Michel GURDAK, 56 ans

« En 2015, je n’avais plus envie de rouler, j’éprouvais une certaine lassitude et bien sûr j’ai pris rapidement du poids. En surfant sur le net j’ai découvert le blog la meilleur cyclosportive de votre vie avec des vidéos, des conseils, des explications des téléconférences, en somme une nouvelle façon de faire du vélo, je refait des courses pass cyclisme avec beaucoup de satisfaction et de réussite,

Pour cette année, au lieu d’investir dans du matériel je me suis inscrit au programme 40km/h et Je ne regrette pas mon choix, Je peux dire qu’avec la complicité de Nicolas j’ai retrouvé de la motivation, du dynamisme, du punch, du bien-être et plus de facilité à rouler avec mes amis. MERCI Nicolas, ne change rien ! Sportivement Michel"

40 km/h: 12 mois, 12 plans d'entrainements

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le vélo,
Pour devenir votre propre coach

  • Plus d'1 heure de vidéo/mois

    Tous les principes et méthodes sont expliquer par des schémas simples

  • Vos séances pas à pas

    Toutes les séances d’entrainements sont décortiquées étape par étape : vélo, musculation, gainage, assouplissement, …

  • Planification hebdomadaire

    3 planifications vous sont proposées en fonction de votre niveau

  • Séances audio MP3

    Plusieurs séances audio pour emmener avec vous sur le vélo, vous motiver et vous guider

Les 12 Plans ( programme sur 1 an ):

Mois N°1: Plan d'entrainement REPRISE

Tous les principes et séances en détail:
- Le travail de la Force
- La qualité gestuelle
- Les sorties en Endurance Fondamentale
- Les séances d'Endurance par Intervalle Intensif ( Ep2i)
- Enchainement de 6 exercices de Renforcement
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 4 séances d'entrainement audio et plus d'1 heure de vidéo d'explication

Mois N°2: Plan d'entrainement FONCIER

Tous les principes et séances en détail:
- Le travail de la Force-Endurance
- Les séances de Force-Puissance
- Les sorties en Endurance Fondamentale
- Les séances d'Endurance par Intervalle Intensif ( Ep2i)
- Musculation en Force Maximum & Electrostimulation
-4 exercices de gainage
- 4 assouplissements de bases pour mieux récupérer
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 3 séances d'entrainement audio et 5 vidéos d'explication pas à pas

Mois N°3: Le Plan PRE-LACTIQUE

Comment se préparer progressivement a la compétition, a encaisser les accélérations, les changements de rythme, etc...

Tous les principes et séances en détail:
- Les secrets de l'entrainement en Pré-Lactique ou Puissance Max
- Le détail des séances Pré-Lactique
- Les séances en Sur-vélocité
- Musculation en série Longue & éléctrostimulation
- Le Gainage Latéral niveau 2
- 4 assouplissements de récupération
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 3 séances d'entrainement audio et plus d'1 heure de vidéo d'explication

Christophe Sayes

Déjà 3 séances prélactique sur home trainer ,avec tes séances audio ça passe « presque » tout seul..!! même si les 30″ à fond ça déchire! 😉 . Je compte bien continuer sur 4 ou 5 semaines en majorité sur home trainer (boulot oblige)
En tout cas Nico tes conseils sont super,les exercices ludiques,ton blog est devenu ma bible d’entrainement.
@+  Christophe.

Christophe Sayes

stephaneNouvel inscrit au programme 40kh, je me rejouis tous les jours de découvrir une nouvelle façon de s’entrainer qui me correspond parfaitement.(emploi du temps,sortie longue très lente,musculation,home trainer,travail de qualité,progressivité) J’ai modifié énormément de choses comme les sorties longues en endurance que j’effectue maintenant seul à très faible allure baissant ma vitesse moyenne de 5 km/h avec des blocs Ep2i.(fini les sorties en groupe la tête dans le guidon)

Stephane

Mois N°4: Affutage & Planification

Toutes les clés pour être au top le jour J,
et planifier SIMPLEMENT ton entrainement en fonction de :
- Ton état de forme
- Tes axes de progression
- Tes objectifs,
- Ta disponibilité, etc...

Pour tout Niveau, FFC, UFOLEP, FSGT, Cyclosportive, ...

Mois N°5: La PMA, Puissance Max Aérobie

Les meilleures méthodes pour être prêt à l'approche des compétitions : - Avoir le rythme - Faire des accélérations foudroyantes ( la Giclette ) - Gagner en puissance - Comment planifier votre entrainement en fonction, etc...

BONUS:
-2 secrets qui font toute la difference
- Une méthode de prépa Mental pour repousser la douleur

Mois N°6: La Résistance, travail au Seuil

Les secrets pour être un "Costaud", soutenir un effort intense plus longtemps :
- Dans l'ascension d'un col
- Faire une échappé
- Performer en contre la montre ou en triahlon
- Faire la différence dans les derniers kilomètres

Les meilleures séances d'entrainements lactiques en MP3 et vidéo

30 jours d'essais 100% satisfait

En vous inscrivant pour les 12 plans du programme 40km/h, vous avez 30 jours d’essais sans risque. Vous essayer le programme, s’il ne vous convient pas, un simple mail et je vous rembourse l’intégralité vous n’aurez rien déboursé et nous resterons bon amis. Si vous hésitez encore il est a mon avis plus intelligent de se faire une idée concrète avant

Les 12 plans à 359,99 €

Ou 34,49 €/mois sur 12 mois :

Mois N°7: Gérer les périodes de COMPETITION

C'est la pleine saison et vous enchainer les compétitions :
- Comment optimiser votre potentiel et rester au Top ?
- Quels entrainements ?
- Comment récupérer ?
etc...

Mois N°8: SPECIFIQUE SPRINT

Frustré de te faire griller la première place sur le fils !
Comment devenir une fusée dans les sprints ?

Les meilleures séances pour améliorer ta "jiclette", ta puissance et ta vitesse

 

Mois N°9: LE SPECIFIQUE MONTAGNE

Les entrainements pour progresser en montagne :
- Developper ta puissance
- Acquérir le geste efficace et économique
- Soutenir l'effort pendant les ascensions de col
etc...

Mois N°10: Les clés du MENTAL

- Renforcer ta détermination: Comment se motiver toute l'année ?
- Le dépassement de soi : Dépasser la douleur et repousser ses limites ?
- Comment rebondir après un échecs ?
- Comment gérer le stress avant une course ou en descente ,etc...

Mois N°11: Nutrition & Effort

Les secrets de l'alimentation avant, pendant et après l'effort :
- Pour optimiser vos performances
- Mieux récupérer
- Contrôler votre poids, etc...

Mois N°12: Ton plan de Récupération

Le secret des champions :
Il est aussi important d'avoir un plan de récupération qu'un plan d'entrainement pour progresser au niveau supérieur après un entrainement, une course, une saison :
- Les meilleures techniques de récupération Physique
- La nutrition et l'hydratation : l'importance du timing
- Tirer profit des tes expériences : Bilan, capitalisation et Plan d'action
- Comment se ressourcer mentalement et retrouver l'envie ?

30 jours d'essais 100% satisfait

En vous inscrivant pour les 12 plans du programme 40km/h, vous avez 30 jours d’essais sans risque. Vous essayer le programme, s’il ne vous convient pas, un simple mail et je vous rembourse l’intégralité vous n’aurez rien déboursé et nous resterons bon amis. Si vous hésitez encore il est a mon avis plus intelligent de se faire une idée concrète avant

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Ou 34,49 €/mois sur 12 mois :