33 commentaires sur “Home-trainer : 4 entraînements qui feront la différence”

  1. duhamel dit :

    Merci pour cette vidéo ultra intéressante!

  2. duhamel dit :

    video ultra intéressante!
    merci nico

  3. Olivier16 dit :

    Vraiment ludique de s’entrainer sur HT en suivant tes conseils.Ca passe plus vite et c’est beaucoup moins monotone.Nico t’es au top!

  4. pierre perez dit :

    Très intéressant voilà de quoi établir un super programme sur home trainer
    Merci Nico

  5. pascal beaurepaire dit :

    salut nico, très bonne vidéo tu nous donne la pêche en cette période d’hiver merci

  6. michael dit :

    merci nico
    comme toujours intéressent .
    je suis déjà depuis 3 semaines en entrainement sur HT quand je vois le temps cher moi
    comme toi neige neige….
    merci nico
    a bientôt
    michael de 4h/semaine.

  7. Ragguem dit :

    Merci,Nicolas super intéressant, il me reste plus qu’à m’entraîner sur mon Tacx flow!

  8. Joel dit :

    Video très intéressante. Je vais l’appliquer dans la foulée. On peut appliquer la même méthode sur la route ?
    Merci Nicolas

  9. egea dit :

    bonjour!
    j’écoute souvent toutes ces vidéos. Je reste persuadé que tous ces conseils sont excellents et aident à progresser.
    Perso je ne peux pas les appliquer, car je me suis engagé avec un autre conseiller..
    Ce qui m’étonne le plus, ce sont les durées d’effort et de récupération .
    Cela diffère souvent d’une lecture à l’autre et mieux vaut ne pas s’éparpiller …

    L’échauffement me parait également important.
    Personnellement, j’ai un échauffement type sur route ou HT :
    *10min en tournant les jambes1(00-120) ou 5min sur Ht à 90w ,
    * puis 5 sprints de 10secondes avec 1min de recup (800-1000w) ça, ça tue *puis 1min de recup et une montée en puissance sur 3min avec toutes les 30 secondes une augmentation de la difficulté
    L’ÉCHAUFFEMENT EST TERMINÉ

    Ensuite vient un travail spécifique :

    soit PMA
    Soit endurance/resistance
    soit unijambiste
    soit faltrek
    soit force
    etc

    Comme je suis novice en fractionné la personne m’a donné des exercices qui ne conviendrait pas aux coursiers que vous êtes.
    Par contre en endurance maintenant je fais :
    3x(20w+10R) c.a.d 20minutes de travail pour 10minutes de repos entre 170w et 200w ce qui pur moi correspond à 152 puls vers 165 mais j’arrive parfois à170 et c’est pas bon ………

    Je suis petit 158cm , peu puissant, gros 70kg, et j’ai 53 ans … mais je compte pas rester comme ça le restant de ma vie … pour petit c’est râpé (pas d’hormone de croissance dispo) mais pour le reste …….
    Voilà c’était ma modeste participation, mais sincère….
    BONNE JOURNEE ET BONNE ROUTE

    • Bonjour Serge,

      Merci pour le partage de tes connaissances 😉

      En effet, il faut toujours rester focalisé sur son programme !

      Tant que tu fera de la qualité et restera régulier, tu aura des résultats 🙂

      Bonne continuation,

      L’équipe,

  10. BIESUZ dit :

    Salut nicolas ,je suis adepte de HT car il fait nuit de bonne heure et je suis ton programme 4h/semaine. Ces seances me convient bien car intensive, comme je pratique plus de endurance long comme des BRM cela permet de relance mon coeur qui a tendance a etre diesel.Je suis en endurance EP2I, force et qualite gestuelle a m 3 ieme semaine.
    A BIENTOT.

  11. Philippe dit :

    Salut Nicolas,

    Bravo pour tes vidéos, toujours aussi instructives et stimulantes!
    Serait-il possible de revenir de façon un peu plus détaillée sur les 5 minutes d’échauffement à sec? Cette idée me va bien parce que même en plein hiver à 70% de FC max, je commence déjà à transpirer à grosses gouttes.
    Je pensais faire la chose suivante pour l’échauffement: 30 demi-squats – gainage (30″ facial, 2* 30″ latéral et 30″ de dos) et 20 fentes avant.
    Qu’en penses-tu?

    • Bonjour Philippe,

      Les échauffements sont prioritaires dans tout échauffement.

