Par Marie-Line /
En hiver, avec les jours courts et les routes glacées, vous avez moins envie de sortir votre vélo par ce temps. Disons que c’est plus compliqué. Attention, danger! Moins de sorties = baisse des performances cyclistes. Ce serait dommage de gâcher vos efforts et votre forme acquise tout au long de la belle saison?
Avez-vous pensé à d’autres activités hivernales pour vous entraîner de manière ludique? Dans cet article invité, Marie-Line vous explique pourquoi le ski de fond est le sport d’hiver par excellence pour les cyclistes.
Passionnée de ski de fond, j’ai créé Passion-Glisse-Fond: un blog sur le ski de fond et le ski roues. Vous y trouverez des conseils pour intégrer le ski de fond dans votre préparation hivernale et booster vos performances cyclistes.
Gardez la ligne cet hiver grâce au ski de fond, allié des cyclistes!
En hiver, l’envie de sortir s’entraîner diminue et on a vite fait de se réfugier dans le confort du canapé. Mais attention, les kilos peuvent vite s’accumuler! Heureusement, le ski de fond est une solution ludique et efficace pour rester actif tout en évitant de prendre du poids.
Brûlez des calories tout l’hiver avec le ski de fond, sans même y penser
Le ski de fond est un excellent moyen de brûler des calories tout au long de l’hiver; même si votre vélo reste au garage. Contrairement à d’autres activités, le ski nordique sollicite l’ensemble du corps : jambes, bras, tronc, tout y passe ! Cette dépense énergétique globale vous permet de maintenir votre métabolisme actif. Malin en période de repos cycliste ;-).
Chaque sortie sur les pistes de ski vous aide à contrôler votre poids en mobilisant vos muscles et en stimulant votre système cardiovasculaire.
Et en ski de fond, on dépense bien plus qu’en ski alpin 🙂
Pour ma part, vivant en Suisse, je sais combien les raclettes et fondues sont tentantes en hiver. Heureusement, le ski de fond m’aide à compenser ces plaisirs caloriques! Depuis quelques années, je passe Noël sur les pistes. Cette tradition me permet de garder le contrôle face aux excès des repas festifs. C’est magique de glisser dans un décor enneigé, en restant actif !
Si vous ne connaissez pas bien le ski de fond, lisez mon article qui vous explique les différences entre ski de fond et ski alpin.
Le ski de fond, un sport motivant pour éviter de stocker les kilos pendant l’hiver!
Si vous avez tendance à lever le pied en hiver après vos sorties à vélo, le ski de fond est parfait pour vous remettre en selle. En plus de vous maintenir en forme, c’est une activité motivante.
Pas de monotonie comme sur un home trainer : chaque sortie est différente, et vous êtes en plein air, entouré de nature. C’est un sport qui redonne de l’énergie et qui permet de brûler des calories sans même y penser, tout comme en vélo en somme.
Alors, si vous avez remarqué que les kilos s’installent dès que vous ralentissez vos sorties vélo, le ski de fond est votre allié pour éviter ces prises de poids hivernales. Vous gardez un rythme d’entraînement, tout en profitant d’un moment agréable sur les pistes.
Pour choisir quelle façon de pratiquer le ski de fond, je vous invite à lire mon article “Classique ou skating : quel style de ski de fond est fait pour vous?” Bien souvent, les cyclistes adoptent le skating.
Le skating (ou style libre) exige davantage de caisse en terme de cardio, mais si vous êtes habitué aux cols alpins en vélo, cela ne devrait pas vous poser de difficulté! Je vous conseille aussi ce style qui est vraiment sympa à pratiquer, en dépit de son aspect un peu technique.
D’ailleurs, j’ai conçu un guide pour vous lancer en ski de fond en skating, en évitant les erreurs de débutants! Cette méthode est à télécharger gratuitement sur mon site. Profitez-en!
Le secret des cyclistes performants en hiver : boostez votre endurance avec le ski de fond
Le ski de fond, c’est bien plus qu’un simple sport d’hiver. Si vous cherchez à progresser et à repousser vos limites même quand le vélo devient compliqué, le ski de fond est une véritable machine à renforcer l’endurance. Et pour les cyclistes, c’est un atout incroyable pour vos performances cyclistes.
Renforcez vos muscles pour grimper plus fort à vélo dès le printemps
Imaginez vos jambes après une sortie de ski de fond : chaque poussée vous oblige à solliciter vos quadriceps, mollets et ischio-jambiers, tout comme en montée sur le vélo. Mais en ski de fond, vous gagnez en puissance tout en développant votre coordination et votre équilibre. En plus de travailler ces muscles essentiels, le ski de fond vous permet de les renforcer sans subir les impacts des routes dures et glacées.
Améliorez votre VO2 max en vous amusant: pourquoi le ski de fond est si efficace
Saviez-vous que le ski de fond est l’un des sports les plus exigeants en termes de VO2 max. En fait, les meilleurs skieurs de fond, comme Martin Fourcade, affichent des VO2 max parmi les plus élevés, dépassant souvent les 80 à 90 mL/kg/min.
>>> En résumé: votre cœur et vos poumons sont constamment sollicités, et ça fait une grosse différence sur votre endurance et vos performances cyclistes.
Pour faire le parallèle avec le concept de VO2 max en cyclisme, imaginez le même effort mais démultiplié, car le ski de fond engage vos bras, vos jambes et votre tronc. C’est un travail de tout le corps qui pousse votre capacité cardiovasculaire à se développer encore plus.
>>> Résultat : vous améliorez votre endurance tout en variant votre entraînement.
Explorez les cols mythiques du cyclisme en ski de fond!
Si vous aimez les défis, je vous invite à explorer les pistes de ski de fond à fort dénivelé comme dans ma région des Alpes Suisses. Mais il y en a plein d’autres, dans les domaines nordiques en France et au Québec.
Mieux encore : faites en ski de fond l’ascension de vos cols favoris comme le col de l’Izoard, col mythique du Tour de France culminant à 2360 m ou encore le col d’Agnel à 2580 m d’altitude.
Petit clin d’œil à Nico puisqu’il habite dans le coin!
Sympa, non, d’explorer sous la neige les cols que vous faites l’été à vélo?! Cela ouvre d’autres perspectives à tous points de vue.
Jugez un peu ci-dessous, je vous ai mis la photo d’un col alpin suisse, réputé difficile. Admirez, pédalez, euh non, skiez !
Alors, pourquoi ne pas faire d’une pierre deux coups cet hiver ? Fini le canapé en attendant le printemps! Enchaînez cet hiver les kilomètres et le dénivelé en ski de fond!
Non seulement vous maintenez votre forme cycliste, mais vous continuez à progresser et à booster vos performances cyclistes, tout en profitant d’un sport dynamique en plein air. Vous serez fin prêt pour les longues sorties à vélo dès les beaux jours!
