21 commentaires sur “Les 3 fondamentaux de la récupération active”

  1. didier dit :

    Bonjour Nicolas

    Tout d abord bravo et merci pour tes videos qui sont vraiment claire et completes,en ce moment je souffre enormement d acide ds les cuisses lors de mes sorties. Il est vrai que j ai pal mal tape dedans ces dernieres semaines. J e pratique deja la recup ective, mais pas a la bonne intensite cardiaque visiblement. Je vais suivre tes conseils et te tiens informe.
    Encore bravo a toi

  2. Eddy dit :

    Salut Nicolas,
    J’ai effectué une séance de récupération active d’une demi heure entre 70-75% de FCM sur hometrainer à la place d’une sortie (semaine de recup), effectivement les jambes sont moins lourdes après.
    Comme tu l’indique dans ta vidéo, j’ai tendance à m’entraîner jusqu’au bout et à négliger le retour au calme, bon je me soigne de ce côté là :-).
    Encore merci pour tes conseils.
    @+

  3. lansiau dit :

    Bjr
    merci pour vos vidéo .je pratiques deja la recuperation en fin de chaque sortie par contre depuis peu je récent un besoin de sucre environ une heure après donc je prend un peut d alimentation sucrée ce qui soulage mes contraction musculaires.
    D ici peut je vais commencer l ‘entrainement natation et course a pied pour un triathlon l année prochaine ( amateur xs ) a sachant que j était une personne obèse il y a deux ans (120 kg/ 1m65 ) a l heure actuel 78 kg

  4. michael dit :

    merci nico
    pour tout tes conseils 🙂

  5. BOMPAS dit :

    bonjours Nico et en plus ne pas oublier les étirements après cette séance.

  6. Jean dit :

    Après ma sortie quelque peu éprouvante….je mets en application tes conseils…!! Merci pour tes conseils et la qualité de ton enseignement..!! Jean

  7. Patrick dit :

    Salut Nicolas,
    Mise en pratique dès hier: 50′ de cours à pied à 70-80% FCM. Les ischios, qui tiraient un peu suite à une semaine 3 bien remplie, comme neufs. De bons étirements et beaucoup d’eau : prêt pour la semaine 4 (plus tranquille).
    Merci pour ces conseils.

  8. samson dit :

    Une petite piqûre de rappel une fois de temps en temps, ça fait pas de mal. .
    Merci !

  9. Sonny dit :

    Salut Nicolas,

    Est-il possible de faire sa récupération active sur home-trainer?

    Merci.

  10. christophe0780 dit :

    Bonjour Nucolas,
    Tout d’abord merci pour la qualité des vidéos.
    La recuperation active, je la pratique deja sur les 20 dernieres minutes de chaques sorties mais pas aux bonnes intensités.
    J’ai donc tester entre 70 et 75% FCM avec en plus une sortie de 45 min max sur plat a cette intensité 24h plus tard et je me sens bien par la suite.
    Merci pour ses conseils.

  11. Philippe dit :

    Salut Nicolas,

    Tu as raison de dire qu’il y a des choses qu’on oublie et c’est particulièrement vrai pour la récupération active. Je vais donc mettre tes conseils en pratique dès ce soir après mon entraînement au seuil: 17 kms d’ascension que je vais refaire dans le sens de la descente en mode pépère, pour finir par 15 kms de plat où je vais en profiter pour tourner les cannes sur un 39/19 des familles 😉

    Petite question, compte tenu de la zone plutôt restreinte de FC à cibler: quand il est question de 70-75%, j’imagine que tu n’utilises pas la méthode de Karvonen qui fait le calcul en % de la différence entre la FC max et la FC de repos+ FC de repos?

  12. Roland dit :

    Bonjour à tous,

    J’ai une question ouverte à tout le monde.

    En plus de mes sorties sportives souvent le mercredi et
    samedi ou dimanche (parfois les deux), j’utilise le vélo tous les jours pour mes déplacements. Velotaf et autre. A une intensité moindre et en moyenne sur des trajets de 10 à 30 minutes (2x 20 minutes pour le velotaf la semaine). Il m’arrive aussi en rentrant de sortie, après la douche et le nettoyage du vélo, d’aller faire des courses ou retrouver des amis (en vélo évidement).

    Est-ce que cela peut être considéré comme de la récupération active ?

    Je demande ça car d’une part je pratique le vélo sportif d’une manière particulière, à savoir sur du plat principalement sur un monovitesse à pignon fixe, en abordant quelques petites côtes en force (pas le choix sur un fixe). Je fais des sorties entre 50 et 100 km et suis souvent au seuil anaérobie quand je suis seul, les sorties avec les potes sont un peut plus tranquilles.

