38 commentaires sur “Les 6 meilleurs exercices de musculation pour le cycliste”

  1. Marc dit :

    Salut Nicolas
    Comme d’habitude super vidéo !
    J’ai inclus tous ces exercices dans mon entrainement pour la force.
    Après l’analyse de mes 11 semaines de ton super programme 4h par semaine, la force est un paramètre à travailler pour progresser.
    Donc tes nouveaux conseils sont au top !
    Merci encore
    Marc

  2. Roger dit :

    Superbe explication et d’une grande nécessité

  3. chris dit :

    Merci pour ces conseils et bien sur pour tous les autres, des entraînements complets avec une ligne directive bien définie . Pur bonheur .
    Sportivement .

  4. ajanif dit :

    j ai passe la phase de préparation foncier a spécifique est ce que je peut inclure votre programme a cette instant la ou cette programme doit être inclut seulement dans le premier mois d entrainement

    • Nicolas dit :

      En période spécifique, si tu décide de developper ta force, tu peux très bien faire ces entrainements 4 ou 6 semaines, 2 fois par semaine. Mais attention pas de fractionné et si tu prévois des compétitions, tu ne seras pas au top pendant cette période; Mais une semaine après tu seras très bien.

  5. Jean dit :

    Au gym ce matin et HOP…Hop…de la musculation…selon ton programme…!! Pour moi, ce programme sera très bénéfique…!! Dans quelques semaines….je serai en mesure de faire un bilan.. et d’évaluer ma progression.!! Merci…Jean

  6. Eric dit :

    Merci Nicolas pour cette vidéo, de qualité comme d’hab´.
    Je te rejoins sur le risque de blessure avec les poids. Perso, je me sens mieux sur le vélo avec des exercices n utilisant que mon corps. Les poids développent la force mais la musculature est moins harmonieuse et surtout risquent les blessures…
    Eric

  7. Salut, Nicolas!
    je tiens à te remercier pour toutes les informations fournies et j’aimerais te dire que je te suis depuis le Brésil et le fait de t’avoir découvert m’a permis de faire des progrès assez extraordinaires.je fais du vélo depuis une vingtaine d’années mais je n’avais jamais travaillé la force et le fractionné comme tu nous le proposes.Au fait, je suis prof de français et j’aime bien ton accent du midi.je suis vraiment content d’être tombé sur quelqu’un de généreux, compétent et surtout sympa comme toi. Allez, à bientõt et merci encore une fois.
    antonio custodio

  8. Philippe dit :

    Salut Nicolas,

    Chapeau et encore merci pour tes explications.
    J’aime bien l’idée de faire les exos proposés en explosivité n’ayant pas le matos ni le budget pour y investir. Je me dis que le meilleur poids à porter c’est le sien.
    Je ne suis pas sûr d’avoir bien noté le nombre de répétitions à faire pour les squats, fentes et pompes explosives pour que l’exercice soit utile sans qu’il contribue à faire de la masse musculaire. Pourrais-je avoir plus de précisions?

    Merci.

    • Nicolas dit :

      l’important c’est d’y aller progressivement.

      1 ou 2 x 5 répétitions.
      Augmente le nombre de séries mais pas plus de 5 répétitions (donc très explossif).

      l’idéal c’est d’enchainer une serie de chaque exercice puis de recommencer 1, 2, 3 …fois

  9. cedric dit :

    bonjour nicolas,avant tt choses un grand bravo pour ton site qui est exceptionnel,que ce soit pour les débutants comme les compétiteur,je voulais savoir quel type exercice je pouvais faire avec un banc de musculation car j en possédé un (Appareil de musculation Weider 8700 I) merci pour tes conseil

  10. rousseau michel dit :

    bonjour, je vais mettre en application ses exercices des demain.
    cordialement.

  11. christophe dit :

    bonjour, je fais déjà pas mal de muscu, 2 fois par semaine en salle, surtout pour le dos et une séance pour le haut du corps. voici mon programme:
    lundi sortie vtt 4h voir plus, mardi musculation, jeudi sortie vtt vendredi musculation, samedi et dimanche je travail. Est ce une bonne solution.
    Est ce utile de faire de la corde à sauter, car j aimerais faire cela en guise d’échauffement et ensuite en exercices..merci de votre réponse

  12. pierre dit :

    Salut Nico,

    Je fais ce programme depuis quelques mois car je reprends le velo après un long arrêt.
    Tu as entièrement raison, on gagne en force d’une façon impressionnante.
    du coup on utilise des braquets plus gros et c’est très motivant.
    Merci pour cette video

  13. Nico dit :

    Merci Nico
    j’ avais commencé le gainage, tu m’as motivé pour le continuer et le compléter avec les autres
    video très efficace

    Nico

  14. René dit :

    Salut à tous ,je trouve que cette vidéo est super top ,mais les fentes sautées et les pompes claquées sont absolument terribles pour se rendre compte d’une part du manque de gainage et d’autre part du manque de force dans le haut du corps, Mais je m’y colle dès maintenant , merci Nicoach !!!

