Comment Progresser un Max en moins de 30 Minutes ?

Réf : Jonathan P Little, Adeel S Safdar, Geoffrey P Wilkin, Mark a Tarnopolsky, Martin J Gibala. A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle : potential mechanisms. The Journal of Physiology, 2010.

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3 réponses à “(EG) Comment Progresser en moins de 30 minutes”

  1. DOUSSAN dit :

    Merci Nicolas, j’ai fait aujourd’hui ce type d’entrainement pris soit sur tes vidéos précédentes, soit piquées sur le dernier Triathlète Magasine
    Voici les résulats: Echauffement et sur faux plat montant 8 sprints de 30″recup 30″ cible 95% de la FC max 163 : Résultat du Cardio 142-157-159-154-159-160-160-159
    Pour la vélocité fréquence de pédalage moyenne sur 45 kms 84.
    Voici le lien Garmin :http://connect.garmin.com/modern/activity/680420041
    Donc ma question sprint plus courts et récupération idem pour mon dernier exercice, par rapport au tien car 10 fois 7′ avec une recup de 3 est-ce que mon cardio ne vas pas exploser ?

  2. DOUSSAN dit :

    Rectificatifs, je viens de télécharger l’entrainement et c’est 7″ secondes et non pas 7′ que tu préconises…donc ma question a sa réponse dans le téléchargement. Merci

  3. Jérôme dit :

    salut Nico,

    J’ai besoin d’avoir quelques précisions sur cet entrainement:

    La phase de récup peut se faire à 100 en cadence de pédalage ?

    La phase de sprint doit se faire à quelle cadence de pédalage ?

    Doit on sprinter en force ? hyper-vélocité ? puissance ?

    Merci pour tous tes conseils, c’est vraiment super !!

    Merci

    Jérôme

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