6 commentaires sur “L’interview de Stephane G”

  1. Philippe dit :

    Salut Nicolas,

    Ceci n’est pas à proprement parler un commentaire, mais plutôt un SOS.
    Mon bilan de la saison (entachée par un problème de tendon rotulien d’origine morphologique) confirme qu’il est primordial que je progresse en force, pour franchir un cap et vraiment progresser dans les cyclos. Le fait d’avoir du mal à emmener du braquet sur le plat, les jambes dures après 70 bornes de parcours vallonné (bon d’accord, au lendemain d’une sortie club), le fait de tomber le 30/25 pour pouvoir tourner mes cannes à 70 RPM sur Romme tout en restant dans des FC acceptables, le fait de plafonner à 21 km/h en course à pied à 105% de ma VMA… tout ça me confirme que j’ai un gros boulot en FORCE qui m’attend. C’est une bonne nouvelle de voir la marge de progression que ça me réserve, mais ne même temps j’ai peur pour mes tendons rotuliens (la moindre sollicitation un peu soutenue se fait sentir le lendemain…).
    J’ai compris que pour progresser en force, je vais mobiliser les quadriceps et donc ai demandé à mon kiné des exos pour muscler les ischios pour déjà éviter le risque de tendinites dû à un rapport de force quadri/ischios qui va aller en défaveur de ces derniers au cours de la saison.
    A l’heure qu’il est, après 2 mois d’arrêt total contraint et malgré mes séances de kiné, force est de constater qu’après 3 bornes sur la plaque (50/14) et un léger vent défavorable, mes tendons ne tiennent pas le choc.
    Dois-je renoncer à mes rêves (Mortirolo, Gavia, Stelvio, participation aux Ballons vosgiens)? Dois-je seulement les ajourner? Que faire pendant l’arrêt pour ne pas me sédentariser (je compte me mettre aux skis à roulettes)? Que me conseilles-tu?

    Merci d’avance et chapeau pour tes vidéos très appréciées et dont les conseils sont vite appliqués dans un coin d’Alsace.

    Sportivement,

    Philippe

    • Bonjour Philippe

      Merci Alex pour ta réponse 🙂

      En effet, Alex est tout à fait capable de donner des informations et conseils sur ces sujets 🙂

      Pour t’aider dans tes entraînements nous te conseillons de puiser encore et toujours dans les sujets suivants:

      Structurer ton entraînement: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/pz-1457-2/

      Comprendre le surentraînement: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/comprendre-le-surentrainement/

      Planifier ta récupération: http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/comment-planifier-ta-recuperation/

      Sportivement,

      L’équipe de La Meilleure Cyclo Sportive

    • Nico2 dit :

      @ Philippe:
      1/ tu dis que tu as besoin de travailler en force, mais première question: sur une cyclo en plat, quelle est ta cadence de pédalage naturelle (en RPM)? Si tu n’es qu’à 75-80, ton, objectif qualitatif prioritaire est la vélocité. Nicolas à proposé 2 super articles sur le travail de la vélocité.
      2/ « plafonner à 21km à l’heure en course à pieds à 105% de VMA » ne veut absolument pas dire qu’un travail de force est prioritaire, mais plutôt que tu manque carrément d’entraînement de course à pieds, et même de condition physique tout court. Pour améliorer ton rendement en CAP, je te conseille du fractionné en travail d’intensité, 2 fois par semaines pendant 5 ou 6 semaines.en commençant par du 30″-30″ (30 minutes vite, 30 minutes lent).
      2/ Tes douleurs au genou: as-tu premièrement vérifié que tes longueurs de manivelles correspondent à ton entrejambe? Des manivelles trop longues peuvent provoquer des douleurs articulaires.

      Sportivement,

      • Philippe dit :

        Salut Nico,

        Merci pour tes éléments de réponse.
        Ma cadence de pédalage naturelle sur le plat est autour de 95-100 RPM, sur un col de 8 kms à 5-6%, j’aime tourner à 85-90 RPM (en plus, sur une petite route refaite et pleine de virolos, on a vraiment l’impression d’avancer ^^.
        Pour la course à pied, j’ai fait un 5000 vallonné en 18min50 avec une FC moyenne à 171 PPM, soit 94% de ma FC max (est-ce révélateur d’un manque de condition physique?). C’est précisément en faisant mes 30-30 en CAP que je me suis aperçu que j’avais du mal à faire mes 142m en 30 secondes (pour moi, faire mes 30-30 en course à pied est plus pratique que de les faire à vélo: j’habite en ville, dans une région fortement urbanisée et à 30 km des premières bosses, d’où la difficulté de se motiver à s’infliger une séance de 30-30 en côte à vélo).
        Merci en tout cas pour les liens des vidéos que je vais avoir tout le loisir de revoir, vu mon arrêt forcé. Je prévois de reprendre l’entraînement en couplant EP2I et force puis vélocité et fractionnés intensité à nouveau en CAP, ce qui me permettra de bénéficier des avantages de l’entraînement croisé.

        Mon vélo a été réglé par un podologue recommandé par le coach de mon club. Dans l’immédiat, je prévois de le revoir pour une nouvelle étude posturale, cette fois sans le vélo, puisque l’origine de ma tendinite rotulienne est morphologique d’après mes radios. J’ai l’espoir que ça puisse être corrigé par des semelles orthopédiques, si bien que la course à pied ne me sera non plus seulement autorisée, mais recommandée 😉

        Bon vent à tous et merci encore à toi Nico pour tes commentaires éclairés.

        Sportivement,

        Philippe

  2. alex dit :

    Salut Philippe, je me permet d’intervenir, car tu parles de blessures, de force, d’ischio jambier…..
    Tout d’abord, le repos est primordial pour avancer!!!, ensuite avant de travailler et de retravailler la force, n’oublies pas de t’étirer.
    Ensuite le travail des Ischio est top mais ne pas oublier que ces muscles sont déjà hyper-sollicités et que des étirement dans le temps peuvent te permettre de récupérer mieux.
    Pour ton tendon rotulien, attention! A force d’être dans la force, on bousille ses tendons.
    Repos et étirements +++++
    Jus à profusion pour diminuer les toxines dans ton corps et diminues l’apport de protéines en masse.
    Je sais que ça semble contre nature, mais Ecoutes ton corps !!
    Là il est fatigué.
    Comme disaient nos grands mères qui avaient toute leur sagesse: « une diète et au lit »!!!
    A bon entendeur….

    • Philippe dit :

      Merci Alex pour tes pistes. En fait je n’avais pas précisé que jusqu’à présent je n’ai pas particulièrement travaillé la force sur le vélo: j’ai toujours privilégié la souplesse et la vélocité, même si aujourd’hui je touche aux limites du système sur les gros pourcentages.
      D’une certaine manière donc tu me confortes… dans mes craintes :-/
      A la base, je veillais déjà sur un certain des choses que tu as écrites (hydratation, même si certains se foutaient de moi d’embarquer 2 bidons d’1 litre pour une sortie de 3 heures; je ne suis pas porté sur la viande ou alors blanche, pris le temps de m’étirer dans la mesure où ce moment permet de respirer profondément et donc de se purifier au niveau de la lymphe des toxines produites lors des sorties) ignorant alors que mon problème est d’origine morphologique.
      En suivant les vidéos de Nico on peut apprendre à bosser la force sans se péter les tendons (tourner entre 50-60 RPM en côtes.
      Merci en tout cas de me conforter au sujet des ischios. Est-ce que par hasard tu serais kiné ou osthéo?

      Bon vent à toi.

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