de foncier et que je commençais les compet trots tôt dans la saison après avoir suivi son conseil je monte un peu moins haut et moins souvent vas savoir?

  7. Crochet dit :

    Bonsoir Nicolas

    Merci pour ses conseils.
    Je ferais le test demain pour voir ma FC max.

    J’ai tout y gagner de mieux structure mes entrainements

    A plus

  8. Stéphane dit :

    Moi-aussi j’ai des soucis de fiabilité avec mon cardio, et en fait c’est surtout la ceinture qui est concernée!…. Quelques remarques importantes toutefois:
    Primo, la forme de notre cage thoracique influence la capacité de mesure (dixit médecins du sport): une cage dite « enfoncée » ou creuse à l’avant n’aide pas! (c’est mon cas)
    Dans ce cas et a contrario de ce que l’on pourrait penser, une ceinture rigide (qui est cependant moins agréable à porter) est plus efficace qu’une ceinture souple (plus récente sur le marché): j’en ai fais l’expérience!
    Enfin, et notamment pour aiguiller notre ami espagnol, il faut reconnaitre qu’en terme de mesure cardiaque, Polar est une marque sûr (Garmin ayant en revanche une bien meilleure exploitation GPS avec cartographie, création et suivi de tracés, etc… ainsi qu’un SAV top). Par expérience, j’ai des relevés plus exacts et cohérents quand j’utilise ma simple montre Polar avec ceinture rigide (à l’ancienne) qu’avec mon Garmin 800 ! Mais il y a tellement d’autres infos sur mon Garmin, que … c’est lui qui est de toutes mes sorties!!!
    Bonne route, bon cœur (ou l’inverse?!? 😉 )

  9. eric dit :

    bonjour Nicolas ,

    félicitations pour le site, pleins de bonnes idées .

    mais j’ai une question concernant les zone d’intensité , ne faut il pas aussi tenir compte de son cœur au repos en plus de la FC max et utiliser la formule de karvonen

    Y=(FC max – FC au repos )x Y/100+ FC au repos

    exemple 75%=(187-42)x 0.75+42=151bpm

  10. eric dit :

    félicitations pour le site, pleins de bonnes idées .

    mais j’ai une question concernant les zone d’intensité , ne faut il pas aussi tenir compte de son cœur au repos en plus de la FC max et utiliser la formule de karvonen

    Y=(FC max – FC au repos )x Y/100+ FC au repos

    exemple 75%=(187-42)x 0.75+42=151bpm

  11. Stéphane dit :

    Très bonne remarque et question d’Eric !!!
    Je pense que c’est effectivement plus réaliste!… N’est ce pas coach?
    Allo?…. Nico, t’es où?… ;-))
    Allez, répond quoi!!! Dis-nous oui, Andy! (Oups, ah non, ça c’est chez les Rita… Mitsoukooooooooo!)

  12. Nicolas dit :

    Oui très bonne !!!
    Mais qu’est ce que c’est compliqué , non ???

    Attention les zone d’intensité sont et doivent rester des repères théorique, qui nous permettent d’aller chercher notre zone de travail.
    Par exemple ma fc max est de 183, donc ma zone de course devrait être à 165.
    Hors je remarque que sur 3 heures je tiens à 169.
    Ma zone aérobie limite (85%) devrait être à 155. Je vais me caller la dessus.
    Mais le jour de la cinglé j’ai senti mes sensation à 153 et j’ai bien fait car la dernière ascension j’étais carbo.

    Donc les repère statistique de doivent pas vous déconnecter d’ajustement avec vos sensations.
    Même si la formule vous parait belle 😉

  13. Stéphane dit :

    Bon, finalement on se prend la tête avec nos ceintures (pire que des judokas!?!! ) de cardio… et on finit sur… Vive le feeling et nos sensations! Cool, quoi! 😉
    On a compris: 1) le cardio pour une bonne estimation des fourchettes (bon ap’ !)
    2) Ajustement selon nos sensations à l’effort
    Bien sûr, merci Nico pour le recadrage!
    Bonne route automnale

  14. Manuel Garcia dit :

    Salut Nicolas,
    merci beaucoup pour cette video, (bien que moi je préfère le lire après l’avoir vu), et comme je te l’ai déjà dit dans mes commentaires d’autres videos antérieurs, malgré mes 70 ans et mes presque 55 ans de pratique de faire du vélo, avec un peu de vrais cyclisme il y a 50 ans, je continue à apprendre chaque fois avec tes videos et ses commentaires, je pense que tu ne dois pas avoir beaucoup de « Fans » de mon âge et qui soient tes fervents admirateurs, Je tiens à le faire savoir aux lecteurs, qu’avec toi on en apprend tous les jours, FÉLICITATIONS!!

  15. Tamisier Claude dit :

    Salut,pout ce qui me concerne a 65piges et 7000 route et 2500 km vtt par an,le cardio c’est bien mais ne jamais oublier que la FC est sujet a de belles variations (température,fatigue etc….)donc un cardio n’est pas un dogme,mais une chose et vrai pour finir L’Izoard il sera préférable de ne pas oublier la trame de tes précieux conseils,moi en 2015 pour ne pas les avoir suivi dans la Toussuyre a 7km du final meme a pied j’ai pas fini,imagine les tournées de biére que j’ai du assumée !!!!!!

  16. DIDIER dit :

    Bonjour Nicolas.
    Je reprend l’entrainement après un arrêt de 2,5 mois. J’avais un niveau pas trop mauvais et j’aimerai le récupérer rapidement avant la saison.
    Donc je travail avec les exercices Force, Vélocité, Explosivité, etc … que tu nous donne sur le site. Et je progresse: GRAND MERCI COACH !

    Est ce qu’il est possible de travailler l’endurance <80% de FMC en home trainer aussi bien que sur la route ? Le temps passé sur le HT doit il être équivalent à celui sur la route ?

    Merci pour ta réponse.
    DIDIER

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