13 commentaires sur “Quel entraînement vélo : Intensité ou Capacité ?”

  1. Des conseils simples qu’il ne reste qu’à appliquer. Les progrès devraient suivre et les pannes de jambes diminuer

  2. marc dit :

    nickel, c pragmatique, y a plus qu’à 😉

  3. Gérard dit :

    Précieux ce conseil (comme tous) mais enfin je comprend le mécanisme… si on travaille sur 30 seconde, ça profite donc pour plus longtemps…
    Je vais enfin pouvoir rouler à plus de 20 de moyenne 🙂

  4. Stephane dit :

    Pour augmenter ma capacité et mon intensité je fais un circuit de bosses (5) soit environ 600m de dénivelé sur 70 kms tous les vendredi. Je sens une nette progression, mais je ne suis pas aussi structuré que ce programme.
    Je vais mettre ça à profit dès vendredi prochain.
    Merci

  5. robert dit :

    Je travaille l’intensité et bientôt ce sera capacité mais que ce soit pour l’un ou l’autre il faut que le climat me permette une régularité de vélo et cette année je ne peu pas dire que c’est la joie ….

  6. durand dit :

    J aime bcp ses programmes mais je me trouve confronté à un problème . Quand je travail un jour sur des exercices comme celui là et un jour endurance dans même semaine.
    Mon problême est que je me fusil les jambes pour plusieurs jours . Je n arrive pas à faire force un jour et endurance dans même semaine .. je suis de moins en moins bon .ttrop de fais je fatigue

  7. Jean dit :

    Un rappel essentiel…!! Pour progresser il faut accepter de souffrir…et ce pour mieux apprécier le vélo..! Merci….toujours attentif à tes conseils…Jean

  8. Georges dit :

    Personnellement j’essaie de mixer plusieurs types d’exercices.
    Pour travailler l’explosivité je fais des séries 30/15, 30/30, 30/45 ou 30/60 généralement je les découpe en :
    3 séries de 10 pétitions avec 3 à 4 minutes de récupérations entre les séries
    Plus le temps de contre exercice est cours plus on vas travailler en résistance car le coeur n’as pas le temps de récupérer.
    Plus le temps de contre exercice est long et plus on peut envoyer au début.
    Pour ces efforts je me calle à 110-115% / 65% de PMA. La PMA étant la puissance maximale que l’on arrive à développer sur 5 à 7 mn.
    Dans le même esprit je peut faire des « pyramides » :
    4×15/15+3×20/20+2×30/30+3×20/20+4×15/15 le tout 3 fois avec une plage de récup de 4 minutes et là aussi même niveau d’effort et contre exercice (110-115%/65%). Pour les périodes de récup entre les série j’essaie de rester aussi à 65% de PMA.

    Pour le travail en endurance, je fais principalement des exercices du type Guimenez ou équivalents sur home trainer ou en cote. L’intérêt est ici de travailler l’endurance et la puissance en faisant progressivement monter le coeur pour un travail en zones 5 et 6 (au delà du seuil):
    9 séries de 4mn/1mn à 90% et 120% de FTP, la FTP étant la puissance maximale que l’on arrive à développer sur 1 heure.

    Ceci implique d’avoir une mesure de puissance sur son home trainer ou mieux un capteur de puissance sont son vélo.
    On peut aussi le faire à la vitesse sur une zone très abritée du vent (si possible en cote) mais ce sera beaucoup moins précis. Au cardio sur les exercices courts se sera imprécis en raison de l’inertie cardiaque et soit on force trop ou pas assez.

    GG

  9. lansiau dit :

    En pratiquant ce type d entrainement j ai progresser de 8 km/h sur 90 km depuis 3 mois !!! Pour un amateur comme moi de passer de 25 km/h a 33km/h ca fais plaisir lors des cyclosportives !!!

  10. durand dit :

    Hello ,
    Les conseils sont super mais par contre quand on fait ces exercices c est moins facile . J arrive même à perdre mon endurance .avant je roulais 3 fois / semaine avec 3h en moyenne à chaque sortie .avec ces exercices et L intensité demandé, je roule 1h30 × 2 et une sortie de 3h semaine … et conclusion je suis moins bon et je tiens moins mon groupe après 90 kms … je comprends pas pourquoi … mes cuisses prennent du volume et je suis moins fort en montée .

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