VOS TÉMOIGNAGES
Voici l’ensemble de vos témoignages sur les résultats de vos entrainement vélo en suivant les conseils de la meilleure cyclo. Gains de puissance, amélioration de votre endurance ou perte de poids sans oublier plus de plasir dans votre pratique sont les nombreux bénéfices que vous avez trouver. Encore merci pour vos retours
Suivi entraînement programmes sur l'année
Salut Nico, Un petit debrief sur ma saison 2022, suite aux différents programmes d'entraînement que j'avais suivis au cours de l'année pour préparer mes courses. Mon objectif numéro 1 était d'être à nouveau finisher de la MB Race sur le 140 km et le deuxième objectif était la Trans'Maurienne parcours 9000. Pour le premier objectif, ce fut un réel succès puisque j'ai fini la course en 14h mon record sur l'épreuve. Pour le 2eme objectif, je suis arrivé en finisher au bout de 5 jours de course, après 250km et 9000m de D+ . Pour arriver à atteindre ces objectifs, j'avais commencé ma préparation début décembre avec le programme Endurance +. Puis, en mars, j'avais fait un mois de programmation inversée avant d'enchaîner avec le Grand Fondo jusqu'à fin juin veille de la MB Race. Sans cette préparation, je n'aurais jamais atteint mes objectifs ou difficilement. Un immense merci, Nico, pour la qualité des programmes que tu proposes et pour tous les conseils que tu donnes tout au long de l'année. Pour 2023, mon objectif majeur sera ,le 2 juillet ,dans les Vosges ( l'Elsass bike) avec 130km et 3000m de D+. Pour ma préparation, je pense démarrer maintenant, début octobre, avec 3 mois d'endurance +, puis 3 mois de programmation inversée, puis le grand Fondo. J'aurais bien testé l'entraînement en SST, mais je ne sais pas trop quel est le meilleur moment pour le programmer. En attendant, peux-tu me rappeler la procédure, pour lancer le programme Endurance+,puisque je l'avais déjà suivi l'hiver dernier. Sportivement. Nicolas T
Entrainement cyclisme en préparation hivernale de Vincent F
Je viens de terminer le programme Puissance 6S que j'ai suivi sur Home Trainer. Résultat, 345 watts lors du test avant programme, 391 watts lors du test en fin de programme... 46 watts gagnés sur le PMA CP5 😁!! Je suis vraiment content du programme que tu as établi et des progrès que j'ai pu réaliser. Pour 49€ je m'attendais à simplement avoir une liste d’entraînements dans un calendrier et c'est tout, mais que nenni 🙂. Je te remercie pour l'accessibilité et la disponibilité dont tu fais preuve. Quelques heures pour répondre à mes sollicitations et de vrai conseils (notamment alimentaires), c'est vraiment TOP 👍 Au-delà de la puissance pure que l'on gagne, je pense aussi que l'on gagne en mental en appréhendant, lors des sérances, la douleur musculaire que l'on est capable de supporter et donc repousser nos limites lors des tests ou épreuves. Merci encore.
Retour de Christophe Roussel sur le programme 4 kg en 4 semaines
Suite à une blessure, j’ai dû stopper toute activité sportive 1 an, j’ai pris presque 10 kg. A 2 mois de la reprise, j’ai tenté à plusieurs reprises de retrouver mon poids de forme, sans succès. J’ai eu besoin d’une aide extérieure et j’ai testé le programme 4kg 4 semaines. Effectivement, 4 kg perdus facilement, sans effort particulier et toujours sans sport. J’ai perdu du poids, mais j’ai surtout appris à maitriser et contrôler mon corps face à la nourriture. J’avais la motivation, et j’ai réalisé qu’il est plus facile que je pensais de me libérer d’habitudes mauvaises pour moi. J’ai découvert par la monodiète des sensations inconnues qui ont bousculé mes principes et mon rapport à la faim. Je suis confiant pour les 5 ou 6 kg restant à perdre, et la reprise du vélo va m’aider dans ce sens, merci Nico
l'entrainement vélo de JBG pour gagner 80 watts en 1 an ?