      Le gainage ainsi que les demi squats sont parfaits pour s’y prêter. Pour les fentes avant, assure toi de t’avoir bien échauffé le bassin, le dos etc…

      Tu peux envisager plus de 5 minutes si l’exercice à effectuer est très intensif 😉

      Sportivement,

      L’équipe,

  12. Jean-Michel dit :

    Merci pour ces précieux conseils!!

  13. christophe dit :

    Bonjour Nicolas ! le sujet home trainer est super intéressent , j’ai une question ! le home trainer est il un risque pour hernie inguinale ? ou les risques sont autres ?

  14. Nuttin dit :

    Bonsoir Nicolas,
    excellent résumé des possibilités offertes par le HT avec les travers et avantages de cet outils. Est-ce que ces entraînements peuvent convenir aux compétiteurs réalisant des courses de fédérations ?
    Merci pour ta pêche et tes conseils.

  15. DESBUQUOIT Patrice dit :

    Bonjour Nico
    D’abord merci pour ta vidéo. Claire et structurer comme à l’entrainement.
    Tes conseils clarifient mes impressions sur le HT : La durée de la séance et le thème/séance.
    Je n’avais pas cette démarche. La durée, pour moi était de 40 à 45min. Le thème : j’avais tendance à les mélanger (gestuelle/pma)
    Grace à tes conseils je vais mieux structurer mes séances et mes cycles.
    Reste à m organiser pour trouver 3X45min dans la semaine…
    A bientôt pour te donner mes impression
    Pat

  16. Stéphane dit :

    Merci

  17. david dit :

    Bonjour Nicolas,

    Merci pour ces videos et ce blog que je consulte très régulièrement et qui apporte beaucoup de très bons conseils.

    Juste une question relaative à la séance seuil sur HT ou route d’ailleurs, tu indique de travailler à 92/95% de la FC MAX, mais normalement la fourchette pour travailler au seuil c’est 85/90%. Au delà on commence à rentrer dans le travail de PMA.

    Bien sportivement.

  18. dechaine dit :

    La téléconférence sur la planification de l’entrainement ne fonctionne pas mais je suis dispo demain
    Salut Nico

  19. eric dit :

    Pourquoi certain pros font 1h30 2 fois par jour si 45 mm la limite faut qu’on m’explique la

  20. nico dit :

    bonjour nicolas sur l entrainement 4heures par semaine comment calculer entre route et home trainer ( j habite en seine maritime autant dire plus d’home trainer que de route l’hiver ) en sachant comme tu nous l’a expliquer 40mn de ht avec travail spécifique suffisent merci pour ta réponse
    sportivement

  21. olivier dit :

    J’ai lu dans une de tes videos que tu va

  22. olivier dit :

    J’ai entendu dans une des tes videos que tu vais uen ou plusieurs videos pour nous accompagner lors d’une seance de HT pourrais tu me donner le nom de cette video car ça doit etre bien cool d’etre coaché pendant une seance de fractionne ou autre merci pour ton retour

  23. hermet dit :

    bonjour, Est-ce possible de passer professionnel en commençant le vélo à 19 ans ??

  24. Stéphane dit :

    Bonjour Nicolas,

    J’ai une petite question, je pratique le VTT et au regard de mon emploi du temps je ne peux pas rouler la semaine, donc je me fixe 2 séances de home trainer dans la semaine + une grosse sortie le dimanche.
    Ma question est la suivant: Au niveau de la planification des séances, vaut-il mieux privilégier sur une semaine 2 séances identiques du genre VO2max ou alors 1 séance de type résistance + 1 VO2max.
    Merci de votre réponse.

    • Nicolas dit :

      Salut Stéphane

      2 sortie identique ça ne sert à rien a part de fatigué pour de faible progrès.

      je te conseils 4 semaines:
      1 séance HT en ep2i
      1 séance force HT
      1 sortie mongue mais cool le diamnche

      Puis 4 semaine intensité
      1 sortie HT type VO2max ou fractionné PMA
      1 séance HT vélocité
      1 sortie le dimanche technique p^lus courte que le bloc précédent

      Bon plaisir

  25. Luigi Avanzati dit :

    Superbe vidéo !
    Bravo !
    Je vais mi mettre tout de suite et si je progresse pas… c’est parce que je suis vraiment nul !!
    Merci Luigi

  26. Théo dit :

    Bonjour,

    Merci pour les conseils. Simple question : Quand vous dites de commencer par 3 semaines d’endurance, combien de séance par semaine préconisez vous ?

    Merci beaucoup.

  27. Philippe dit :

    Encore merci pour toutes ces infos. C’est super top

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