14 commentaires sur “Comment être en super forme en moins de 3 minutes ?”

  1. Philippe dit :

    Bonne idée, ce challenge: ça peut se mettre en place facilement en parallèle avec les autres exos de PPG
    Je like!
    Je mets en place ce défi et le faire une fois par jour tous les jours pour commencer.
    A dans un mois 🙂

  2. Philippe dit :

    Je connais un autre exo qui peut être fait en attendant la cuisson des pasta: il s’agit de poser un pied sur un dico suffisamment épais, d’abaisser le talon puis de se mettre sur la pointe du pied en se tenant le moins possible, à répéter 10 fois sur chaque jambe.
    ça n’a l’air de rien, mais le lendemain ça tiraille bien, surtout qu’à vélo les cuisses bossent plus que les mollets, ce qui peut occasionner de mauvaises surprises en reprenant la course à pied…

  3. Dan dit :

    Salut Nicolas,
    super idée !
    Le secret est dans « les petits pas »…c’est à dire dans un petit effort quotidien et non dans une séance de 2 heures le Dimanche et plus rien en semaine!
    Bonne continuation
    Dan

  4. Alain dit :

    Bonjour Nicolas,
    et bonjour à tous.
    je commence dés demain matin 1 fois par jour.

  5. stef dit :

    salut nicolas j ai déjà commencer ces exercices ( planche,pompe,fentes,chaise et d autres) que je pratique tous les matins depuis une semaine et je vois déjà des progrès le challenge sera d augmenter les séries a voir dans un moi .

  6. galofaro dit :

    Salut nico
    séance booster tout les matin avant le petit dej depuis un mois deja !!!
    Merci pour tes video super !!!

  7. didier46 dit :

    salut nico
    je suis en place
    je fais 3 séances par semaine
    haut et bas du corps
    plus 3 sorties vélo tant que le temps le permet
    tes vidéos sont toujours super
    merci

  8. Arno dit :

    Yep … actuellement suis à 2×35 abdos crunch, 45s de gainage, 12 pompes, 2×10 levée de jambes…. J’augmente mes séries tous les 10 jours et me rajoute un exos tous les 15 jours … Bien sûr le tout tous les jours de la semaine

    A bientôt des basses Alpes

  9. metz jacques dit :

    Salut Nico !

    Voilà 6 mois que je ne fais plus de sport pour cause de chute.
    Je vais m’y remettre en faisant les exercices décrits en attendant le feu vert de mon kiné pour remonter sur le vélo.
    Merci pour tout
    Jacques

  10. le goas arnaud dit :

    Salut Nico,

    ds ton post fallait dire l’impact 1 mois après ….

    Donc j’ai continué mes exos, là suis à 3×35 abdos Crunch, 65s de gainage, 20 pompes, 2×17 levées de jambes bassin à plat (jambes en redescendant ne touchant pas le sol), 2×15 en fessiers et 2×10 en abdos mains entre les jambes. (je garde mon rythme de montée en volume)

    Eh ben ce que je peux dire c’est que je commence à le sentir en natation, mais surtout en vélo (gainage et jambes musclées pour tirer)

    Merci à toi, continu, tes vidéos sont superbes… et y’a pas à dire, tu en motives plus d’un, crois moi !

    En route vers Embrun 2015…

  11. bernard dit :

    le challenge pour moi sera trois semaines, je commence a 61 ans a faire du vélo avec des collègues de travail . j’aime sa, le plus c’est quand je fais le vélo, l’effort dans les faut plat et les côtes c’est la respirations difficile ^^ et sa me la coupe. Au départs, vous allez rigoler ma moyenne étais de 9 km/h, un an après je suis à 15 km/h, mais les jambes elle deviennent de plus en plus lourds; c’est normale ?
    merci pour vos conseil.

  12. Karine dit :

    Salut Nicolas, merci ça va grandement m’aider.
    Mon but c’est le matin en me levant, et pour que j’y prenne plaisir je mettrai musique entrainante et je varierait en respectant la même base.
    Je le ferai 3x sem et j’augmemterai 😉 .
    Je passe à l’action maintenant!

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