Hyper-vélocité

Comment refaire ses jambes en moins de 5 minutes ?

Après avoir tiré du braquet ou à la fin d’une épreuve, avant la dernière difficulté, vous pouvez avoir les jambes lourdes, les muscles sont durs, la tête se met à cogiter etc. Voici une méthode simple à faire sur le vélo pour retrouver de bonnes jambes

 

baniere capture PMG

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Refaire ses jambes en moins de 5mn

Dans cet article, vous allez voir comment refaire ses jambes en moins de 5mn. Cette astuce qu’utilisent les pros est souvent utilisée quand on a tiré beaucoup de braquets sur une longue distance.

Quand on est sur du plat et qu’on sait qu’on va arriver sur une côte, il faut qu’on ait les jambes un peu plus souples, mais comme on a tiré, on commence à avoir les jambes dures, fatiguées, les cuisses pleines d’acides lactiques, les jambes lourdes, en béton, etc.

Eh bien, je vais vous donner cette petite astuce qui est extrêmement efficace et que je vous invite à tester bien évidemment à l’entraînement, après des séances de force ou après du fractionné ou après avoir simplement tiré longtemps, et qui va vous permettre de refaire vos jambes.

Les jambes lourdes du cycliste par dagwald
hyper-vélocité et hyper force pour refaire ses jambes

Hyper force, hyper vélocité et moins de jambes lourdes

Cette astuce consiste à alterner une minute d’hyper-vélocité et une minute d’hyper-force. C’est-à-dire, par exemple, que si vous êtes sur du plat, vous mettez tout à droite, vous tournez légèrement les jambes à 50, 60 tours-pédale par minute en forçant vraiment beaucoup et au bout d’une minute, vous mettez tout à gauche et vous tournez les jambes extrêmement vite, le plus vite possible pour relancer votre vélocité. Au-delà de 120 tours-pédale par minute, c’est très bien.

À faire sur du plat bien sûr ou sur une côte facile, car sur une côte difficile on a du mal a mettre une vélocité importante. Donc faites de l’hyper-vélocité au minimum à 120 tours pédale, puis au bout d’une minute vous revenez en force. Vous faites ça 5 fois :

  • 1 minute en force
  • 1minute en vélocité
  • 1 minute en force
  • 1minute en vélocité
  • 1 minute en force

Et vous allez voir, c’est magique, après vous retournez les jambes et vous allez avoir l’impression d’avoir des jambes neuves. Enfin, comme neuve et en tout cas, quand on a les jambes qui durcissent un peu, qui ont tendance à cramper, on retrouve de bonnes sensations. Bon, je ne dis pas que si vous roulez 200 bornes à fond et que vous devez monter encore 3 cols ça va marcher à chaque fois, mais vous allez voir que c’est vraiment une astuce très intéressante à faire quand on est en groupe, qu’on a un peu tiré ; on se met derrière, on fait un petit peu ça et vous allez avoir de bonnes sensations, en tout cas de meilleures sensations très rapidement.

Donc testez cette astuce pour mieux grimper et être mieux dans les courses pour en finir avec les jambes dures et laissez-moi vos commentaires.