27 commentaires sur “Récupération : 3 conseils pour cycliste d’un kiné-ostéopathe”

  1. michael dit :

    super vidéo comme toujours nico,
    je vais appliquer les étirements cette semaine, comme je me suis bléser ca va m’aider pour récupérer ,le sommeil sera de mise aussi a+ nico 😉

  2. Arnaud F dit :

    Bein moi pour le coups je vais passer à la centrifugeuse pour les jus de légumes 🙂

  3. marc dit :

    bravo nico
    encore une vidéo au top. Pour l’étirement je le pratique depuis longtemps, il fait parti de la méthode meziere, j’avais souvent des douleurs lombaires, c’est le meilleure étirement que je connaisse et depuis que je le pratique en revoir les mals de dos.

    • Michel dit :

      Bonjour,

      Le mieux ce n’est pas de faire un choix mais d’appliquer les 3.
      Je crois vraiment que la qualité du sommeil et le retour aux rythmes naturels (se coucher en même temps que le soleil) est très bénéfique.

      Par contre quelle est la différence entre manger une orange, une pomme, une tomate, des brocolis et les passer à la centrifugeuse ?

      Michel

      • Guillaume D dit :

        Bonjour Michel,

        Pour répondre à ta question 🙂

        « c’est comme une prise de sang directe de nutriments, vitamines et oligoéléments qui vont permettre au corps de récupérer rapidement tout en ne fatiguant pas la digestion »

        Donc un gain en assimilation et en récupération car ton corps se fatigue moins 😛 Personnellement je les mange ^^ Mais l’idée reste bonne 🙂

      • Bonjour Michel,
        Pour répondre à ta question, la différence est simple.
        A l’extracteur de jus (plus facile à laver que la centrifugeuse), le corps n’a pas de travail à faire car pas de digestion, c’est directement assimilable.
        En plus, il y a des fruits ou des légumes avec plus de fibres que d’autres et à l’extracteur, ils sont séparés de ces fibres donc pas d’effet indésirable (gonflement, irritation…)
        Du coup, comme notre mode de vie, le sport…. nous fatigue, l’ajout de nutriments directement assimilables fait vraiment une différence importante.
        Voilà, j’espère t’avoir éclairé sur cela.
        N’hésites pas
        A bientôt

  4. didier46 dit :

    encore une fois super video
    bon conseil
    merci

  5. marc dit :

    Voilà 1,5an que je fais des étirements réguliers après le vélo / la course à pied sur tes conseils Nico!
    Aujourd’hui je ne pourrai pas arrêter cette habitude qui m’aide à éviter de d’avoir les jambes (trop) lourdes après un entrainement.
    Merci à toi Nico

  6. Eric dit :

    Salut et merci pour cette (et toutes) video. Je fais des etirements depuis des années suite à des tensions dans le dos. En effet, le stress notamment me provoquait ce mal dont beaucoup de nos congenères sont atteints. Un kiné m’a pris en main 10séances avec une méthode Meziere. Je continue 1à2fois par semaie seul et puis désormais j’ai un dos à toutes épreuves. Il S’agit de se mettre sur le dos bras écartés, la tête sur un petit livre. Souffler en rentrant le menton et faire en sorte que les cotes aillent à la rencontre des reins (image) en même temps étirer les bras poings fermés qu’on enroule… Puis paumes de la main au sol, doigts tendus en remontant la main… Tenir le tout quelques secondes, détendre et refaire un 12 de fois. Détente asurée, bienfait top. Eric

  7. Guillaume dit :

    Salut tout le monde,

    Je rebondis à nouveau sur le sujet avec une simple réflexion…

    Si nous avons tout à y gagner à boire l’ensemble des fruits et légumes, devons nous pour autant cesser de « manger » ?

    Sachant que je pars sur une alimentation végétarienne, n’aurais je que le plaisir de croquer avec un bénéfice moindre?

    Je vais finir comme un écureuil à la fin 😀

    Il me faut creuser le sujet ^^

    • Bonjour Guillaume
      Grand sujet effectivement.
      Le corps n’est pas fait pour ne faire que boire….
      Ici, les jus de fruits et de légumes s’adaptent merveilleusement pour vider notre corps de ses déchets et pour récupérer rapidement.
      Mais les jus sont en prendre en apéritif!
      Après on peut et doit se faire des grosses salades, des mélanges de légumes….
      Si tu te diriges vers une alimentation végétarienne, fait juste attention de ne pas te diriger a profusion vers les laitages et les céréales, qui remplacent le manque de viande.
      Préfères croquer à profusion dans les fruits et les légumes de saisons….

