entrainement

Quel entrainement sur home-trainer

En ce moment, il n’est pas toujours évident d’aller s’entrainer dehors.
La météo n’est pas toujours des plus clémentes.

Si en plus tu es en période de reprise…

Ça ne facilite pas la tache.
D’où la solution du home-trainer.

Très bon pour la reprise, reste à savoir quoi faire.

Parce que le plus important pour une reprise, c’est d’avoir ?

Un entrainement progressif et adapté à ton niveau d’aujourd’hui.
(Pas à celui d’il y a 3 mois quand tu étais au top de ton affûtage).

Tu peux commencer à faible intensité pendant 2 ou 3 semaines.
Histoire d’éviter au maximum les risques de blessure.

Et puis tu peux progresser de quelques minutes à chaque séance.

entrainement, home trainer, vélo, reprise,

Si tu n’as aucun problème de santé, tu peux te faire quelques petites accélérations (en mode ep2i).

Commence avec 3 ou 4 accélérations de 10 secondes.
Puis, monte au fil des séances jusqu’à 10.
Ce qui te permet d’avoir un entrainement de 30 à 40 minutes qui soit efficace.

Si tu n’as pas de difficulté particulière ?

Tu peux continuer avec du 1 minute / 1 minute en force.

La seule condition que je te donne pour cette période de reprise est la suivante…

L’état d’esprit dans lequel tu fournis ton effort doit être : à la limite de la douleur (sans JAMAIS la repousser).
Une fois atteinte, tu arrêtes.

À l’inverse des périodes d’entrainements intense où tu vas travailler pour aller au-delà de la douleur.

Tu sais tout.

Pour aller plus loin et continuer tes progrès ?
Je te recommande le programme 4 heures par semaine.

Belle semaine,

L'électrostimulation fait-elle maigrir ?

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4 clés pour démarrer le vélo avec passion : https://bit.ly/2tRK08L

Bienvenue sur La Meilleure Cyclo, pour les cyclos qui se bougent !

Tu aimerais bien savoir si tu peux perdre du gras en restant sur ton canapé, bref, si l’électrostimulation, comme le montrent certaines publicités, peut te faire perdre du gras : alors, écoute bien la vidéo qui suit.

Mais en attendant, si ce n’est pas déjà fait, pense à t’abonner sur le lien YouTube juste là ou dans la description de la vidéo qui est juste en dessous.

Il y a de nombreuses publicités, à la radio ou même dans les magazines, qui montrent des gens assis sur leur canapé avec un appareil d’électrostimulation sur le ventre.

Et qui vendent, de manière plus ou moins directe, le fait que l’électrostimulation pourrait faire perdre du poids.

Pourquoi l’électrostimulation ne fait pas perdre de poids

Eh bien, il faut être direct. L’électrostimulation, et aucune étude ne démontre que l’électrostimulation fait perdre du gras. Principalement pour la raison suivante :

électrostimulation, maigrir, masse musculaire, récupération, entrainement

L’électrostimulation est un moyen de se renforcer musculairement, mais vous voyez bien quand vous pratiquez l’électrostimulation, même si vous le faites de façon assez dynamique, l’électrostimulation stimule les muscles, mais pas du tout le système cardiovasculaire.

Et même si vous êtes en contractions très élevées, bon, le cœur va un peu s’élever, mais pas beaucoup.

Pour pouvoir perdre du gras et perdre du poids, il faut avoir une augmentation de la fréquence cardiaque entre 70 et 80 % de la FCMax pendant un temps suffisant pour perdre beaucoup de calories en gras.

Donc, l’électrostimulation directement ne fait pas perdre de poids, et encore moins autour de la ceinture abdominale, car, deuxième erreur fantasme sur laquelle s’appuient ces publicités, il est complètement impossible d’avoir une perte de gras qui soit ciblée.

Quand on perd du poids, on le perd de manière globale

Quand on perd du poids, eh bien, on le perd de manière globale, et selon notre physiologie, nos caractéristiques personnelles, il y a des gens qui vont le perdre en dernier autour du ventre, autour des cuisses ; les femmes c’est généralement plutôt autour des cuisses en dernier, généralement, mais ça peut être individuellement différent, et les hommes c’est généralement autour du ventre.

Le corps est un peu comme un grenier, si vous voulez, il a des endroits où il va stocker de manière préférentielle le gras, au cas où les moments difficiles viendraient, on sait où aller le chercher : c’est dans le gras.

Et bien sûr, il va déstocker en dernier dans ces endroits-là.

*Tu vas te rendre malade avec tes régimes à la con.

Qu’est-ce que tu veux, moi, la ligne patapouf, c’est pas mon style…

Si j’ai pas mes 5 000 calories, j’suis une loque.*

Les raisons qui pourraient faire croire que l’électrostimulation fait maigrir

Alors, ceux qui sont un peu pointus me diraient, à juste titre : ouais, mais, Nico, quelque part, l’électrostimulation permet d’augmenter la masse musculaire. D’ailleurs, des études scientifiques faites, en tout cas, avec les appareils Compex et un programme bien spécifique, montrent qu’avec l’électrostimulation on peut prendre plus de masse musculaire avec moins de charge d’entraînement, moins de risques de fatigue.

Et, donc de manière indirecte, quand vous prenez plus de masse musculaire, votre métabolisme augmente.

Ça veut dire qu’au repos, vous allez consommer plus d’énergie.

Donc, quelque part, ça contribue à perdre du poids, mais vraiment de manière marginale.

