14 commentaires sur “Les 15 conseils que vous devez connaître avant de faire de la musculation (Partie 2)”

  1. Francis dit :

    Merci pour tes bons conseils sur la musculation. Pour cette saison j’ai modifié mon programme de préparation :
    2 mois de musculation en novembre et décembre pendant le travail du foncier et un 3ème mois en mars au moment de la reprise des courses. Janvier et février sont réservés pour le travail au fractionné et au seuil.
    Sportivement
    Francis

  2. STEERS dit :

    Super Nico, et c’est le kiné du sport qui parle 🙂

  3. steve dit :

    Salut Nico !!

    Peut-on alterner dans la semaine une séance de musculation sur vélo ou home trainer 50-60 tours minutes avec une séance plutôt endurance avec des séquences 10X30 secondes (20 secondes en montée progressive et les 10 autres secondes en sprint avec une minute de repos à chaque fois) ?

    Merci

    • Nicolas Elzeard dit :

      Oui Steve,

      mais pour remettre un peu d’ordre c’est une séance de force que tu fais à 60 tpm.
      Pour la série de 10 sprints, je te conseils de prendre plus de 1’de récup ou tu es très en forme. Ton coeur doit revenir à 70% de ta FCmax avant de recommencer, sinon tu travail en résistance et pas en endurance.

      Bonne chance Steve,

  4. steve dit :

    Super nicolas merci
    Longue vie à ton blog 🙂

  5. michel dit :

    bonjour,
    merci pour tous ces bons conseils de bon sens.
    Mais en ce qui concerne les conseils sur les huiles de tables, huile d’ olive

  6. alain dit :

    Merci pour ces bons conseils, une question me taraude comment faire de le musculation sur rouleaux, ou comment l’adapter avec un vélo sur la route: Faut-il plutôt faire sur du plat ou dans des cotes?

    • Nicolas Elzeard dit :

      Sur le vélo (ou home trainer) on peu améliorer la force avec des braqués plsu gros et une fréquence de pédalage base (entre 50 et 60 tpm).
      Cela te permet d’améliorer ton coup de pédale et sa puissance.

      La musculation permet d’aller plus loin physiquement.

  7. rodriguez fabrice dit :

    bonjour nicolas,avant tt choses un grand bravo pour ton site qui est exceptionnel,que ce soit pour les débutants comme les compétiteur,je suis belge,compétiteur et ton site pour moi est unique dans son contenu et sa pédagogie…je suis a la recherche d’un entraineur sérieux depuis qlqs temps et apres la découverte de ton site plus besoin…merci pour ton engagement et ta neutralité sur tt les sujets que tu abordes..
    longue vie a ton site
    sportivement
    fabrice de liege

  8. Alex dit :

    Bonjour Nicolas,

    Est ce que c’est bon de faire des séances de qualité sur le vélo les jours après la muscu?
    Doit on attendre de ne pas avoir de douleurs pour faire de la qualité?

    Merci pour tes vidéos, vraiment utiles!

    • Nicolas dit :

      Salut Alex,

      Après la musculation c’est récupération, décrassage ou endurance pour éliminer la fatigue et les toxines.
      Si tu fait une séance qualitative ( intense) après une séance de musculation, tes muscules ne pourront donner leurs maximum donc ta séance de qualité sera de faible efficacité.
      Par contre une séance d’endurance après la musculation est interessante tant sur le plan musculaire que mental 😉

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