La Meilleure Cyclosportive de Votre Vie présentent

Les 5 séances qui vont faire EXPLOSER ta moyenne

Enregistrement de la séance du 26 juillet 2015

Les 2 séances BONUS se prouvent en bas de la page ↓

Introduction ( 13:16)

Force Endurance ( 15:02)

Force Spécifique ( 12:22)

Vélocité : Efficacité et fraicheur musculaire ( 8:32)

Explosivité ( 5:51)

Circuit Training: Progresser en peu de temps ( 5:29)

Questions & Réponses ( 56:36)

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT 4 HEURES PAR SEMAINE

Séance Audio de FORCE

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  • Séance Force 3'/1'
    Séance Force 3'/1'

    Séance de Force. Enregistrement de 3 minutes de travail de force pour 1 minute de récupération sur 10 répétitions.
    -Cadence de pédalage conseillée entre 50 et 60 rpm
    -Fréquence cardiaque conseillée :
    Pour l'endurance Pour le Seuil 85% Pour la PMA de 95 à 100% de la FC max

Séance de Circuit training ( 9:00)

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  • Circuit training niveau 1 ( 9:00)
    Circuit training niveau 1 ( 9:00)

    Télécharger cette séance sur votre lecteur MP3 ou votre smartphone et emmener là partout avec vous. A la moindre occasion vous pourrez vous entrainez efficacement pour le vélo : la matin en se préparant, pendant les pauses au boulot ou a midi, le sir en rentrant, en vacances sans votre vélo ...

Comment Perdre 4 kilos en 4 semaine ?