Salut Nico ! Voilà ..!! Une première année de Coaching Vélo avec toi s’achève ..!.. et je suis maintenant impatient d’entamer la seconde !! Quelle PROGRESSION !!! Merci !!! Quand je regarde mes puissances : PMA (320W vs 398W) et ma FTP (256W vs 304W) entre autres !!😃😃 Progression confirmée par de belles places dans les rares cyclosportives de l’automne grâce au respect du plan établi (stratégie / nutrition / puissance cible).💪 Nico, je souhaite aussi te remercier pour l’intelligence dont tu fais preuve dans mon suivi car tu dois t’adapter aux contraintes de ma vie professionnelle de médecin , à celles de ma vie de famille et à mon tempérament qui pousse toujours de faire un peu plus ..😬....je te promets de respecter à la lettre cette année les périodes de recup !!😉 Tu sais établir une relation Coach/Élève mais aussi t’intéresser à la personne qui est derrière l’élève et j’y suis très sensible. Pour tout ça je te remercie et que cette nouvelle année plus sereine j’espère, nous permette de performer dans les objectifs prévu avec comme point d’orgue l’EtapeduTour 🤞 Amitiés JGB
Bruno T
J'ai fini le programme Puissance 6S il y a 1 mois et je suis super content du résultat + 49W ( + 29%) sur le CP 20 et + 30W sur le CP 5 en 6 semaines. Le programme était super bien fait et on ne voit pas le temps passé sur le home trainer et là j'ai pris du plaisir, les séances d'une heure m'ont semblé courte. Ce week-end j'ai fait une sortie petite montagne avec mon club et je suis stupéfait de la façon dont je montais assis. Les segments strava indiquent une nette amélioration même à mon âge ( 57 ans ) J'ai surtout fait des progrès dans le coup de pédale qui est super important, MERCI NICO pour ce programme PUISSANCE 6S : cliquez ici
Laurent B, 40 ans, Grenoble
A 40 ans j’ai décidé de me reprendre en main !
Sur les recommandations d’un ami j’ai fait appel aux programmes de Cyril et Nicolas.
Il y avait du boulot !!! Je suis chef d’entreprise et je n’ai pas le temps de me prendre la tête pour savoir quoi faire ? Quand ? Combien manger, comment ? Etc…
En 3 mois j’ai perdu 10 kg tout en augmentant ma puissance de 20% passant très au dessus des 400 watts !!!
Est-ce que je vous le recommande ? OUI a fond !
INCROYABLE, je ne suis pas du tout rouleur ( 70kg/186cm) En faisant des efforts ciblés et optimisés, c'est ça qui est super ! Tu m'as vraiment fait faire un bon techniquement, maintenant je pédale le plus rond possible en gardant de la cadence, ce matin c'était autour de 95 au plat. Et je crois que le travail de puissance a payé aussi… En tout cas, un grand MERCI BEAUCOUP Nico !
« Merci pour ce programme OPTIMISÉ il m'a apporté plein de plaisir de l'avoir fait , ça m’a motivait à faire du HT »
Cela fait des années que je m’entraine plus ou moins de la même façon. Tout cela sans vraiment de stratégie si ce n’est que de rouler en vue d’aborder la saison avec un minimum de kilomètres. Le programme préparation inversée a été une vraie découverte pour moi: enfin rouler de manière " intelligente » en n’y passant pas trop de temps et de manière ludique (eh oui c’est possible :-)! ) . La structure du programme est très cohérente et motivante! Ce qui m'a été très bénéfique.
Au niveau des résultats :
CP 5 : de 327w à 348w + 21 w CP 20: de 293w à 304w +11 w Donc très satisfait au point que j’embraye sur le programme Grand Fondo Au final, je ne peux que recommander ces programmes
Précédent
Suivant
Salut Nicolas. Un grand merci pour t’es précieux conseils, je m’en inspire pour planifier ma saisons depuis l’année derniére et la différence et plus que flagrante. bonne continuation a toi, bon courage pour la saison a venir et vive le sport !
