Dans chaque Plan vous trouverez :

  • Plus d'1 heure de vidéo

    Tous les principes et méthodes sont expliqués par des schémas simples

  • Vos séances pas à pas

    Toutes les séances d’entrainements sont décortiquées étape par étape : vélo, musculation, gainage, assouplissement, …

  • Planification hebdomadaire

    3 planifications vous sont proposées en fonction de votre niveau

  • Séances audio MP3

    Plusieurs séances audio pour emmener avec vous sur le vélo, vous motiver et vous guider

Bénéficiez de 3 Super Bonus Gratuits en vous inscrivant ici !

  • Les 10 commandements des sorties courtes en semaine
  • 7 conseils de Pro pour réussir votre saison
  • Le Plan d'Entrainement Complet de votre mois de reprise

En vous inscrivant Maintenant vous pourrez
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avant la fin de l'année 2015

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40 km/h : 12 mois, 12 plans d'entrainements

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le vélo,
Pour devenir votre propre coach

  • 1

    Mois N°1: Plan d'entrainement REPRISE

    Tous les principes et séances en détail:
    - Le travail de la Force
    - La qualité gestuelle
    - Les sorties en Endurance Fondamentale
    - Les séances d'Endurance par Intervalle Intensif ( Ep2i)
    - Enchainement de 6 exercices de Renforcement
    - 3 planning Hebdo selon votre niveau
    - 4 séances d'entrainement audio

  • 2

    Mois N°2: Plan d'entrainement FONCIER

    Tous les principes et séances en détail:
    - Le travail de la Force-Endurance
    - Les séances de Force-Puissance
    - Les sorties en Endurance Fondamentale
    - Les séances d'Endurance par Intervalle Intensif ( Ep2i)
    - Musculation en Force Maximum & Electrostimulation
    -4 exercices de gainage
    - 4 assouplissements de bases pour mieux récupérer
    - 3 planning Hebdo selon votre niveau
    - 3 séances d'entrainement audio et 5 vidéos d'explication pas à pas

  • 3

    Mois N°3: Le Plan PRE-LACTIQUE

    Comment se préparer a la compétition et au fractionné progressivement ?
    Tous les principes et séances en détail:
    - Les secrets et bénéfices de l'entrainement en Pré-Lactique
    - Le détail des séances Pré-Lactique
    - Les séances en Sur-vélocité
    - Musculation en série Longue & éléctrostimulation
    - Le Gainage Latéral niveau 2
    - 4 assouplissements de récupération
    - 3 planning Hebdo selon votre niveau
    - 3 séances d'entrainement audio et plus d'1 heure de vidéo d'explication

  • 4

    Mois N°4: La Planification par BLOC

    Toutes les clés pour planifier et organiser SIMPLEMENT ton entrainement en fonction de :
    - Ton état de forme
    - Tes axes de progression
    - Tes objectifs,
    - Ta disponibilité, etc...
    Pour tout Niveau, FFC, UFOLEP, FSGT, Cyclosportive, ...

  • 5

    Mois N°5: La PMA, Puissance Max Aérobie

    Les meilleures méthodes pour être prêt à l'approche des compétitions :
    - Avoir le rythme
    - Faire des accélérations foudroyantes ( la Giclette )
    - Gagner en puissance
    - Comment planifier votre entrainement , etc...

  • 6

    Mois N°6: La Résistance, travail au Seuil

    Les secrets pour être un "Costaud", soutenir un effort intense plus longtemps :
    - Dans l'ascension d'un col
    - Faire une échappé
    - Performer en contre la montre ou en triahlon
    - Faire la différence dans les derniers kilomètres
    Les meilleures séances d'entrainements lactiques en MP3 et vidéo

  • 7

    Mois N°7: Gérer les périodes de COMPETITION

    C'est la pleine saison et vous enchainer les compétitions :
    - Comment optimiser votre potentiel ?
    - Quels entrainements ?
    - Comment récupérer ?
    etc...

  • 8

    Mois N°8: SPECIFIQUE SPRINT

    Frustré de te faire griller la première place sur le fils !
    Comment devenir une fusée dans les sprints ?
    - Les meilleures séances pour améliorer ta "jiclette", ta puissance et ta vitesse
    - Comment se placer et gérer sa course, etc...

  • 9

    Mois N°9: LE SPECIFIQUE MONTAGNE

    Les entrainements pour progresser en montagne :
    - Developper ta puissance,
    - Acquérir le geste efficace et économique,
    - Soutenir l'effort pendant les ascensions de col,
    - Comment se placer et gérer ta course
    - Les clés pour descendre vite en toute sécurité
    etc...

  • 10

    Mois N°10: Les clés du MENTAL

    - Renforcer ta détermination: Comment se motiver toute l'année ?
    - Le dépassement de soi : Dépasser la douleur et repousser ses limites ?
    - Comment rebondir après un échecs ?
    - Comment gérer le stress avant une course ou en descente ,etc...

  • 11

    Mois N°11: Nutrition & Effort

    Les secrets de l'alimentation avant, pendant et après l'effort :
    - Pour optimiser vos performances
    - Mieux récupérer
    - Contrôler votre poids, etc...

  • 12

    Mois N°12: Ton plan de Récupération

    Le secret des champions :
    Il est aussi important d'avoir un plan de récupération qu'un plan d'entrainement pour progresser au niveau supérieur après un entrainement, une course, une saison :
    - Les meilleures techniques de récupération Physique
    - La nutrition et l'hydratation : l'importance du timing
    - Tirer profit des tes expériences : Bilan, capitalisation et Plan d'action
    - Comment se ressourcer mentalement et retrouver l'envie ?

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