  15. laurent dit :

    Slt Nico.
    Merci encore pour ta vidéo ça à l’air efficace pour développer de la force.
    Mais voilà je n’ai plus de cartilage à un genou, et faire des mouvements explosifs, ou des flexions à 90°je ne peux plus (saut, fentes..).Je pense ne pas être seul dans ce cas, enfin j’espère, mais aurai tu des exercices non traumatisants pour les articulations, pour prendre de la force.Sachant que cette hier j’ai travaillé avec un compex et bien du gainage.
    Merci d’avance.
    Sportivement, Laurent.

  16. presseq dit :

    Bonjour à tous . Merci pour ces conseils je possède un compact de muscu.je m’entretiens l’hiver ou par mauvais temps excellent pour l’efficacité sur le vélo ,bon aussi pour le gainage .(67 ans )
    Cordialement .
    Presseq

  17. alain56 dit :

    salut nico
    faut avouer que tes conseils portent leurs fruits, en effet j ai remarqué que maintenant je domine ma douleur alors qu avant je la subissait, j attribue cette différence a tous les exercices que tu nous indiques ( unijambiste, sans les bras mais aussi et surtout fentes avant,etc…encore merci a toi, super cool
    amicalement
    alain

    • haddad dit :

      Bonjour Nicola, merci beaucoup pour vos conseils qui mon donner un repère car je suis nouveau dans le velo et un peu perdu grace a vous je suis plus motivé que j’aimais et surtout je me suis fixé un objectif pour cette année. encore merci pour toutes les vidéos, toutes mes salutations

  18. slt je continue ses exercice de musculation en complément du vélo ben je trouve une net progression au fil du temps 🙂

  19. delbos dit :

    Bonjour, j’ai une interruption forcée de l’entraînement pendant 20 jours avant l’étape du tour. Je sais c’est pas bien mais pas le choix.
    Ce type d’exercice me permettrait-il de limiter la casse?
    Sachant que je vais pouvoir faire 3-4 sorties avant l’étape.

  20. Alain dit :

    Salut je suis du Quebec et je planifie un voyage de vélo de deux semaines fin mars début avril soit une sem. à Marseille pour me faire la jambe et une semaine à Ténérife pour me défoncer. Il y aura parfois de longues sorties souvent parsemées de longues ascensions donc étant du Québec je ne peux rouler à l’extérieur de Décembre à Mars alors voici mon profil. J’ai 58 ans en assez bonne forme physique puisque j’ai roulé 10,000 km d’avril jusqu’à la fin nov. que me conseilles tu comme préparation je ne veux pas la mettre facile à mes ptits copains Français voir même les faire souffrir un peu comme tu vois je suis compétitif j’admire les bon perdants tant que je n’en fais pas partis. Merci

  21. peekpoke dit :

    tout est dis, il y a tous les exercices pour faire patiner la roue arrière sur une accel ou en relance sortie de virage… un seul point sur l’exercice : soulevé de terre (!?!) sur la vidéo c’est un travail des épaules en écarté altères! le soulevé de terre (pour être passé du coté Force Athlétique) développe quadri fessier lombaires plus utile pour le vélo que le squat seul (du coup à faire avec des chaussures plates et non de running)

  22. breitler dit :

    Super vos vidéos.
    Si je fais vos ex de musculation 2 ou 3 fois par semaine, quels seront mes 3 autres sorties de la semaine? Uniquement endurance basse?
    Est il possible de faire une séance d une heure de pma à midi et musculation le soir?

    • Nicolas dit :

      Non pas de pma et de la muscu en même temps ( même semaine) tu fatigue trop tes muscles, donc la PMA perd tout sont bénéfices et gros risque de blesure

  23. pierre dit :

    Bonjour Nico, bonjour à tous,
    Bravo. C’est clair, c’est motivant, on comprend ce que tu dis. j’apprécie tout particulièrement le côté sécurité (ne vous faites pas mal, il vaut mieux moins de rep mais bien faites)Merci pour tes conseils.
    Pierre

  24. PHILIPPE Francis dit :

    Bonjour Nico
    Merci pour tes bons conseils (dans tous les domaines!)
    peux tu me donner quelques conseils concernant une tendinite uniquement sous la cuisse droite (je suis droitier) qui dure depuis 4 mois et perturbe ma préparation de début de saison.
    elle est apparue quand j’étais au meilleur de ma forme en octobre 2015 : sorties (seul) de 100 à 120 km avec des moyennes de 32 km/h (parcours avec 14 à 16 bosses entre 5 et 9 %) avec une fréquence moyenne de pédalage = 87 Tr/mn
    j’ai revérifié ma position sur le vélo / à tes conseils techniques et je n’ai rien trouvé d’anormal

    Par avance, merci.