  8. Guillaume dit :

    Bonjour Alexandre 🙂

    Merci pour le partage de tes connaissances 🙂

    En effet, il paraissait trop simple de cibler une seule méthode nutritive 😛

    Personnellement je me prépare 2 fois par semaine un bol de lait de soja (500ml) + céréales complètes.

    Les fruits et légumes sont mon quotidien depuis plusieurs mois 🙂 Je suis content d’être sur la bonne voie 🙂

    Je vais prochainement rencontrer une nutritionniste afin d’approfondir le sujet pour personnaliser mon alimentation 🙂 (quantité, mélange etc)

    Merci encore Alex ^^

    • metz jacques dit :

      Excellents conseils. Merci à Vincent, un ostéo qui sait de quoi il parle pour être sportif lui même. Connaissant parfaitement les causes qui amènent aux blessures et qui donne des conseils pertinents pour éviter au max d’en arriver là.

    • alex dit :

      Salut Guillaume et merci.
      Attention aussi avec le soja, désolé, mais ce n’est pas toujours bien digéré par notre organisme. Je ne veut pas rentrer dans certains débats, mais le lait d’amande est mieux…. que le soja, même bio.
      Pour les sportifs, ça peut aussi faire une différences, surtout au niveau récup et tendinites!!
      A bon entendeur!

  9. Guillaume D dit :

    Salut Alex 🙂

    Yes ^^ Je suis actuellement suivi par une nutritionniste ^^ Elle m’a expliqué les soucis liés au soja en cas de grosse consommation 🙂

    Je test son programme jusqu’en janvier et je verrai avec Nicolas ce que nous pourrons envisager pour informer les lecteurs 🙂

    Bonne continuation et merci pour les conseils ^^

    • Salut Guillaume,
      Merci pour ton retour…
      Oui je suis tout à fait d’accord avec ta nutritionniste, concernant le soja…
      Source bien souvent de douleurs tendineuses chez les sportifs!!!!
      Même chose pour les céréales ( trop colmatantes de l’intestin d’où excès de toxines!!)
      N’ayons pas peur des jus de légumes à profusion et des fruits!!!
      le bonheur pour avoir une Top forme et une santé de fer
      A bientôt

  10. Henri dit :

    Salut Nicolas,

    Merci pour cette vidéo. Bon j’ai déjà choisi 2 des 3 astuces. Sommeil et re-Minéralisation avec le NaturaBlue et le NaturaQuapure.

    Il suffit de lire les centaines de témoignages sur le NaturaBlue, pour s’apercevoir, que la moitié de ces témoignages parlent d’un impact fort sur la récupération et le sommeil.

    http://notresolution.fr/Temoignages/

    Je pense qu’il serait intéressant que je rencontre Alexandre sur Paris, lorsque je monte les 29 et 30 août prochains.

    Bien à toi

    Henri

    p.s. il ne me reste plus qu’à travailler plus les étirements 😉

  11. alain56 dit :

    bonjour nico
    je suis passé a la phase re minéralisation, car après juillet ( ou j avais fait pas mal d efforts ) je me sentais vide même le matin au levé.
    la spiruline regroupe bcp de bonnes choses et en qq jours j’ai remarqué que mon état général s’améliorait, moins de fatigues physiques mais aussi nerveuse. Du coup mon sommeil est devenu plus profond, ma motivation a fait son retour. cela montre bien que de s’entraîner, c est aussi gérer le repos et la récup et non de pédaler jours apres jours
    merci a vous.

  12. stef 01 dit :

    salut nico j avais pas encore vu cette vidéo très intéressante pour les étirements je pratique quasiment tous les matins par contre je vais essayer la reminéralisation par les fruits et les légumes. je te tiens au jus ….:-)

  13. olivier dit :

    bonjour et encore merci Nicolas,

    sujet des jus de légumes et de fruit, c’est top .

    je fais cela couramment depuis 11 mois généralement matin comme petit déjeuné et au soir comme souper environ 700ml .
    radis noir pommes orange céleri gingembre bcp de carottes.
    trop top attention au début ne mettez pas trop de radis noir ainsi que de gingembres.

    Ps. un jus avant entrainement avec une banane à part.

    c’est mieux qu’un plat de patte avec une boite de thon.

    au sujet de l’étirement je vais le mettre en pratique.

    encore merci à vous pour vos merveilleuse vidéos et tes précieux conseille.

  14. Eric dit :

    C’est du déjà vue
    Tu fait du neuf avec du vieux
    sportivement
    Eric

  15. cedric dit :

    petite video sympas sur des choses de la vie assez simple quand meme

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