vélo

3 raisons de mieux descendre en vélo

Bien descendre en vélo

C’ est souvent une question d’état d’esprit et de mental.

Faites le pronostic à la fin de la vidéo et partagez-la avec vos ami(e)s.

 

baniere capture PMG

 

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La descente en montagne.

La Meilleure Cyclosportive de votre vie dans laquelle nous allons voir un élément clé de la performance cyclosportive, notamment sur les cyclosportives de montagne, et qui, à mon sens, est trop souvent négligé, en tout cas pas assez bien travaillé par les cyclosportifs.

Cet élément, ce sont les descentes. On oublie que dans une cyclosportive où il y a trois mille, quatre mille, cinq mille mètres de dénivelé, il y a souvent trois, quatre ou cinq mille mètres de dénivelé négatif de descentes et ces descentes, elles tiennent facilement vingt minutes, trente minutes pour un grand col, donc, si vous avez deux ou trois grands cols, eh bien c’est une heure et demie de temps, d’effort j’allais dire, passée dans les descentes. Et en ne travaillant pas les descentes, souvent, les cyclosportifs perdent énormément de temps. Un bon descendeur va facilement mettre deux ou trois minutes dans une descente en montagne. Souvent, c’est stupide, on essaie de s’accrocher comme on peut pour ne pas se laisser décrocher, justement, d’un groupe ou de la roue d’un cycliste dans une montée et puis, arrivé en haut, on lâche prise et puis on perd deux, trois, quatre minutes. Si on est moyen descendeur, on peut facilement perdre cinq à six minutes lors descente en montagne. Alors, vous allez me dire « oui, mais ce n’est pas si grave que ça… » Eh bien, en fait, quand on fait le calcul à la fin d’une cyclosportive, c’est beaucoup plus de cinq minutes qu’on perd, parce qu’arrivé en bas, eh bien, votre ami ou votre groupe a pris le groupe de devant qui roule, par définition, plus vite que le groupe de derrière que vous êtes en train d’attendre pour prendre en relais. Donc, lui va rouler moins vite et au final, ça fait dix minutes, un quart d’heure presque d’écart dans la transition entre deux cols. Également, si vous restez en bas de la descente tout seul à rouler, vous n’attendez pas le paquet qui est derrière, mais par contre vous vous épuisez, vous êtes crevé, alors que celui qui est devant dans un groupe qui, par définition, va plus vite, donc peut-être même un peu plus vite, et au rythme où il va vous pouvez rester planqué dans les roues et ne pas vous épuiser pendant l’approche du prochain col ou pendant l’arrivée. Donc, il y a un double gain, un gain de temps et un gain d’énergie.

Comment bien descendre en vélo
Comment bien descendre en vélo © Jsd_Quas0

La deuxième… La troisième raison, dirais-je même, de savoir bien descendre en vélo, évidemment, c’est la sécurité. Parce que n’importe quel pilote automobile ou moto vous le dira, quelqu’un qui sait piloter va beaucoup plus vite et beaucoup plus en sécurité. Et croyez- moi, ce n’est pas en descendant à trente ou quarante kilomètres-heure une descente que vous êtes moins dangereux, bien au contraire, parce qu’à vitesse très lente, c’est beaucoup plus difficile de mettre en œuvre des techniques qui sont plus sécuritaires en descente en montagne.

La quatrième raison de bien descendre en vélo, eh bien, on a parlé de la vitesse, on gagne du temps. Ça, c’est clair. On a parlé du gain d’énergie, on a parlé de la sécurité, donc, j’en rajoute un quatrième qui est également du gain d’énergie. Dans les gains d’énergie, il y en avait deux. Vous avez évidemment celui dont j’ai parlé de rouler dans un groupe et d’être beaucoup plus à l’aise, mais vous avez aussi celui à la descente. Si vous êtes crispé et tendu, stressé, vous allez avoir les muscles qui ont du mal à se décontracter, au niveau cardiaque on se rend compte que le cœur baisse moins dans les descentes donc vous récupérez moins bien que quelqu’un qui est à l’aise dans les descentes, qui même en gardant cinq kilomètres-heure de marge pour être plus en sécurité va pouvoir se relâcher, avoir le cœur complètement bas, voire même, va pouvoir s’alimenter pendant la descente, alors que celui qui est stressé ne pourra pas le faire. Donc, la descente en montagne est un point vraiment très important pour gagner du temps et ça se mesure en dizaine de minutes rapidement entre un bon descendeur et un moyen descendeur, pour se relâcher et gagner de l’énergie ce qui, à long terme, va vous faire gagner encore plus de temps parce que c’est moins de fatigue. Et bien sûr, pour la sécurité.

Ça fait vraiment trois belles raisons d’être un meilleur descendeur.

comment vous entraînez-vous en descente en vélo ?
comment vous entraînez-vous en descente en vélo ? ©: emde

Si vous avez compris et que vous êtes d’accord avec moi que la descente est beaucoup plus importante que ce que l’on pense, eh bien, je vous pose la question : vous, comment vous entraînez-vous en descente en vélo ? Vous faites des entraînements réguliers pour être meilleur en côte, et vous avez raison parce que c’est, encore une fois, un moment important, le dénivelé positif, pour ne pas perdre de temps, mais la descente aussi. Donc, quel entraînement spécifique vous faites pour la descente en montagne, ça, c’est une première question qui me semble importante. Demain, je vais m’attaquer à une croyance, une des croyances les plus dures qui résiste dans le monde du vélo et qui vous limite en descente. La descente en montagne, c’est avant tout dans la tête. En tant que préparateur mental, je sais de quoi je parle, eh bien, il y a plusieurs éléments dans notre tête, des a priori que l’on a, des façons de voir les choses. Selon là où on porte son attention, on va être bon ou mauvais en descente en montagne. Il y a plusieurs choses à casser.

