9 commentaires sur “Entrainement vélo en montagne ? Faites de la course à pied !”

  1. racoon97 dit :

    Souvent l’on dit que la pratique de la course augmente le risque de tendinite surtout pour le cyclo-sportif. Quel est ton avis la-dessus ? Par ailleurs, combien de kilomètres au maximum devrait-on pratiquer lors d’un sortie jogging ?

  2. Nicolas dit :

    Commence progressivement,
    30 à 40 minutes pour être à l’aise
    et tu augmentes de 5 à 10′ par semaine

  3. julian dit :

    Le vélo est bon pour la course a pieds mais la course la pieds est il bon pour le vélo?
    Personnellement j ai repris la course a pieds en faisant que tu vélo depuis deux ans avec une moyenne de 4000 km/an sa va bien en plus grâce a tes conseils merci Nicolas…
    Surprenant sur mon circuit 7.5 km que je faisant en 1 h avant , j ai mis 35 mn aujourd hui a 85/90 puls
    Un gros mal jambes après, même la sortie vélo na pas réussi a me faire passé le mal.
    Heureusement ma série de fentes du soir ma bien soulagé!
    Merci Nicolas sportivement juju

  4. felix dit :

    bonjour j’ai une question par rapport a la course a pied..
    je fait de la competition cycliste, je suis super bien en course, sauf en fin de course je bloque dans les bosses et en clm je n’arrive pas tenir mon intensité chrono pendant tout le parcours..
    par contre en course a pied je fait 3200m au cooper,36min treillis ranger sur 8km (avec mon boulot), 1h27min sur semi et je gallope comme un fou dans les bosses..
    pourquoi une telle difference entre les 2 sports?

    • Nico dit :

      @Felix: venant de la course à pieds, (4050 m au cooper), je me suis mis au VTT il y quelques années à cause d’une tendinite chronique, et malgré mes entraînements de vélo (sans coach), j’étais nul et je me retrouvais classé dans des compétitions derrière des coureurs du dimanche et des plus de 60 ans, (En Afrique où je suis expat). J’ai fait des progrès énormes en vélo en adoptant des entraînements de fractionné inspirés de la course à pieds, mais plus drastiquement en apprenant le pédalage rond et surtout EN ADAPTANT MA FREQUENCE DE PEDALAGE à plus de 90 rotations/mn, au lieu des 50-60 r/m que je faisais avant. Ta fréquence de pédalage est à combien? Ce point me paraît crucial: à mon humble avis, le meilleure coureur à pieds sera éternellement nul à vélo si sa fréquence de pédalage reste sous 60r/mn!…

  5. Guillaume D. dit :

    Bonjour,

    Idem, je suis plus mauvais en course à pied que le vélo. La course à pied me génère rapidement des douleurs dans le bas des tibias et me fatigue plus rapidement.

    Je pense que même si les groupes musculaires restent identiques, ils ne doivent pas être sollicités de la même manière et du coup réclament un travail chacun de leur côté.

    Je me souviens avoir débuté en course à pied beaucoup plus jeune et être monté à 18 km/h de moyenne en 2 mois en montant par palier tranquillement.

    Le décalage de niveau et la confiance dans le sport que l’on maîtrise le mieux doit surement nous porter défaut dans celui que nous exerçons moins régulièrement.

    Actuellement lorsque je cours, je réduis ma vitesse afin de conserver une cadence constante. A la fin du parcours, si je me sens bien, je sais que je pourrais accélérer un peu plus la prochaine fois.

    A voir avec des avis professionnels 😛

  6. mathieu dit :

    Hello,

    J’essaie de pratiquer la course à pied régulièrement.
    C’est un excellent moyen pour moi de faire du foncier ( 10k mini, ca prend moins d’ 1heure et c’est plus rentable qu’une heure de vélo). D’ailleurs Nico, connais tu le ration entre CAP vs Vélo : 1h de CAP à 75% fcm == 2 h de vélo à fcm équivalente ??

    De plus cela permet aussi de sécher un peu en prévision d’un gros objectif, car comme répété souvent sur ce blog par Nicolas, c’est plus facile de perdre 500grs sur son corps que sur le matériel.

    Enfin, autre avantage pour moi, c’est de pouvoir remplacer le vélo lorsque je suis en vacances et que je n’ai pas de vélo. Cela évite les coupures trop longues et le coté culpabilité/crainte de perdre le gain des efforts passés… En faisant 3x10k sur une semaine voir 4x … cela prend moins d’une heure le matin de bonne heure et permet de ramener le petit dej pour la famille 😉

    Au final, après mes objectifs de cette saison, je me fixe comme objectif au printemps 2015 un (ou plusieurs) triathlon(s) avec une prévision un automne/hiver travail en natation sans trop prendre musculairement en haut du corps… le triple effort commence à bien me plaire.

    • Nico dit :

      @Mathieu: « D’ailleurs Nico, connais tu le ration entre CAP vs Vélo : 1h de CAP à 75% fcm == 2 h de vélo à fcm équivalente ?? »
      J’ai repris la course à pieds depuis des années en plus du vélo, mais ta question est une sacrée colle! Je ne suis pas un entraîneur pro, et j’essaie de répondre par rapport à mon expérience.
      Notons d’abord que les qualités travaillées en vélo et CAP sont différentes à causes de mouvements moteurs différents, et viennent donc en complément les unes des l’autres: il ne peut donc pas facilement y avoir de ratio clair à dégager dans ce sens, excepté en ce qui concerne l’amélioration de la performance du muscle cardiaque, qui lui fonctionnera de manière à peu près identique dans les 2 disciplines d’endurance puisque la fréquence cardiaque est la même dans ta question: pour le coeur, 1 heure d’endurance vélo est en principe égale à 1 heure d’endurance course à pieds.
      Pour répondre à ta question en matière de fatigue globale ressentie, cela dépend de la spécialité du sportif

      1/ coureur à pieds qui fait du vélo une fois ou 2 par mois maxi: il sentira plus de fatigue après les 2 heures de vélo qu’après une heure de CAP, car pour atteindre à la même fréquence qu’en CAP, il va devoir effectuer un mouvement moteur inhabituel en sollicitant de nouvelles chaînes musculaires, donc plus fatiguant. Sa récupération sera plus longue et difficile.

      2/Cycliste qui court rarement: même réalité, mais dans l’autre sens! Donc, si tu es cycliste et que tu commences la CAP en complément, commence par des sorties de 30 minutes tout d’abord et sans dépasser 70-75 de fréquence. Si tu veux commencer par des sorties d’ une heure ou plus, bonjour le mal partout dans les jambes le lendemain matin!…
      un conseil à la fin d’une sortie de CAP: mouline relax 5 à 10 mn sur ton vélo en petit plateau à cadence rapide: c’est la récup la plus efficace pour chasser les toxines et avoir moins mal aux jambes.

      3/ duathlète/triathlète: dans ce cas, le ratio que tu proposes ne doit pas être loin de la réalité. D’ailleurs, leur temps d’entrainement mensuel de vélo est proche du double de celui de la CAP.
      Dans le même sens, il me semble que les cyclistes pro passent entre 1.5 fois 2 fois plus de temps sur leur selle que les coureurs à pieds pro.

      • Nico dit :

        je repends la dernière phrase: « il me semble que les cyclistes pro effectuent entre 1.5 fois 2 fois plus de temps d’entraînement que les coureurs à pieds pro »

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