Maël PETITCOLIN
Avant de commencer le programme PERDRE 4KG EN 4 SEMAINES je pesé 84.8 kg pour 24.8 de masse corporelle ! Pas jolie tous ça ! Cela fais une semaine que j’ai commencé, et je suis à 81.9 kg !! oui oui j’ai perdu quasiment 3 kg de bonne augure tous ça ! J’ai respecté à la règle le programme avec les séances booster et aérobie un jour sur deux et adapté mon alimentation par apport à mon groupe sanguin en mélangeant les aliments bénéfiques et neutres. Demain j’attaque ma deuxième semaines avec les séances à jeun et les séances en Ep2i tout en adaptant mon alimentation à mon groupe sanguin. Maintenant c’est à moi de joué 😉
Samuel G
« J’ai suivi a la lettre vos conseils pour l’étape du tour ce qui m’a permis d’arriver après 9h42 ce qui est une très bonne performance pour le cycliste amateur que je suis a 60 ans .Après 3 participations 2013 , 2014 (abandon) , 2016 je réalise ma meilleure performance sur une etape du tour . Encore merci Je vous souhaite plein de réussite dans vos projets
Alain DEVRED
« Bonjour Nicolas, Je suis ton blog depuis que je me suis inscrit à l’étape du tour en Octobre dernier et je tenais à te remercier pour tout tes conseils qui m’ont beaucoup aidé que ce soit en termes de structuration de mon entrainement, d’alimentation ou en terme de gestion de l’effort ainsi que pour quelques clés de préparation mentale qui m’ont aussi servi. Grâce notamment à tes conseils j’ai pu atteindre mon objectif qui était de finir l’étape du tour(ce qui n’a pas été le cas de tout le monde, j’ai été impressionné par le nombre de mecs à pied!!!), seulement 2 ans après avoir commencé à faire des sports d’endurance (je fais du triathlon). Je finis donc 6700ème alors que l’on pouvait penser que je finisse plus loin au classement puisque je partais sas 14 (je sais que le chrono se déclenche quand on passe la ligne de départ mais on peut supposer que les mecs dans les sas devant sont meilleurs). Merci encore pour tout ça et j’espère encore en apprendre beaucoup en continuant de suivre ton blog. »
Julien MERCIER
« Bonjour a tous Je vous écris avec les jambes en l’air et une chaleur irrespirable, on est quand même bien dans les alpes!! et bien pour moi ces 8H19 je suis satisfait au niveaux de ma gestion du métal a ne pas avoir posé le pied par terre dans l’izoard surtout en voyant l’hécatombe des valeureux cyclistes qui poussé le vélo ou allongé, par 38°a Brunissard je pense que je suis resté un peu trop tout seul dans les faux plat montant avant les cols a ne pas vouloir perdre du temps, je n’arrivé pas a trouvé un bon groupe trop vite, pas assez vite, enfin tout est parfait . J’ai quand même une pointe de déception car je visé 8H00 (je sais qui l’existe une grand grimpeur au fond moi lol ) j’ai une grande fierté d’avoir réalisé cette magnifique course j’ai même versé une larme en haut de l’izoard!!!! Je tient a remercie toute l’équipe de coach : Nicolas, Luc, Bruno pour tous vos conseils qui m’on servi tout au long de cette cyclo je suis un cycliste comblé encore un très grand merci je vous dit a bientôt dans de prochaine aventure je vais me concentré sur les bosses de Provence le 25 septembre car je vais taper fort sur le chrono Adrien
Adrien M
Comment ça !! Ça marche pas le programme 40 km/h !!! Voilà le résultat j’ai commencé le Velo août 2015 et voila une course en 2 hier ( le 11 juillet 2016), heureux !!
