14 commentaires sur “Le fractionné en vélo peut-il être moins épuisant ?”

  1. Philippe dit :

    Salut Nicolas,

    Ton sujet tombe pile d’actualité pour moi, alors que j’ai débuté mes premières séances de fractionnés… en courant.

    Je me suis rendu compte que ce n’est pas pratique de les faire à vélo, puisque j’habite à 1 heure de vélo des premières bosses, à moins de les intégrer dans une sortie longue (ce qui est encore un peu prématuré en Alsace).

    Je confirme que la motivation est CA-PI-TALE pour cet exercice: faut vraiment se mettre à l’agonie pour cherche sa FC max, si c’est une expérience que je peux partager.

    J’aurais un autre truc à partager pour lutter contre la démotivation. J’ai constaté que faire mes frax avec le Gymboss, c’était quelque chose de limite « traumatisant »: j’arrive à la fin de mes 30 secondes d’efforts, je me dis que j’ai mes 30 secondes de récup et me dis en même temps que le merdier va se remettre à sonner dans 30 secondes et qu’il va falloir que je me remette à la planche 🙁

    Au lieu de ça, je me suis aperçu que 30 secondes correspondent à 16 expirations (rapides du fait de l’effort) et que c’est beaucoup plus motivant pour moi de m’accrocher à ce nombre pendant l’effort (c’est fou comme 30 secondes peuvent paraître longues dans ces moments…). Faisant mes frax en courant, j’emprunte toujours le même parcours (chose qui a été recommandée sur ton blog), ce qui me permet d’avoir des points de repères (un lampadaire, comme Miss Maguy…): ça me permet en même temps de voir ma progression.

    Tout le monde a ça à portée de main, je suppose. Reste à pratiquer (plutôt le matin, en journée ou le soir?) en parallèle avec ton dernier blog sur la motivation. Au fait, je confirme que le frein culturel concernant l’incantation est tenace chez moi… C’est donc avec joie que j’attends ton nouvel article pour que je me convainque à mettre en place 😉

    Merci encore à toi et meilleures salutations.

    Philippe

  2. john campbell dit :

    Simplement Nicholas ….

    no pain = no gain

    that is the uncomfortable truth …….. merci encore Nicholas

    You tell it like it really is!

    John

  3. alain56 dit :

    Bonsoir nico, je confirme et valide cette vidéo, le fractionné court est une solution dure mais efficace pour pédaler correctement, la preuve :
    je fait partie d un club d anciens coursiers assez connu dans le morbihan et dont le niveau est plus que correct.
    certaines, parmi mes collegues de sorties dominicales sortent le mardi et le jeudi pendant deux heures voir plusssss.
    perso, j’arrive péniblement a prendre mon vélo une fois le jeudi soir pour une heure voir une heure et demi, mais question qualité, je m astreints a appliquer les conseils de nico et surtout sur le fractionné court, ca permet de rester au nive

  4. Mikael dit :

    Bonjour Nico
    Merci pour tes conseils je vais faire le nécessaire pour mettre en place cette méthode.
    Et il compatible et complémentaire avec le rpm car j’en fais une fois par semaine.
    Merci d’avance pour ta réponse
    Et continue car tes conseils son cool

  5. florent dit :

    toujour au top niveau Nicolas court simple précis !!!Merci Florent

  6. michael dit :

    tu as raison Nico a fond a fond ,
    le fractionner est dur mes il faut passer par la pour progresser .
    merci Nico continuer a nous motivé
    a+ Michael ( mont Ventoux) 😉

  7. manu dit :

    salut Nico
    ,ma question;une course par weekend, quels entraînements
    la semaine ? a+ manu

    • Nicolas dit :

      Salut Manu,
      Si tu court une course par semaine tu te grille, tu vas être moyennasse toute la saison mais jamais au top.
      Même les Pro prennent des coupure de préparation de 6 à 10 semaines. Alors attention.

      En attendant entre 2 courses c’est récupération, en balade cool. 1 séance courte d’intensité et quelques sprint la veille.

      bonne chance

  8. slt Nicolas pour les fractionés combien de séances par semaine ou par mois
    a+

  9. Bonjour Nicolas,

    Tu parles de gars agés qui auraient la quarantaine ou la cinquantaine!
    Mais j’ai 67 ans, je me suis mis au vélo il y a 3 ans, et je peine à vraiment progresser en raison de la motivation et des charges familiales.
    Penses-tu qu’à mon âge je puisse un jour être à l’aise lors des sorties club?
    Merci pour tous tes conseils.
    Jacques

  10. Eric dit :

    Nico bonjour et merci pour tes conseils précieux et débordants de vista.
    J’ai une question perso et personne ne semble me donner de réponse… Alors : j’ai 53 ans, en super forme et j’ai mis en pratique un entrainement conforme à tes conseils dans l’ensemble, endurance, force, fractionné, seuil… Bref j’ai bien progressé je roule mieux, à vive allure souvent sauf que : Fcmax 178, 90% 164, 92% 167 et 95% 171, environ. Je me tape des cotes dans mes parcours dans mon coin nombreuses mais pas plus de 6ou 7km à % de 6 à 7. Je vais aussi dans les vosges pour du plus soutenu. Seulement voila dès les premiers mètres, le coeur monte vite entre 90 et 92% voir 95% et ce jusqu’en haut. Impossible de monter du 7%-8% en dessous de ces seuils. Je fais attention au braquets, aux tpm etc. Rien à faire même avec un braquet plus petit. Ca me tape dedans à force meme si je résiste. Tu comprends que le moral en prend un coup face à des défis que j’aimerais relever !!!! Et que je n’ose pas trop faire 2 cols d’affiler pour cette raison.
    Merci de ton aide
    Salut Nicot
    Eric

  11. Fred dit :

    Salut Nicolas,
    je viens de me mettre au triathlon avec comme objectif un M fin juin.
    J’ai commencé à nager en septembre 1 ou 2 fois par semaine.
    Je fais 1 ou 2 séance de course par semaine (1 séance VMA et 1 séance 1h cool)
    et depuis 1,5 mois j’ai commencé le vélo de route, malgré 2 voire 3 sorties par semaine , j’ai du mal à dépasser 24km/h sur une sortie de 2h.
    Je me rend bien compte que c’est sur le vélo que je peux gagner un peu de temps…
    As tu des conseils spécifiques vélo pour triathlète débutant ?
    En tout cas bravo pour ton blog!

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