21 commentaires sur “Comment s’assouplir en 3 minutes après un entrainement en vélo ?”

  1. Erik dit :

    Bonjour ,
    juste un petit merci pour tous ces conseils et ce temps passé pour nous permettre de mieux se préparer et de mieux récuperer, c’est rare et tellement fait avec passion que l’on ne peut souhaiter que l’aventure continue encore longtemps !

    Merci

    • Nicolas Elzeard dit :

      Merci Erik,
      Parles en autour de toi 😉

      • Erik dit :

        C’est déja fait, d’autant que moi aussi, je pratique des étirements despuis longtemps mais que mes comapgnons de route ne me croyaient pas nescessairement, je pense qu’avec ta vidéo que j’ai faite suivre, cela va changer, encore merci !!!

    • Michel dit :

      Et que penser des microfissures musculaires? Les étirements peuvent les aggraver et accentuer les problèmes. Je suis un adepte des étirements que je pratique plusieurs fois par semaine, mais je n’ai pas de réponse au questionnement ci-dessus.

  2. Roger dit :

    J’effectue ceci depuis 7ans jamais un soucis musculaire et de plus 10000 km par an avec une polyarthrite bien a vous

  3. Cyril dit :

    Sortie de 2 heures ce soir… Et 3 min d’étirements !
    Vais essayer de m’y tenir…
    Commentaires dans qq semaines…

  4. Alain Bougeard dit :

    Bonjour,
    première séance aujourd’hui et par rapport à la semaine dernière c’est le jour et la nuit.
    J’ai l’impression d’avoir gagner une journée de récupération en comparaison à ma dernière sortie. Encore merci pour tous les conseils bonne continuation à vous.
    Sportivement Alain.

  5. Sylvain dit :

    Bonjour Nico
    merci pour ces info au top lors de ma sortie d’hier
    Petite question
    Je faisait parfois (1fois par semaine) me plonger les jambes dans un bain d’eau froide (eau du robinet avec le termostat au plus bas) pendant 20min. Cela m’apporte moins de courbature les jour suivant.
    Est ce que cela est sans intérêt? Qu’en pense tu?merci a toi

  6. Nicolas Elzeard dit :

    Salut Sylvain,

    les études scientifiques démontre qu’il n’y a pas d’intérêt pour les cyclistes. le froid présente un bénéfice certain pour les traumatismes (les coups au rugby ou boxe) et les micro traumatismes (courses à pied). En compressant les vaisseaux sanguins, la pression diminue ce qui évite que la « blessure » s’aggrave. Avec la cryothérapie (thérapie par la glace), elle permet même d’ accéléré la réparation.

    La fatigue des jambes en cyclisme est bien réelle et peut être que le froid donne une sensation plus agréable de fraicheur, quand les muscles « brulent ». Pourtant ils ont besoins d’un maximum de nutriment et d’évacuer un maximum de déchet donc le chaud, qui dilate les vaisseaux, est la meilleure récupération pour le cycliste (attention au varices quand même) .

    Mais ne jamais rien croire sur parole, teste sérieusement sur plusieurs jour et te constate les résultats sur toi, car l’être humain est complexe et nous sommes tous unique finalement.

  7. Erik dit :

    salut !
    tout d’abord « bonnes fêtes », ensuite, je t’écris pour un petit soucis qui commence à m’inquieeter, à savoir, au bout de 10 km, j’au une douleur « sourde » sur la partie externe de la main gauche (uniquement) jusqu’au milieu du poignet e malgré de nombreux étirements a chaque sortie, et ce depuis longtemps, rien ne passe et j’ai peur que cela se transforme en un syndrome du canal carpien (mais c’est en principe la partie interne de la main si je me trompe pas ? )
    aurais tu entendu parler de ce probleme ?
    si tu as une idée…
    merci d’avance
    bonne journée

  8. FRERE dit :

    Bonjour,
    je suis entraineur de Hockey-sur-glace et cycliste amateur. j’espère que votre article sur les étirements permettr

  9. FRERE dit :

    augmentera la pratique d’étirements chez les cyclistes mais malheureusement notre éducation sportive ne nous apprend pas à être à l’écoute de notre corps, qui souvent « hurle » mais le sportif ne l’entends pas. Notre entrainement est trop souvent basé dans le renforcement musculaire et très rarement dans la diminution des tensions.
    Encore merci pour tous vos articles.

  10. Jean-luc dit :

    Je pèse 87 kg pour 1m87 avec de gros muscle ;je suis adepte des étierments depuis la saison dernière j’ai gagné en vélocité car les muscles sont plus souples et pien sur en puissance!!!
    je continue plus que jamais cette année.
    Pour moi une sortie sans étirements n’est pas une sortie réussie

  11. rosas guy noel dit :

    novice dans le velo,je vais mettre a profis ces etirements qui n ont pas l air compliquer a faire .je roule en vtt sur la route mais mon plus gros soucis c est mon poid 120kg pour 1m66 donc des petites sortie au debut et j ssaye d allonger les km et le temps par sortie. par contre je n ai pas de douleur mollet etc donc ma question les etirement sont ils necessairent?

    • Turck dit :

      Bj

      Je suis passé par là suite à 2 accidents 1en sport fracture malévole mis j’étais plus jeune donc c est plus rapide à te remettre et le second suite accident de moto plus difficile à la cinquantaine
      J’ai perdu une trentaine de Kgs donc rien n est impossible mais il ne faut pas se voiler la face il y’a du boulot….
      Voici quelques conseils
      Me pas brûler les étapes,du courage et de la motivation car il va t en falloir,te faire suivre par un professionnel de santé ,avoir une hygiène alimentaire très stricte .
      Sans me prendre pour un pro
      Voici quelque conseil

      commencer par un bilan santé complet prise de sang , cardiaque, thyroïde etc…
      Faire un Régine alimentaire pour commencer à perdre du poids pour te sentir mieux dans ton corps et ta tête ce qui va te bouster moralement

      Être en mouvement je dirais permanent c’est ta dire il faut que tu bouges un Max laisser ta voiture,et remplacer par la marche et le.velo pour refaire travailler ton corps et ces organes .

      Boire de l’eau pour nettoyer tes organes et pt recette un jus de citron avec eau chaude le matin pour nettoyer ton foie et tes courbatures ..
      Ne pas voir l obsession de la balance tous les 15 j c’est suffisant et noter se que tu fais par un programme et un progression
      Quand ca va aller mieux ce que je te souhaite ne pas te prendre pour un champion et suivre ce que tu ne pourras pas faire et essaie de faire des activités avec un groupe de ton niveau ce qui t’ évitera de t e décourager et apportera de l’émulation

      Bon courage

  12. Kaz dit :

    Bonjour Nico
    Étirement après effort pour moi n’est pas nécessaire par contre dans le jour de repos 30-45 minutes est très bénéfique pour le corps . Surtout exercices de yoga.
    Bon réception

  13. Sympa comme article,merci 🙂

  14. olivier dit :

    Merci Nicolas ,

    Oui je confirme avant j’en fessai souvent et maintenant ce n’est plus devenu une habitude mais Gacé à toi je vais m’y mettre,
    Car cela évite des blessure et augmente notre performance.
    Encore merci.
    olivier de belgique

  15. LEROUGE dit :

    J’en faisais de temps en temps pour les quadriceps, je vais en faire après chaque entraînement, c’est vraiment nécessaire surtout avec mon manque de souplesse!
    Encore merci de nous le rappeler .

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