Jerome Decamp
Un grand merci à Nicolas pour les conseils avisés pour l’Embrunman et plus globalement sur cette épreuve hors norme ; conseils qui m’ont permis d’intégrer le top 50 pour une première participation! !!! Merci. Stéphane Rabilloud
Stephane RABILLOUD
« Salut Nicolas, Aujourd’hui je faisais la JPP, Objectif atteint: 12° au scratch et 3ème de ma catégorie. C’est mon premier Podium, Yes !!! L’entrainement que nous construisons ensemble commence à payer, Merci »
Cyrille Gallay
TGilles est un des meilleurs cyclosportif français avec plus de 15 podiums par année (Témoignage en vidéo ci-dessous):
Gilles LACRAMPE
Un des 10 meilleurs cyclo Français à 49 ans !
Hello les Amis cyclistes, j’aimerais exprimer tout le bien du stage que j’ai eu le grand bonheur de faire la semaine dernière au pied du Ventoux. Franchement je le recommande à toutes et tous c’est juste génial à tout point de vue mais je vous laisse écouter les témoignages.
https://coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/temoignages Aussi, pour ceux qui prévoient de faire l’étape du tour cette année Nicolas organise plusieurs stages sur le parcours pour vous y préparer et atteindre les objectifs que vous vous serez fixés. A bientôt sur les routes les Amis !
Antoine MAROZZI
Un stage que je recommande !
Ton webinaire était très intéressant ! J’ai acquis ton super programme 40km/h et suis actuellement en mode foncier avec séances endurance (max 80% fcmax). C’est une petite révolution par rapport à nos habitudes alimentaires. Je viens d’avoir 50 ans et mesure 1.78 pour un poids qui varie entre 72 et 74 kgs .J’ai donc commencé le 09/01/17 (73.9kg) à surveiller mon alimentation suite à tes précieux conseils et ce samedi 28/01 ( 19 jours ), j’étais déjà à 70.1kgs !!! Je fais 2 sorties (max 2h de +/- 55 à 60km) semaine vélo (samedi et dimanche ) et 1 ou 2x hometrainer la semaine (max 45′) . Merci Nicolas pour ton approche simple et pourtant si efficace !
Jean Paul HUPPE
Presque 4 kilos en moins de 3 semaines !
Salut les amis. J’ai commencé ma saison à 68,5 kg et 25km/h de moyenne sur les cyclos. Avec le temps que j’ai, je regarde mes carnets d’entraînements depuis 2001 pour voir les erreurs : mélange de seuil, de PMA, musculation et aucune planification, au hasard… D’où la recherche d’un entraîneur et là, je tombe sur La Meilleure Cyclosportive de votre vie de Nicolas. Je prends le programme « 4 h par semaines », mais là, il me restait 1 mois avant les Bosses du 13. Au vu de mes résultats et de ma clavicule cassée, je pars sur 4h 50 a 28 km/h en espérant 66 kg. Là, je reçois mon premier module de « 4 h par semaine », je consulte et je vois « vous affûter avant votre cyclosportive visée » et aussi je reçois le premier module gratuit « 4kg en 4 semaines ». Alors pourquoi pas ? Le résultat est fantastique : je tombe à 64 kg, je fais la cyclosportive les Bosses du 13 en 4 h 28 a 30,5 km/h. Incroyable !!! Des jambes comme jamais, les larmes de joie , des sensations que je découvre. Je regarde le cardio, la moyenne de 30,5, il me reste un faux plat et l’arrivée. Heureux ! Je finis en 4h 28. En conclusion, à partir de 2017, programmation de mes entraînements ,planification de mes cyclosportives visées et de mes cyclosportives de préparation. Je peux vous dire que toutes mes cyclos visées et autres courses sont déjà posées sur mon agenda 2017, et là je commence la semaine prochaine le premier module de « 4 h par semaine endurance ». Je pense que l’année 2017 sera de toutes les émotions. Encore un grand merci à Nicolas pour tous les conseils. Je peux confirmer que je vois le vélo autrement.
