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17 réponses à “Coaching commun decembre 2015”

  1. werry eric dit :

    Bonsoir Nicolas,
    Je voudrais profiter de ce dernier coaching pour te remercier pour tes judicieux conseils. En quelques chiffres en un an : 89 à 75 kg, 60 à 52 de fc au repos et de 24 de moyenne à 28 et une aisance en cote inconnue pour moi avant cette année. Même si c’est moi qui pédale, merci c’est top et espère poursuivre en 2016. Tu as reçu en mp le détail de ma progression 2015;
    Maintenant ma question, après 6 semaines en endurance/force/muscu, on avait prévu deux semaines travail au seuil. quel type de travail et quel intensité faire sachant que mon objectif est très vallonné. Merci

  2. baum dit :

    Salut nicolas
    Pour la séance EPI, comment se passent les sprints? Debout, assis , en force, à quelle cadence,
    Peut on en faire plusieurs genre 2 ou avec une récupération entre de 15′?
    Merci et merci

  3. Bonjour Nicolas, j’ai entendu dire, qu’il était plus confortable de rouler avec des pneus de 25 qu’avec des pneus de 23, je serai absent ce soir, merci de ta réponse, et bonne fêtes.

  4. Simon dit :

    Bonjour Nicolas,
    J’utilise le vélo en ville tous le jours pour faire le trajet travail-maison.
    Le trajet est plutôt court (30min aller/retour) ; comment je pourrai utiliser ce temps pour en tirer un maximum de bénéfices?
    Je pensais à un mini travail ep2i ou travail en fonction de la spécificité du mois (vitesse, force, etc…).
    Merci.
    Simon

  5. Philippe Montavon dit :

    Salut Nicolas,
    Je te remercie pour tes conseils qui me sont très utiles tels les techniques de descente.
    A ce propos, pour les trajectoires dans les courbes, la position du corps, doit-elle être dans l’axe du vélo?
    Philippe de Suisse

  6. Didier.T dit :

    Bonjour Nicolas,je viens de recommencer en cette fin d’année ton programme 4h/semaine.J’en suis à la dernière semaine de PMA (fractionné+vélocité)malheureusement pour des raisons professionnelles je vais devoir couper mon entrainement pendant 2 semaines.Est ce que je pourrais reprendre le programme à partir du seuil ou bien ,faudra-t-il que je recommence dés le début du programme 4h/semaine ?Merci d’avance pour ta réponse et bonnes fêtes de fin d’année à tous.

  7. GIARDINO PATRICK dit :

    Salut Nicolas
    Je voulais encore te remercier pour tes précieux conseils.
    Voila ma question sur H.T en travaillant la PMA j;ai du mal à monter mon cœur à 100% je voudrais ton avis.

    PatrickAu plaisir

  8. Pascal ZABAREL dit :

    Bonjour Nicolas
    Je suis en train de travailler le fractionné 30/30. j’ai du mal à dépasser la barre des 93%!!
    Quelle est la limite basse de pourcentage pour que le travail de fractionné soit porteur.
    Cordialement
    Pascal

  9. MARC dit :

    bonjour Nico

    EST il possible les séances d’EP2I et de fractionné dans la pratique du running?

    As tu fais des séances de 5mi./5mi en version MP3 , ?
    Merci Nico
    Marc du 62

  10. Alain77 dit :

    Salut Nico, si tu réponds à mes 2 questions du club c’est parfait pour moi. Je t’écoute ce soir mais je n’ai pas de micro. Merci pour tous tes conseils et passes de bonnes fêtes. A bientôt.

  11. laplaza christophe dit :

    Bonjour Nicolas,

    Je suis tes plans d’entrainements a la lettre mais j’ai vu dans le blog qu’il faut faire 3 semaines d’entrainement thematique et une semaine de recuperation afin que le corps regenere er que ce bloc de 3 semaine soit bien ancré. Comment programmer cette semaine de recuperation?
    Merci pour tout.

  12. guerin dit :

    bonsoir Nico

    j ai appliquer le programme 4h/ semaine en debut d année ( SUPER)
    une question pour la prepa fonciere acces renforcement musculaire , force sur velo + ep2i .
    pour la force sur le velo en cote la frequence cardiaque de doit pas depasser 80% FCMAX ?

    POUR LE mois SUIVANT PMA LA OU JAI EU LE PLUS DE DIFFICULTER NE DOIT ON PAS FAIRE UNE COUPURE D AU MOINS 1 SEMAINE AVEC QUELQUES SORTIE RECUPERATION ACTIVE SUR LE VELO CAR J AI REMAR QUE QUE A LA SUITE DE 1 SEMAINE DE COUPURE DANS UN SPRINT EN COTE OU UNE FIN DE BOSSE A FOND J ARRIVE BEAUCOUP MIEUX A APPROCHER MA FCMAX SUIS JE DANS LA BONNE APPROCHE ? travail qualitatif reduire le temps d entrainement car approche de la fcmax a plusieur reprise ! et travail foncier faire + d heures d entrainement mais ne pas forcer sur la frequence cardiaque pas depasser 85% par exemple .

    car j ai voulu mélanger un peu les 2 :séance de sprint (pour réveiller les fibres rapides)+ même volume horaire = cramer donc coupure maintenant 7 jours
    PS: pas possible suivre coaching ce soir je travail merci pour ta reponse ya til une possibilitée de recevoir la copie?

  13. Salut Nicolas,
    Merci du cadeau de Noël!
    As-tu un conseil pour le choix d’un home-trainer? J’habite une région souvent enneigée (Suisse) et ça sera un bon investissement…
    Je ne pourrais pas participer ce soir, alors bon coaching à tous!

    Christophe

  14. Stef Firelegs dit :

    puis je cumuler des fractionnés (VMA ou Seuil) en vélo et course à pieds selon ma période d’entrainement sans risquer le surentrainement ?
    sachant qu ceux ne sont pas tout à fait les mêmes muscles qui travaillent mais que physiologiquement ça risque de bien me fatiguer ….
    Merci pour ton blog et ton programme 4h/semaine qui sont une mine d’infos pour le passionné de sport et de physio que je suis…

  15. ros jean-luc dit :

    salut coach nico
    j’ai démarrer le programme foncier voila deux semaines maintenant.
    j’ai des doutes sur ma réèle fc max.
    peu tu me donner un moyen de vraiment trouver et savoir ma fc max.

  16. Perrin dit :

    Bonjour Nicolas,
    J’ai commadé la semaine dernière le Pack Meilleur Gripeur
    J’ai bien accès à la plateforme.
    J’ai deux question:
    – est-il prévu de recevoir un support type clé USB avec toutes tes explications pour pouvoir les travailler dans le temps

    – tu indiquais en bas de ta page:

    4 BONUS d’une valeur de 100€
    12 séances d’entrainement en audio
    La Séance Booster pour s’entrainer n’importe où
    Une plate forme haute de Gamme + Forum
    Je suis surtout intéressé par les 12 séances audio, vais-je les recevoir ?

    Merci pour tes réponses

    Bien sportivement .

  17. rassat dit :

    Bonjour Nico,
    C’est le charentais, j’ai oublié de te préciser que j étais de Roumazières a mi-chemin entre Angoulême et limoges et que c’est le pays de la « Tuile ».
    Merci pour ton cadeau de Noel, super to coaching commun et ton enthousiasme communicatif.
    J’ai été coupé au moment où je te souhaitais de bonnes fêtes donc j’en profite

    Passe de bonnes fêtes et à bientôt sur la boîte mail

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