On ne peut pas dire que l’électrostimulation est la manière la plus efficace que vous puissiez avoir pour perdre du poids.

Le deuxième argument, c’est que quand on prend de la masse musculaire, pour un même effort on peut développer plus de watts, donc plus de calories.

Je vous donne un exemple simple :

Imaginons qu’en une heure vous puissiez tenir 200 watts en aisance respiratoire. Si vous développez votre puissance, vous allez pouvoir tenir, avec la même aisance, 220 ou 240 watts, donc vous allez dépenser plus de calories avec autant d’aisance.

Ce qui veut dire que vous allez pouvoir tenir aussi longtemps ou plus longtemps avec 200 calories.

Donc, globalement, quand on est plus fort, plus en forme, eh bien, oui, on peut faire des efforts soit plus intenses soit plus longs, et ça contribue à perdre du poids.

Mais encore une fois, ça, c’est de manière indirecte.

Conclusion

Donc, en conclusion, comme vous le savez je suis un grand fan d’électrostimulation, car déjà pour la récupération c’est fabuleux, et pour la préparation physique, ça aide bien.

Comme je l’ai dit dans cette vidéo, vous pouvez avoir une meilleure tonicité musculaire, de meilleure qualité, mieux résister à l’acide lactique, etc., en moins de temps quand on est pressé, et ça, c’est un des leitmotive des méthodes que je préconise sur La Meilleure Cyclosportive de votre vie.

Par contre, il ne faut pas raconter n’importe quoi, l’électrostimulation ne permet pas directement de perdre du poids, ce n’est pas le moyen le plus efficace.

Le moyen le plus efficace pour perdre du poids, c’est de contrôler votre alimentation.

L’électrostimulation sera un petit complément, qui viendra encore derrière avoir de bonnes méthodes d’entraînement, bien adaptées pour vous.

D’ailleurs, si vous voulez des méthodes d’entraînement adaptées qui vous aident à perdre du poids, je vous conseille de cliquer ici, et vous aurez des conseils gratuits pour bien vous entraîner, et après, derrière, pour perdre du poids.

Comme d’habitude, si vous avez aimé cette vidéo, cliquez sur “j’aime”, partagez-la avec vos amis qui en ont bien besoin, et puis laissez-moi dans les commentaires vos questions, vos suggestions pour des prochaines vidéos.

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Allez, les amis, maintenant, c’est à vous de jouer.

BCCA contre Spiruline 

La nutrition est un milieu complexe.
Les avis divergent.
D’une étude à une autre, on trouve tout et son contraire.

Pourtant, c’est un univers qui progresse continuellement.
Et tout le monde est d’accord sur les fondamentaux.

J’aimerais te parler de… BCCA.

(Non, ce n’est pas une nouvelle méthode d’apprentissage de la lecture.)
Ce sont juste les acides aminés essentiels à ton corps, c’est-à-dire des protéines essentielles.

Ce qu’il faut savoir, c’est que toutes les protéines que tu manges sont constituées essentiellement de 20 acides aminés (pour simplifier !).
On peut voir ça comme des mini-protéines.

Et dans le lot ?
8 sont essentielles.

Qu’est-ce que ça veut dire essentielles ?

Ça veut dire que le corps NE SAIT PAS les reconstituer tout seul.
Il a donc besoin de les prendre.
Il lui faut un apport nutritionnel externe de ces acides aminés.

Dans le commerce, on trouve du BCCA (très connu dans le monde de la musculation).
Le souci, c’est leur composition…

Soit ce sont des BCCA de synthèse (une sorte de photographie de la version originale).

Le corps a plus tendance à la rejeter qu’à l’assimiler…
Ce qui est dommage dans ce cas.
La photo de tes enfants ressemblent à tes enfants, mais ce ne sont pas tes enfants !

L’autre possibilité, c’est les BCCA fabriquées à partir de protéine de lait de vache.

Encore une fois, notre corps n’est pas fait pour…
Un veau prend 300kg lors de sa première année, un humain…
La protéine de lait aura donc une vacheuse (sans jeu de mot) tendance à accélérer le processus de développement des cellules, ce qui peut entrainer des problèmes bien plus grave en cas de surconsommation.

Attention, ça ne veut pas dire que ces produits sont mortels.
C’est juste très cher et peu assimilable par le corps.

Autant se tourner vers des produits qui sont naturellement riches en BCCA.

Et c’est le cas de ?

La SPIRULINE.

Spiruline, vélo, cyclistes, acéruline, complément alimentaire, sportif

Elle est composée à 60% d’acides aminés.
Et tout le reste, ce sont des vitamines et des minéraux.
Parfait pour l’organisme.

Elle est d’ailleurs recommandée par l’OMS.

Là aussi, il faut bien sélectionner.

On a vite fait de trouver des produits mal cultivés et sur-transformés.
Des produits dans lesquels on perd une grosse partie des qualités décrites juste au-dessus.

Après de nombreux tests, j’ai crée mon propre complément alimentaire.
Un mélange d’Acéruline (vitamine C naturelle !) et de spiruline.

Tout est local.

Ce produit, c’est donc de : l’acéruline (oui, je suis allé chercher le nom très loin).

Et tous les cyclistes qui se bougent qui l’ont testés en sont ravis.
Je n’ai eu que des retours positifs.

Si tu cherches toi aussi à booster ton système avec un complément alimentaire naturel et sur-mesure pour les sportifs comme toi, c’est par là que ça se passe.

(En période hivernal, avec les virus qui trainent, c’est un excellent moyen de se défendre et de donner tout ce qu’il faut à ton corps).

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