Jean François Guizard
Salut Nicolas, je pratique le vélo depuis environ huit ans. L hiver dernier j’ai eu beaucoup de problèmes de santé, j ai commencé à chercher des solutions sur le net. Je suis tombé sur ton blog et très vite adhéré à tes tutoriels. Je cherchais aussi des solutions côté nutrition, je suis tombé sur le sujet concernant la Spiruline liquide . La première fois j ai fais une cure d’une semaine pour me remettre d’un stage de vélo et le résultat a été très probant. Maintenant je l’utilise au quotidien pour me maintenir en forme et en bonne santé. Le week-end j’aime pouvoir faire ma course de vélo mais aussi voir mes amis mais il est dure de conjuguer les deux. Quand je fais une cyclo de 150 km il est très difficile de rester éveillé jusqu’à la fin de soirée. Mais depuis que je pendre de la spiruline liquide NATURABLUE c’est plus facile, parfois c’est même moi qui couche les autres 😉 Suite à tout tes bons conseils j’ai réalisé la meilleure saison de ma vie et à me maintenir en bonne santé toute l’année, Merci Nicolas et continu.
Mathieu GRANGE
« Ce » petit mail « ,comme promis pour te remercier d’avoir changé ma vie (et je pèse mes mots) Voilà des années, suite à mon arrêt de la cigarette,je suis passé de 78 à 100 kgs. Régime yoyo à gogo = poids maxi 126 kgs !!! Bref , grosse cure en milieu médical etc….. pendant des années je stabilise au alentour de 100 kgs Finalement, en mars dernier, je me pése à 94.7 kgs, Inutile de te raconter que dans les montées je regarde ma roue AR pour vérifier si les freins sont pas restés bloqués … lol !!! Souhaitant progresser rapidement, je fouine sur le net et je tombe sur tes premières vidéos gratuites; et notament sur la perte de poids ( je rêve de peser 85 kgs ). Je mets en application tes 1 er conseils et … oh bonheur , la balance commence sa descente !!! Alors finalement, je franchis le pas ( surtout financier mais bon c’est garanti satisfait ou remboursé 30 j … pas un gros risque) et comme je veux vraiment y arriver je prends le programme » la nutrition révolutionnaire du sportif => Résultat, le 2 juillet, lorsque je me retrouve suite à ton invitation à tenter les 3 ascensions du Mont Ventoux je pése … 82 kgs !!! pas mal , non ? Entre temps, encouragé par mes résultat je t’ai acheté le programme » 4 kgs en 4 semaines » … ET donc, voilà pourquoi je dit que tu as changé ma vie AVANT 94.7 kgs….. je débute le vélo APRES …( 4 mois) 82 kgs et les trois montées du mont ventoux dans la journées, avec une descente d’anthologie , en compagnie de Mister Nicolas Elzeard en personne . Aujourd’hui j’en suis à 77 kgs ...6000kms et plus de 60000 m de déniv + , et ma petite Brigitte est passée de 61.2 kgs à 52 kgs !!! Voilà juste retour des choses !!! Merci encore Nico pour tous tes précieux conseils annexes qui m’ont permis de faire un (énorme ) bon en avant et qui me permettent de sortir avec des potes de 10 à 15 ans de moins, certains avec des grosses expériences de vélo et désormais être même devant dans certaines sorties. Du coup cette année le programme c’est explore corsica avec ma cherie, étape du tour pour moi et ultra raid de la meige en VTT, en septembre avec comme seule prétention de terminer, ce qui n’est pas gagné d’avance !!! Même pas envisageable quelque mois auparavant …. Bernard
CHAMOT
» J’ai repris le vélo il y a 2 ans après 8 ans d’inactivité sportive; Quelques problèmes de dos, sciatique, lombaire, psoas
Je roule seul, sans club, en loisirs (Route et VTT),
Après avoir pris énormément de poids, je me suis retrouvé à plus de 100 kg pour 1m73.Obèse et en mauvaise forme, je decidé de me reprendre en main
Objectif : Atteindre un poids correct,m’affuter en quelques mois
(2017 essayer de faire une cyclosportive en arrivant dans les délais).