    D’autre part, je suis étonné de n’avoir jamais de courbatures.

    Ceci pourrait il expliquer cela ?

    Merci pour vos réponses et bravo à Nicolas pour toutes ses précieuses informations.

    Salutations.

    • Philippe dit :

      D’après moi, ça se tient: si tu vélotaffes à intensité modérée (pour ne pas arriver en sueur au taf…), je pense que tu fais déjà ta récup active et du coup, tu as trouvé la réponse à ta question. Les étirements en fin de séance doivent aussi y être pour beaucoup 😉
      Par ailleurs, je constate que pour se faire des courbatures à vélo, faut déjà avoir donné comme un bourrin (sport porté oblige) et qu’en comparaison, on en attrape beaucoup plus « facilement » en course à pied, même après une séance d’étirements.

      • Roland dit :

        Merci pour ta réponse Philippe,

        Bourrin, on peut pas dire en effet vu le peu de dénivelée de mes parcours, mais sur un pignon fixe, c’est particulier, c’est la distance et la vitesse par rapport au ratio pédalier/pignon qui vont faire l’intensité de l’effort. 100 bornes sans areter de pédaler ça commence à chiffrer. La seule fois où j’ai eu des courbatures c’était lors d’un Slow Up (manifestation ou un parcours est fermé à la circulation et autorisé uniquement aux vélos, rollers et randonneurs), 32km mais sur plusieurs heures donc clairement en sous régime tout le temps (beaucoup de monde des enfants, des chiens,…), des arrêts, des relances tout le temps.
        Sur une sortie normale je suis à 27km/h de moyenne pour une cadence moyenne de 75t/min avec des pointes à 140-150 t/min dans les descentes (merci au pédalier piste en 165mm pour prendre des tours).

        Pour mes trajets quotidiens, effectivement, le but est de ne pas arriver trempé, sur un vieux route acier et en habits de ville (sauf pour les chaussures, j’ai des hybrides ville à clips).

        Merci encore pour ta réponse et bonne route !

      • Roland dit :

        Merci pour ta réponse Philippe,

        Alors effectivement, les trajets quotidiens, c’est en habits de ville sur un route acier des années 90 avec tout de même des chaussures hybrides ville à clips. De toute façon moins intense qu’une sortie sportive, des trajets de 6 à 15 km et sur une moyenne entre 22 et 25 km/h. Mais ça fait tourner les jambes…

        Pour les étirements, j’admets ne pas en faire assez, pareil pour le gainage d’ailleurs.
        Je me remets en question en ce moment sur ces sujets, je me suis fait opéré d’une hernie discale il y à deux semaines, 7 semaines d’immobilisation en tout autant dire que mes jambes ont fondu, et que les grosses sorties à vélo c’est pas pour tout de suite. Trajets quotidiens autorisés dès ce week-end et il me tarde de remonter sur un vélo. #Tristesse #ManqueEndorfine 🙂

  13. Kaz dit :

    Salut Nico
    Les courbatures sont que de l’effect l’acid lactique?
    J’ai lu dans un magasine de musculation que souvent on confondent avec microdechirure musculaire que suite au repos devient plus fort
    Kaz

  14. Mimi dit :

    Bjr merci pour tes précieux conseil a essayer

  15. Charif dit :

    J’ai essayé après les entrainements de faire 5 minutes en alternant 30s de force et 30s de vélocité sans trop intensité, et j’ai moins les jambes lourdes par la suite. Je vais essayer les minutes de retour au calme voir ce que ça fait.

  16. jeanjean dit :

    Bonjour à tous,
    Je reviens sur la déclaration de Kaz.D’après mes informations les courbatures sont des lésions musculaires, donc quel rapport avec l’acide lactique? les deux sont des résultats d’un travail en anaérobie lactique.
    En ce qui concerne l’apparition des courbatures, pour ma part elle arrive moins de 24h après un effort intense.
    Merci Nicolas pour les éclaircissements que tu peu apporter.

  17. Marc PUY dit :

    Salut Nico
    Longtemps je ne crois pas à la récupération active car tous les jours j’allais travailler à vélo, donc récupération active et après 3 heures de route je m’accordé vingt minutes relax pour rentrer (maintenant je ne travaille plus pour récupérer il faut que je refasse de la récupération active car mes cuisses en demande)

    Marco

  18. DEDECKER dit :

    Bonsoir Nico, merci pour tes conseils sur la récupération active , que je vais mettre en oeuvre, et t’informerais sur de la suite ☺ Sportivement ☺

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