36 commentaires sur “Comment progresser en 30 minutes ?”

  1. Francis dit :

    Très bien ce genre d’exercice que je pratique souvent les veilles de course pour débloquer l’organisme.
    Amicalement
    Francis

    • Nicolas Elzeard dit :

      Super Francis,

      merci de le rappeler c’est effectivement un excellent exercice la veille d’une course justement parce qu’il ne produit aucun déchet dna sl’organisme ni une d’augmentation de l’acidose qui ralentit la récupération.
      Maintenant tu connait un autre effet positif l’afer burn effect » pour bruler du gras pendant plusieurs jours.

  2. Huertas dit :

    Super video et conseils je vais essayer des ce soir

  3. alain dit :

    Bien pris note !!!!!!!!!!!!! MERCI !!

  4. Jean Sepulchre dit :

    Merci pour ces précieux conseils!

  5. mariotti dit :

    j’ai hâte de pratiqué cette exercice. et appliquer ces super conseils je vais le rajouter a mes 3 entrainements de mes semaine un grand MERCI!!!!!

  6. Leonel dit :

    Ça vas booster demain!!!!
    un seul petit point négatif.. la musique de fond :/ eheh

  7. lilou15 dit :

    Combien de fois par semaine conseillez vous cette exercice sur home-trainer?
    Surtout en cette période où je peux faire seulement une sortie extérieur par semaine.

    Merci

  8. jean-marc2a dit :

    Merci Nicolas, cet exercice sera mis en application en parallèle des séances de capillarisation obligées après une longue coupure (6 semaines) du fait d’un séjour à l’étranger, sans vélo hélas ! Je vais donc reprendre à zéro mais avec une très grosse motivation comme je t’en ai déjà parlé. Je regrette de manquer le prochain webminaire, nous partons le 18/11, mais je sais déjà que je pourrai trouver sur ton site toutes les infos à mon retour… Je suis déjà riche des précédents conseils récupérés dans tes vidéos, j’ai donc de quoi bien redémarrer ma prochaine saison vélo dès ma reprise en janvier.
    Bonne fin d’année à toi et à tous,
    Amicalement et sportivement,
    Jean-Marc

  9. Laurent dit :

    Super conseils, merci ! Mais, dis, on peut repeter l’exercice, non? Dans ce cas combien de recup entre deux repetitions? 5mn? Ca donnerait 3× (6x30s rec 1mn) avec 5mn. Qu’en penses-tu? Encore merci pour t ô ut ce que tu proposes!

  10. Philippe dit :

    Retour après avoir essayé cette séance en trois séries de 5 efforts avec 5′ récup entre les séries. J’ai noté sur la dernière série une chute importante de la puissance moyenne sur les 30″ ( 370w au lieu de 460w sur les 2 premières séries). Question: faut-il un peu baisser l’intensité sur les deux premières séries ?

    • Nicolas Elzeard dit :

      Salut Philippe,
      Attention les 30″ sont progressive. en fait tu ne fait que 10″ max de sprint (les 20 premières secondes sont une montée en puissance progressive.
      Si tu sprint moins de 10″ tu ne produit pas de lactates donc pas de fatigue excessive.

      Réduit les series mais pas l’intensité. Si l’intensité diminue tu arrêtes l’exercice. La qualité (l’intensité) est la priorité.

  11. Pascal dit :

    Bonjour Nicolas,
    comme Jean-Marc, j’ai été dans l’obligation de couper pendant une longue période (problème physique), j’ai donc repris l’entrainement depuis deux semaines par des séances de capillarisation.Dois-je continuer pendant une quinzaine de jours sans changement d’entrainement, ou vaut-il mieux que j’alterne mes séances avec celle que tu viens de nous présenter?
    J’ai toujours une bonne motivation malgré l’obligation de changer d’objectif pour l’année prochaine.
    Sportivement,
    pascal

    • Nicolas Elzeard dit :

      Super Pascal,
      Tu peux introduire progressivement quelques accélérations pour améliorer ta progression. Mais commence humblement: 2x 3 serie de 30″ d’accélération progressive et 1’30 à 2′ de récupération.

      Bon courage

  12. Michel dit :

    Bravo Nico,
    Super article que je vais intégrer dans mes 2 séances d’entrainement Home Trainer déja existante le Vendredi soir par exemple.

    Comme je te le disais, mon objectif 2014 :

    * Augmenter ma vitesse moyenne pour atteindre 28 km/h.
    * Moyens pour y arriver :

    MARDI ET JEUDI : Séances de 45 à 55 ‘ de Home trainer avec entrainement spécifique Cyclosportif tiré du livre de P.Baud… avec PMA , Vélocité, Force, foncier intensité
    SAMEDI : Pratique du VTT tranquille et ludique (15 à 20 kms cool en 3h de temps) . J’encadre l’école VTT Adulte
    DIMANCHE MATIN : sortie route en club : 80 à 100 kms hebdo à bon rythme en alternant rythme cool et plus soutenu.