Je contact donc Coach Nico , il me propose un programme P.40KM/H
Mon objectif : perdre 20KG
Je débute donc mon programme le 30 aout, avec un poids de 98.1 Kg
En moins de 2 mois de programme, j’ai perdu 13 Kg
je suis à 84 KG au 30 octobre.
Les efforts commencent à porter leurs fruits, Avec de la volonté, tout est possible. Le mental, c’est ce qui fait la difference !
Merci Coach Nico pour ton super Blog, vidéos, conseils et motivation mental !
Nicolas VIEL
13 kg en 2 mois !!!
Bonjour Nicolas, Je suis ton blog depuis 3 ans, à mes débuts dans le triathlon. Tes conseils m’ont fait progresser avec qualité. J’ai suivi également le programme 4h/semaine. J’aime ton enthousiasme et ta générosité dans le partage de tes conseils.
Marine Berrué
Cher Nicolas,olivier-r Un grand merci pour la conférence de hier, c’était formidable. Merci aussi d’avoir pris le temps de répondre aux nombreuses questions. Je découvre l’Ep2i qui me sera d’un grand secours lorsque le temps vient à manquer. Hier j’ai commencé le renforcement avec squats et fentes à vide « poids de corps » + squats sautés, j’ai un mal de chien! mi qui pensait être ok de ce coté là!! J’hésite tout de même à te recommander aux potes, je préfère qu’ils continuent à stagner à faire de la « compèt de rue » 😉 amitiés, Olivier (Luxembourg)
Olivier REICHILING
Salut Nico J’ai 61 ans, j’ai toujours fait du sport ( notament Rugby jusqu’a 39 ans) Ensuite j ai complètement débrayé pendant une dizaine dAlain Turk années résultat +10 Kgs /96kg Après un accident et de multiple fractures je suis à 115 kg, quand je dis a mon chirugien que je veux reprendre le sport il me dit ok mais un sport porté : Natation ou vélo . Je choisi le vélo , Je découvre le site LMCDV et je suis tes conseils et je prend le programme 4kgs 4 semaines et je descend à 83kgs et maintenant je suis à 80 Kgs environ et oui Moins 35kgs les gens qui m’ont connu avant on du mal à me reconnaître … Ce que j aime le plus c’est EPII ça me rappel ma jeunesse le fractionné en sprint sur 100m dans les années 70 on s entraînait déjà comme ça. Je me suis lancé un challenge pour l’année prochaine le CORSICA EXPLORE. J’ai donc pris le pack meilleur grimpeur : Le résultat est que je grimpe beaucoup mieux je me sens plus facile et décontracté la dernière sortie j’ai inclu l’avenue de Boufflers à Nancy où est passé le tour de France l’an dernier et là je suis surpris où je passais en 38/28 je suis passé en 53/26 tout ceci avec une angine, canicule de 37° et un vélo de 11kgs au rendement nul ,
Je termine les 6 semaines et demi avec 1537 kms en cote a 26 de moyenne (je roule seul). Comme tu le dis il vaut mieux investir sur une formation que sur une paire de roue à plusieurs milliers d’ euros … Je suis très content de ton programme personnellement ce qui me fait avancé le plus c est la motivation ce que je vais chercher au fond de toi c’est le MOTOR in HEAD lol Je te dis @+ et long live à la meilleur cyclo sportif
Alain TURK
Ce matin, j’ai passé 1H30 à attaquer pour tenter de revenir sur 2 échappées mais la course était cadenassée par les gars d’Oraison, au final je fais 3 et je monte sur le podium avec un certain Nicolas E., grand, svelte et très sympa … E comme Elzeard ! Comme je t’ai dit j’ai lu beaucoup de tes conseils il y a 2 ans quand j’ai repris le vélo, résultat 18 kg de perdus et pour ma saison de reprise : 5 podiums sur 12 courses, il me reste 3 kg à perdre et surtout une course à gagner ! Merci et à Bientôt sur le vélo Stéphane
Stephane DAGAULT
» Bonsoir Nico comment va tu?, j’attendais le bon moment pour t’écrire et te remercier pour tes conseils. J’ai 22 ans je suis Etudiant et je pratique le cyclisme dans un club au Burkina Faso et grâce à toi j’ai appris beaucoup et je me suis améliorer, tes conseils et astuces sont simples efficaces et ne demandent pas beaucoup de temps. Nico je suis un accro de ton blog et la méthode de la chaise est très efficaces, en l’espace de quelques semaines j’ai vraiment gagner en constance grâce à cette méthode. Merci et excellente suite à toi
Amos TRAORE
« Il y a 3 mois,je cherche sur la toile des tactiques de course et je trouve ton article sur les tactiques de course.
