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La résistance aux lactiques, ou entraînement au seuil.

Selon votre entraînement, votre physiologie et votre génétique, vous aurez une capacité de tolérance à supporter les lactates plus élevée. Mais vous...

Soutenez Jacques LAGNEAU pour l'Ironman d'hawaï

Jacques est un triathlète d’exception de 77 ans, il c’est donné le challenge de faire le triathlon d’Hawaï à 80 ans. 3 ans de préparation pour un exploit hors normes. Jacques a besoin de soutien. Donc partager sa vidéo qui est très inspirante et éventuellement contacter le : [email protected]

Je compte au moins sur un maximum de commentaire sous cette vidéo et si vous ou une connaissance pouvez l’aider contactez le !

Mon défi 2017 : Monter 100 marches d'escalier sur une jambe !

Cela ne fait aucun doute que monter des marches d'escalier est un exercice très efficace, en peu de temps, pour les cyclistes....

Squats pour le vélo : 3 façons de les faire avec des bandes élastiques

On peut les emporter partout, le renforcement est plus profond qu'avec des poids et moins risqué, les bandes élastiques se sont répandues...

Comment booster votre progression à vélo avec des séances courtes ?

J'ai demandé à François Kartheuser, jeune kiné et triathlète, de nous donner des conseils pour booster notre progression à vélo. Je vous...

5 conseils pour courir à jeun efficacement

Courir à jeun le matin au réveil présente plusieurs intérêts : brûleur de gras, détoxification de l’organisme, développer les qualités d’endurance, bien-être, etc. Et voici mes 5 conseils pour réussir votre séance à jeun :

ATTENTION ! Profitez de 4 vidéos de conseils gratuits , clique ici 

 

Transcription de la vidéo :

Salut les amis, bienvenue sur la chaîne des cyclistes qui se bougent !

Alors, vous avez été nombreux à me demander : pour l’entraînement à jeun, qu’est-ce qui se passe ? Comment on doit faire ? Etc. C’est génial.
Oui, c’est génial. Une des premières raisons pour lesquelles il faut courir à jeun, c’est pour la lipolyse, autrement dit pour brûler des graisses. Au lieu d’attendre 20 à 30 minutes avant d’avoir les effets brûleurs de graisse, eh bien, quand on court à jeun, c’est quasiment tout de suite, c’est dans les 5 ou 10 premières minutes, et en plus on entraîne son organisme à brûler les graisses. Donc à être meilleur en endurance, être plus efficace.
Donc il faut vraiment le faire.

Règle numéro 1 pour courir à jeun :

 

courir-doucement-à jeun

 

Eh bien, aller courir tout de suite après le lever. On se lève, on se prépare, on boit un grand verre d’eau et on y va, on va courir à jeun. Go, Go, Go !!!

 

 

 

Règle numéro 2, l’intensité :

 

Eh bien oui, l’intensité pour brûler des graisses, puis comme on est à jeun et comme c’est le matin, qu’est-ce qu’on fait ? On y va tout doucement. Sachez que c’est en dessous de 80 % de votre FCMax, autrement dit, en train de courir à l’aise, c’est à cette intensité-là d’effort que vous brûlez des graisses. Au-dessus, vous ne brûlez plus de graisse, vous brûlez du sucre et vous créez des toxines, des déchets lactiques et autres dans votre corps. Alors qu’en dessous, vous nettoyez votre corps de toutes les toxines et tous les déchets.

Troisième règle, c’est un petit jogging

 

Un petit jogging, ça suffit. C’est-à-dire une trentaine de minutes. Allez-y toujours progressivement, vous pouvez commencer par un quart d’heure, vingt minutes, c’est pas grave, mais après allez-y doucement. Comme c’est très efficace, ça ne sert à rien d’en faire des heures, sinon vous allez vous fatiguer, vous épuiser.

Quatrième règle, hydratez vous avant de courir

hydratez-courir-eau-

 

Je pense qu’on en est à quatre, eh bien, n’y allez pas complètement à jeun. Je sais que ça paraît farfelu.
Première des choses hyper importantes, ça va être la règle numéro 4, c’est boire un ou deux grands verres d’eau. Allez-y à jeun, mais pas déshydraté. C’est hyper important, sinon vos performances vont diminuer, vous allez peut-être vous arrêter ou ralentir et être beaucoup moins efficace.

Règle numéro 5, à jeun oui mais pas totalement

 

C’est la dernière : n’y allez pas le ventre complètement vide. C’est-à-dire, ne prenez pas des sucres, évidemment, vous ne seriez plus à jeun, mais vous pouvez prendre soit un petit complément alimentaire bien naturel, bien fluide – moi je prends de la spiruline fluide NaturaBlue –, mais aussi vous pouvez prendre simplement un jus de fruits frais, je dis bien un jus de fruits ou un fruit frais. Pourquoi ? Il va apporter des vitamines, des minéraux , des nutriments, du sucre, certes, mais du fructose qui a un indice de glycémie bas, donc ce n’est absolument pas gênant pour générer l’effet brûleur de graisse, même la vitamine C l’accélère un petit peu, et vous n’allez pas vous épuiser puisque vous n’avez pas de vitamines et de minéraux. Après votre nuit, vous savez que vous n’avez plus de vitamines et plus de minéraux . Il ne faut pas s’épuiser.
Donc vous rechargez vos muscles, ils marchent à plein régime, mais à faible intensité et à jeun. Vous consommez du gras, vous nettoyez votre organisme, vous vous faites du bien.

Allez, les amis, à vous de jouer, testez 20 minutes, 30 minutes, ça suffit. Faites-le plutôt régulièrement que de faire des une ou deux heures où vous vous massacrez.
Allez, moi, j’y retourne. À vous de jouer, maintenant.

Voici le Logo 2015 que vous avez choisi

Un grand merci ! Vous avez été très nombreux à vous impliquer dans l’élection et la réalisation du nouveau logo de la Meilleure cyclosportive de votre vie. Vous avez été plus de 250 à voter pour les 3 derniers graphismes sélectionnés. Et cela a été très serré, puisque les 3 versions ont obtenu 30, 35 et 34%. J’ai donc décidé de faire un mixe des 3.

Et le logo final est … ( Laisse-moi ton avis dans les commentaires )

logo final 2015
Au fait, jusqu’au 21 mai sont ouvertes les portes de « La Révolution Alimentaire du Sportif », va jeter un oeil 😉 >>>

Comment prendre du plaisir à faire du vélo en hiver ?

Si tu as aimé cet article, découvre chaque semaine, en vidéo, comment améliorer ta moyenne tout en restant motivé. Inscris-toi ici Transcription...

Connais-tu l'hormone qui te fait grossir ?

Dans cette vidéo, je vous livre le secret d’une hormone qui vous fait grossir : le cortisol. S’il vous est déjà arrivé de ne pas comprendre pourquoi vous grossissez alors que vous faites attention à ce que vous mangez, cette vidéo va vous éclairer.

Plus d’info sur le programme « perdre 4 kilos en 4 semaines » ici