    • Nicolas dit :

      Salut Philippe,

      les tendinites ont plusieurs origines et celle qui apparaissent en période de forme sont souvent liés a la charge de travail.
      Je suis étonné de ton diagnostic  » sous la cuisse » car les tendinites sont aux niveaux des articulations ?
      Peux tu vérifier auprès d’un medecin du sport, voir demander une échographie ?
      Les tendinites sont des pathologie sérieuse et peuvent devenir grave , donc elles sont a prendre au sérieux.
      Si elles dure 4 mois c’est que tu n’as pas pris de repos suffisant et si tu continue elle va gache ta saison complete.
      en générale 3 semaines suffisent, cela peut aller jusqu ‘a 6 semaines max.
      Sachant que tu peux faire une activité qui n’est pas douloureuse pendant ou après l’effort.

      Bonne chance

  25. saulmier dit :

    salut Nicolas,a 63 ans et une coupure vélo de 7 ans je cherchais a me remettre en selle,grâce a toi je me suis remis en route ,merci encore et bonnes pâques Yves

  26. Pascal dit :

    Je n’ai pas d’haltère, mais étant musicien, j’ai un ampli de 22 kilos, et qui présente une ouverture à l’arrière (où je peux rajouter de quoi faire prendre des kilos à l’ampli)…
    Pour l’exercice du squat, je porte l’ampli sur les deux bras en prenant soin de ne pas faire de mal à mon dos.

    Je fais une dizaine de séries de 10 squats avec l’ampli (+ poids), et la même chose sans l’ampli, mais en descendant plus avec les cuisses. Actuellement j’ai fait grimper le caisson de l’ampli à 27kg, et quand je réussirai à faire des séries plus importantes et sans trop de difficulté, je rajouterai du poids.

    Résultat à l’entraînement :

    Au bout de quelques semaines (je n’ai pas compté), j’atteins assez aisément une vitesse de 36km/h sur du plat, et une côte à 13/14 kmh, alors qu’avant cela j’étais plutôt respectivement à 30/32 kmh et 10/12 kmh.

    Donc même si je sais que j’ai besoin à présent de beaucoup plus rouler pour atteindre une certaine endurance (je suis étudiant en IUFM ou ESPE, du coup pas spécialement le temps pour ça malheureusement) merci pour ces conseils !

    PS : Je vis dans la vallée du Grésivaudan près de Grenoble, juste en-dessous du balcon de Belledonne (pour y accéder après un échauffement bien sûr, je dois en avoir pour 6 kms cf, la distance entre Tencin et Theys à peu près). Et en face du massif de Chartreuse. Du coup les côtes où j’aime passer sont entre 6 et 10% en moyenne.

  27. Fabrice M dit :

    Bonjour Nicolas,

    Je fais des courses en d3 ffc que depuis 6 mois. Je termine les 4 courses sur 5 dans le paquet mais je recule lentement dans le paquet et parfois distancé (pente accentuée) quand il y a une bosse d’environ 1km500. J’aimerai donc ne pas subir en cote. Je pèse 64 kg pour 170 cm et 42 ans. Je m’entraine 2 fois par semaine et course le we. Du coup je me suis mis à la fente avant depuis quelques jours à raison de 200 par séance. Les muscles des cuisses entre les jambes (désolé connais pas le nom) tirent après la séance. Est-ce donc une bonne chose d’en faire chaque jour ? Es-ce ces muscles qui me manque pendant l’effort en cote pour suivre ?

    Merci d’avance pour ta réponse et encore bravo pour tous les conseils donnés.

  28. Pingo dit :

    Vidéo et exercices très intéressants. Merci beaucoup. On va tester cela pour cet hiver et pour bien redémarrer la saison.

  29. Guéri dit :

    Celle là de séance… J’espère que Mr n’est pas coach parce que c’est honteux de vendre du rêve avec ce genre de séance d’autant plus avec ces magnifiques explications… Un conseil allez voir un vrai coach, s’il est compétent il saura vous guider correctement.

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