J’ai 48 ans,10 ans de vélo dont les 4 dernières en mode coursier. Cette année j’ai plus de temps,super entrainé mais pas de résultat !!! La semaine qui suit ou j’ai suivi une de tes tactiques (mode attaquant) je gagne ma 1er course et depuis je fais de très bon résultat,une gagne et 2 ième 4,5,6,8…presque toujours dans le top 10. MERCI Nicolas !
Mous KRIM
La Meilleure Cyclo est pour moi un site sportif passionnant, du fait de tous les très pertinents conseils sur la pratique sportive et le quotidien (bien-être) ainsi que pour le dynamisme dont il fait preuve : lorsqu’on est abonné l’on reçoit chaque semaines des vidéos et l’on peut participer à des conférences en direct : Le fait de pouvoir recevoir une réponse personnaliser est un luxe! Je souhaite également remercier Nicolas pour son entrain et sa bonne humeur très stimulants. Tout ceci m’a permis d’améliorer ma pratique sportive et de prendre plus de plaisir.
Yann Tami
» Salut Nicolas- « Ce qui compte dans la vie, ce n’est pas la destination mais le chemin pour y parvenir ». Il y a huit mois quand j’ai commencer le coaching avec toi, je n’étais pas complètement d’accord avec cette citation. Et aujourd’hui je la partage complètement. En effet, il me reste une semaine avant la MB Race. La pression monte. Et là, pour me rassurer, je regarde en arrière pour voir la progression, et ça me fait presque peur. Il y a 2 ans j’étais à peine capable de faire 100km sur la route, et je plafonnait à 26-27 km/h. Aujourd’hui, 100km c’est une sortie courte que je peux la faire facilement à 33km/h (je suis sur qu’en poussant un peu, je pourrais dépasser les 35km/h, à essayer) Il y a 2 ans, j’ai fais une randonnée VTT (assez difficile) de 50km (1600m de D+), en 5h, et j’ai eu du mal à terminer. La semaine dernière je l’ai refaite en 3h20 le matin (en attaquant dans toutes les montés : au seuil) et je l’ai refaite l’après midi en 3h45 (plus cool), et j’aurai pu continuer. Il y a 2 ans, je me fixais des chalenges dans des montés impossibles (aller le plus haut possible), aujourd’hui je les passe toutes jusqu’en haut, et en gérant en plus. Il y a 1 ans je pesais 87kg (pour 1m80), aujourd’hui je suis à 76kg. Et j’en oublie certainement… Mais de façon plus général, je me sent dans une forme physique comme je n’ai jamais été. J’ai plus de hargne au boulot, je suis plus serin devant les difficultés, j’encaisse mieux le stress… Et pour tout ça, quel que soit mon résultat à la MB Race, je voulais te dire merci. Lors de la séance du plan n°8, tu as discrètement évoqué une bouteille de champagne, ce sera avec plaisir que je la partagerai avec toi. Je trouverai une occasion pour te l’apporter. Dans tous les cas, quoi qu’il arrive, je te dis vraiment un gros merci pour ton investissement et ta disponibilité pendant ces quelques mois qu’on a passés ensemble.