Demain, je casse un des plus grands mythes qu’il y a sur la descente en montagne.

En faisant une expérience incroyable, je vais vous prouver que des choses que vous croyez savoir sur la descente ne sont pas vraies. Demain on va faire  une expérience entre la boule de pétanque et le papier journal. Selon vous, lequel des deux descend le plus vite ?

Laissez votre commentaire juste en dessous

Laissez votre pronostic, partagez cette vidéo avec un maximum de vos amis sur Facebook ou par email. Pour pronostiquer qui du journal ou de la boule de pétanque arrive le premier en bas, donc, qui descend le plus vite. Je vous dis à demain pour les résultats de cette expérience et maintenant, c’est à vous de jouer.

La plus grosse erreur qui t'empêche de progresser en cyclisme...

Quelle est selon toi la plus grosse erreur qui t’empêche de progresser en cyclisme à pas de géant ? Et peut être même ailleurs ? La réponse dans cette courte vidéo.

Dans cet article nous allons voir la plus grosse erreur qui nous empêche de nous améliorer en cyclisme, de progresser celle de croire que nous connaissons déjà tout.

Progresser en vélo grâce à la vente

Quand j’étais plus jeune je travaillais dans la vente, j’étais originaire d’une famille de commerçant, j’avais l’habitude de structurer les choses et les stratégies au niveau du sport et dans la vente je faisais la même chose. Donc j’ai étudié tous les bouquins, fait une fac, connaissais toutes la technique de vente et je pensais que j’étais un très bon vendeur. D’ailleurs quand j’ai été embauché dans mon premier job rapidement on m’a dit tu as l’air de bien maîtriser la vente donc va faire une formation de moniteur vente, j’ai fait cette formation. Le formateur me disait des choses sur la relation, le sourire, sur montrer à la personne à quel point elle est importante et par apport à tout ça je me disais il n’y connaît rien le mec ce qui est important c’est les étapes, connaître les étapes, placer les bonnes questions etc… De ce fait j’étais persuadé d’être un très bon vendeur, je n’écoutais pas ce que l’on me disait pour progresser, quelque part je n’admettais pas mes erreurs. Ensuite tant que je n’étais qu’un simple vendeur ça allais mais quand j’ai commencé à progresser, j’ai commencé à atteindre un palier et là je n’arrivais pas à m’améliorer et ne comprenais pas pourquoi. Jusqu’au jour où une personne en qui j’ai confiance m’a pris entre quatre yeux, m’a confronté et m’a dit « Nico tu ne te rends pas compte qu’aux niveaux relationnel tu es complètement nul, tu ne sais pas établir une relation, tu es tout de suite dans ta technique de vente, tu veux vendre ton truc tout de suite et puis ça ne marche pas quoi ».

Ce que j’ai fait pour progresser en vélo

Ce qu'il faut faire pour progresser progresser en vélo
Ce qu’il faut faire pour progresser progresser en vélo © Richard Masoner

Je me suis mis à travailler sur ces points, j’en ai pris conscience,  j’ai écouté les conseils et j’ai pu énormément progresser, après je suis devenu directeur au siège international etc. (peu importe). Ce que je veux dire par là en utilisant un exemple professionnel (c’est toujours risqué mais je le fais quand même), la plus grosse erreur que vous faite qui vous empêche de vous améliorer en cyclisme (pas qu’en cyclisme d’ailleurs) vous l’avez compris c’est le fait de ne pas reconnaître ses points faibles, ses faiblesses tout simplement. De ne pas reconnaître qu’à un endroit où vous êtes complètement nul de ne pas le reconnaître. Où vous pensez que vous êtes bon et vous ne le travaillez pas, ça c’est une des plus grandes erreurs que l’on fait en général  qui nous empêche de nous perfectionner en vélo c’est une chose et aussi au cours de notre vie. Les autres se rende compte que vous n’êtes pas bon et que vous ne le reconnaissez pas. Et ça dans vos relations ce n’est pas quelque chose qui va vous aider.
On en a souvent besoin de nos relations pour être bon et performant en vélo et pour pouvoir s’améliorer en cyclisme. Les gens vont dire c’est bien, ce mec on peut discuter avec lui, il est humble, reconnaît ses erreurs, écoute ce qu’on lui dit. Même vous savez souvent j’apprends avec mes coachés, j’apprends avec vous avec les commentaires que vous me laisser parce que je reste l’esprit ouvert et ça c’est important de ne pas se croire un expert qui sais tout, de rester toujours l’esprit ouvert et de savoir se remettre en question pour progresser. Et c’est ce que je fais pour continuer à progresser en vélo.

Bon voilà je voulais vous parler de cette erreur qui vous empêche de progresser en cyclisme où ailleurs.

Maintenant à vous de jouer !

Qu'est ce qui vous empêche de progresser en cyclisme ? ©  Michel Dangmann
Qu’est ce qui vous empêche de progresser en cyclisme  ?
© Michel Dangmann

Quel est l’erreur le plus gros point faible que vous avez tendance à cacher sous le tapis qui si vous le travailler vous permettrait de passer un cran au-dessus ça peut être dans le vélo comme ça peut être ailleurs alors allez y juste en dessus n’ayez pas peur comme je l’ai fait de noter quel est le plus gros point faible que vous avez tendance à ne pas admettre et qui vous empêche de progresser.
A vous de jouer les amis

 

 

Si tu en as le courage partage les faiblesse que tu as du mal a admettre et une action pour progresser 😉

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