S’entrainer en zone 2 pour rouler plus vite

Aujourd’hui, on plonge dans le concept de « s’entrainer en Zone 2 », qui peut sembler un peu étrange au premier abord : pourquoi ralentir peut effectivement te faire augmenter ta moyenne sur ton vélo ? L’entraînement en Zone 2, souvent négligé par ceux qui cherchent à tout prix la vitesse, est en fait ton meilleur allié pour des gains durables et sans blessure. On va décortiquer ensemble pourquoi et comment intégrer efficacement cette stratégie dans tes routines cyclistes.
VIDEO A LA FIN DE L’ARTICLE ( en bas de page)

Les Bénéfices de s'entraîner en Zone 2

La Zone 2 est cette douce plage d’intensité où tu te sens à l’aise, respirant librement, capable de tenir une conversation sans haleter. C’est ici que la magie opère pour plusieurs raisons :

  1. Développement de l’Endurance Fondamentale : S’entraîner en Zone 2 aide à améliorer l’efficacité avec laquelle ton corps utilise l’oxygène. Ce n’est pas juste pour les longues distances ; cela améliore aussi ta capacité à soutenir des efforts plus intenses plus longtemps.

  2. Optimisation de la Combustion des Graisses : À cette intensité, ton corps privilégie les graisses comme source principale de carburant, préservant les réserves de glycogène pour des efforts plus explosifs. Cela aide à gérer le poids et à augmenter la durée pendant laquelle tu peux rouler fort.

  3. Réduction du Stress Physique et Mental : Les séances en Zone 2 sont moins usantes pour le corps et l’esprit, ce qui réduit le risque de burn-out et de blessures tout en favorisant une récupération plus rapide.

Comment l'entrainement en Zone 2 Améliore Ton Économie de Pédalage

Savais-tu que l’efficacité de ton pédalage, c’est-à-dire la capacité à convertir l’énergie en mouvement, est cruciale pour ta performance ? En roulant régulièrement en Zone 2, tu affines ce mécanisme, rendant chaque coup de pédale plus rentable en termes d’énergie dépensée.

TU PEUX CONSULTER L’ARTICLE 8 CONSEILS POUR AMÉLIORER TA TECHNIQUE A VÉLO ICI

Comment Intégrer l'Entraînement en Zone 2 dans Ton Programme ?

3 Méthodes Simples Pour Déterminer et S'entraîner en Zone 2

Basé sur les Sensations : Tu dois pouvoir parler aisément sans essoufflement.

Utilisation de la Fréquence Cardiaque : Cible entre  70 et 75% de ta fréquence cardiaque maximale, que tu observer pendant un effort maximal sur plusieurs minutes et pas calculer approximativement avec la formule 220 moins ton âge.

Mesure de la Puissance : Pour ceux équipés d’un capteur, vise 60-65% de ta Puissance  Maximale Aérobie (PMA).

Conseils Pratiques pour l'Entraînement en Zone 2

Planifie des sorties longues en Zone 2 au moins une fois par semaine. Augmente progressivement la distance ou la durée à chaque sortie.
Tu peux également faire des sorties plus courtes en Zone 2 où tu vas travailler la technique ou profiter des paysages, réfléchir, ou même méditer en mouvement. Ces sorties sont moins épuisantes, donc parfaites pour les jours de récupération active ou lorsque tu veux simplement profiter de ton sport sans pression.

S’entrainer en Zone 2 doit représenter environ 80% de ton temps total d’entrainement. le reste étant des séances a hautes intensités.

Lance-Toi un Défi en Zone 2

Pour vraiment saisir l’efficacité de l’entraînement en Zone 2, pourquoi ne pas te lancer dans un défi personnel ? Programme une sortie de 2 à 3 heures exclusivement dans cette zone et observe comment tu te sens pendant et après. Tu seras surpris de constater combien tu es moins fatigué et prêt à repartir.
Partages nous dans les commentaires tes sensations et tes observations au bout de plusieurs semaines.

L’entraînement en Zone 2 n’est pas seulement une partie relaxante de ton programme cycliste, c’est une stratégie éprouvée pour bâtir une base solide, améliorer ton endurance et ta santé globale sans te brûler. Alors, prêt à ralentir pour accélérer ? Prends ton vélo et redécouvre le plaisir de rouler « cool » pour des gains « hot » sur la route ! 🚴‍♂️

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