Plan D'Entrainement du mois : FONCIER

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  • Séance Force Puissance
    Séance Force Puissance

    3 minutes de Force + 20'' de sprint x 10

  • Séance Ep2i  7''/3'
    Séance Ep2i 7''/3'

    Séance d'endurance par intervalles intensifs avec 10 sprints de 7 secondes et 3 minutes de récupération

  • Séance Ep2i  7''/2'30''
    Séance Ep2i 7''/2'30''

    Séance d'endurance par intervalles intensifs avec 10 sprints de 7 secondes et 2 minutes et 30 secondes de récupération

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12 réponses à “plan foncier enregistrement”

  1. nicolas dit :

    Bonjour je ne comprend pas très bien les tableaux d’entrainements.
    Quand tu met dans la même ligne le mardi par exemple une séance numero 1 et une séance numero 2 est ce que ces 2 séances doivent être réalisées dans la même journée . Donc une séance de vélo et une séance de musculation le même jour??
    Merci d’avance

    Et super les vidéos

  2. Nicolas dit :

    Salut Nicolas,

    Oui c’est ça, on appel ça une bi-quotidienne,

    Ca permet de faire des séances plus courte ( facile a caser dans l’agenda et plus confort avec le temps)
    Et d’avoir les effet d’une sortie longue ( environs 2×1 heure = 3 heures)

    Bien à toi,

  3. pascal dit :

    bsr Nicolas
    est ce que tu peux m’indiquer à quel moment situer ce mois d’entrainement sachant que les compet et autres brs démarrent globalement fin Mars/avril
    je te remercie

  4. Stéph dit :

    Bonjour, Nicolas,
    Que penses-tu de Bluetens comme électrostimulation?

  5. michael dit :

    salut nico,
    comme toujours de bon programme a effectuer pour retrouver la forme pour les objectifs de la nouvelle saison a venir .
    bien a toi nico,
    Michael.

  6. ros jean-luc dit :

    salut coach nico
    Cette année pour la première fois je voudrais faire l’ariegeoise fin juin 2016 et donc j’ai décidé de mettre toutes les chances de mon coté.
    Je suis tes conseils depuis un an sur ton blog et la je passe à l’action et cette année je ne coupe pas tout l’hiver, j’ai acheter le programme foncier que je commence. j’habite à ax les thermes , donc en montagne 700m d’altitude, donc froid et neige sur les routes. mon programme jusqu’au printemps va se faire essentiellement sur home trainer. petite question concernant la séance SP1 force -endurance.
    voici comment je la compose pour la faire sur mon home trainer, dis moi juste si c’est suffisant le temps de travail.
    Séance :
    15 minutes d’echauffement avec sprint de 5 à 7 secondes puis en vélocité 90 tpm 2 minutes.

    travail :
    force 10 minutes à 50/60 tpm le tout à 70/80% de ma fc max (160 puls)
    vélocité 5 minutes à 90 tpm
    je refait une serie de 10 minutes de force puis 5 minutes en vélocité
    puis récup et retour au calme 10 minutes.
    ma séance va durer 55 minutes en tout, es ce que le travail est suffisant ?
    merci pour tout ce que tu nous donne.

  7. Hutin dit :

    Bonjour Nico
    Désolé j’ai pas pu assister au coaching commun d’hier car je n’étais pas disponible pourrait tu mettre la video si possible sur le site merci.

    Nico peut on progresser sans être équipé de cadence de pédalage et du cardio- fréquence mètre ,sans ces outils je ne peux pas utiliser les audio
    Merci de me répondre

  8. franck dit :

    bonsoir Nico

    petite question

    sur le sp2 force puissance : 3 ‘ force +20 » sprint

    pour les 3 minute force on les fait en force qualite ou comme en sp1 gainer et le maximum en braquer a – de 80% fcmax?

    merci pour ta reponse

  9. FORTLACROIX dit :

    Bonsoir Nico
    Comme pour la question précédente, si j’ai bien compris la vidéo sur le sp2 c’est 3’force + 20  » sprint et 3′ récupération.
    Sur le Mp3, on a 20″ » sprint+3’récupération+20″sprint+3’force+20″sprint et ainsi de suite.
    Si l’on suit le mp3 c’est plus un travail au seuil qu’un travail d’endurance (en effet c’est difficile d’être à – de 80% fcmax sauf pour la phase récupération)
    Merci pour ta réponse

  10. Gabriel dit :

    Salut Nico. Quelle marque d’électrostimulateur préconises tu? Merci!

    Sportivement.
    Christian

  11. philippe FILOO guin dit :

    hello hello
    pas très clair la bande son force 3′ sprint 20″ en la préparant sur le garmin c’est mieux.
    a part ça le travail est très interessant et extremement profitable.
    pleinement satisfait
    merci

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