    Je vais donc intégrer ce programme le Vendredi soir sachant que le Samedi c’est une sortie VTT plutôt cool.

    Amicalement

    Michel

    • Nicolas Elzeard dit :

      Super Michel,

      Ta plannification me semble super.
      Bien charger même donc n’oublis pas la récupération, les étirement et de faire une semaine très light toutes les 3 ou 4 semaines.
      tiens moi au courant 😉

  13. PATRICK dit :

    Bonjour Nicolas
    Excellente vidéo et très bon exercice que je viens de mettre en pratique sur home trainer ,seulement en pratique pendant tes 30 secondes de travail tu pourrais indiquer ce qu’il faut mettre comme braquet, vitesse de pédalage ou peut-on travailler sur la puissance (watt).
    Merci pour tes conseils et continue à nous faire progresser
    Amicalement

  14. sebastien dit :

    Cher Nicolas,

    je suis nouveau sur ton BLOG. Néanmoins j’ai visionné toutes tes vidéos cette semaine………

    Concrètement tu nous donne :

    -des conseils clairs
    -de la motivation
    -des vidéos plus que variées
    -et le rerste…..

    J’ai trouvé ton blog par hasard mais tu as droit à un fidèle de plus.

    Chapeau Monsieur !

    Sébastien

    • Nicolas Elzeard dit :

      Bienvenu Seb et merci pour tout ce que tu dis, c’est pour moi une grande source de motivation 😉
      N’hésites pas à partager

      A bientot,

  15. Stéphane dit :

    Bonjour,

    Doit on faire ces exercices sans dépasser 70% de la FC max, comme indiqué en incrusté sur la vidéo à 4’16 ?

    Merci pour tes conseils. Super blog que je viens de découvrir.

  16. Jorion dit :

    Bonjour Nicolas,
    Je suis tombé par hasard sur ton site et je peux te dire qu’il est génial!
    C’est une source d’informations très intéressantes!
    Franchement merci pour ce que tu fais et bravo.
    J’aurais aimé avoir quelques conseils pour mes entraînements en préparation de gravir des cols
    Merci

    Philippe

  17. CHARTRAIN dit :

    j ‘ai 60 ans je fait de la compétition depuis 30 ans, es que des séances de type fractionner comme celle ci ,
    sont sans problème pour moi ?

  18. franck dit :

    J ai 37 ans, je réside en GUYANE Fr et je fais de la compétition depuis 3 ans
    Je te félicite pour tes conseilles sa m aide beaucoup a optimiser mes qualités
    Merci beaucoup NICOLAS

  19. richard dit :

    salut Nicolas
    Peut-on faire cet exercice plusieurs fois par semaine
    Merci à bientôt
    Richard

  20. thierry dit :

    Bonjour Nicolas
    je fais ces séries sur piste avec un braquet léger de 49×16 2 séries de 5 sprint génial pas facile intense mais récupération facile je compte le faire 1 x par semaine jusque fin décembre
    a bientôt et encore merci pour tes vidéos
    je fais aussi le défi fente avant chaque jour j ai commencer par 25 et passe a 30 ….

  21. olivier dit :

    merci pour tes précieux conseilles super pour ta méthode ep2i

  22. Bonjour Nicolas
    si j’ai bien compris il ne faut pas faire deux exercices de vélocité dans la même semaine.
    Peut-on alterner vélocité et force dans la même semaine?
    Merci pour tes conseils
    Franck

  23. DOUSSAN dit :

    Merci Nicolas je glisse ce type d’exercice dans mes sorties de grouppetto ( groupe de cycliste du dimanche) ou sortie en duo et je fini par une bonne séance force et vélocité à fond la caisse….https://connect.garmin.com/modern/activity/957175355

  24. lehalle dit :

    Bonjour Nicolas,

    Comme d’habitude tes conseils sur les entraînements sont vraiment importants cela nous permets de ne pas faire n’importe quoi.
    Encore merci Nicolas pour tes précieux conseils.

    Philippe

  25. olivier dit :

    merci Nicolas,

    J ‘ai mis cela en pratique sur la route 20′ échauffement fc 125 max.
    après 15à 20″de sprint 1′ recup super relax et cela 20 fois .
    après 10 relax et cela 3 fois sur la sortie c’est vraiment super.
    pour finir 20′ relax .
    total 2h 15’ entrainement 138 fc my à savoir que ma fc max est de 180 .
    j’ai 50 ans . 61kg 1m 67
    après pas de sensation de fatigue.
    tout cela en 39/15.
    petite question peut on mettre deux entrainement comme cela sur la semaine.
    a savoir que je roule 3 fois ou 4 fois semaine.
    Donc 60 km en 39/15 toujours .
    Très bon entrainement et gai de temps formidable .

  26. bmotty dit :

    Je te remerci comme tous les autres de tes conseils qui donne la motivation .

  27. Yann dit :

    Merci!Encore une super vidéo. Vraiment!

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