ALLARDIN
Salut Coach,
Voila, je suis à la fin de ma semaine de récup après mon 1ier trimestre (Du PROGRAMME 4 HEURES PAR SEMAINE ) et les indicateurs sont aux verts .
Mes objectifs de poids, de distances de sortie, la progression sur les mêmes parcours, ma gestion et analyse dans les bosses …tout est mieux et beaucoup plus clair pour moi !!! Je prends un pied de fou à bosser et ma semaine de récup me parait trop longue tellement l’envie de reprendre de plus belle est intense. Merci encore pour tout ton investissement et le plaisir que tu nous fais prendre. Pour quelqu’un qui n’avait jamais pratiqué spécialement ce sport, je trouve que mes progrès sont important. Je suis extrêmement motivé.
Nicolas PUJOL
« Je m’appel Michel, 56 ans cyclosportif ( l’ Ardéchoise en 2012, la Marmotte en 2013, l’étape du tour en 2014 ) pour 2015, je n’avais pas d’objectif, plus envie de rouler, j’éprouvais une certaine lassitude et bien sûr j’ai pris rapidement du poids. En surfant sur le net j’ai découvert le blog la meilleur cyclosportive de votre vie avec des vidéos, des conseils, des explications des téléconférences, en somme une nouvelle façon de faire du vélo, ce qui ma permis de faire en 2015 des courses pass cyclisme avec beaucoup de satisfaction et de réussite, Pour cette année, au lieu d’investir dans du matériel je me suis inscrit au programme 40km/h et Je ne regrette pas mon choix, Je peux dire qu’avec la complicité de Nicolas j’ai retrouvé de la motivation, du dynamisme, du punch, du bien-être et plus de facilité à rouler avec mes amis. MERCI Nicolas, ne change rien, continue à partager tout ton savoir sur ton blog, il est certain que tu apporte beaucoup à beaucoup de personnes .Sportivement Michel
Michel Gurdak
Moins -23 kg en 2 ans : « je dirais qu’il doit y avoir 50% de motivation/mental (dont tu parles si bien dans tes vidéos), 30% de plaisir, de « fun » et goût de l’effort, 10% de planification d’objectifs et dépassement de soi et enfin 10% de receuil d’information, tests, plannification… Pour ma part je fais du triathlon, mais le cyclisme me procure le plus d’émotions/plaisir/sensations et marge de progression c’est donc naturellement et régulièrement que je m’inspire de tes conseils vidéo et je peux même dire que ce sont eux qui m’ont appris « le vélo ». La passion t’anime et c’est comme ça que je vois les choses également! Dans ma vie personnelle, professionnelle et désormais sportive également! Bonne continuation. Sylvain
Sylvain BERNASCONI
J’en profite de t’avoir pour te remercier très chaleureusement pour ton blog, tous ces petits conseils que tu nous donne à nous, sportifs amateurs, qui n’avons pas toujours l’entourage ou les clés permettant de comprendre et de faire évoluer notre pratique et notre mode de vie. Grâce à tes nombreuses vidéos et articles, j’ai pu progresser d’une manière intéressante, toujours en essayant de comprendre pourquoi je faisais telles ou telles choses, tels ou tels exercices. En 2015 je m’inscrid aux bosses du 13 et j’ai réalisé un temps de 2h42 sur le 94km, soit une moyenne de 35km/h alors que mes terrains d’entrainement sont plats (j’habite La Rochelle). Cela en grande partie grâce aux vidéos de préparations spécifiques bosse du 13 réalisées avec l’entraineur de la pomme Marseille sur ton blog. Aujourd’hui, j’ai pris une licence FFC au club du VCCO de La Rochelle, je commence la saison des courses ce weekend et je suis plus motivé que jamais ! Alors un grand merci à toi, continu de nous donner autant de bons conseils, de nous faire partager ton enthousiasme et ta bonne humeur sur ton blog et j’espère un jour avoir l’occasion de te voir en vrai pour t’exprimer toute ma gratitude.
CHEVALIER
« Ton blog et tes videos sont vraiment intéressants. On se prend au jeu. Je vais prendre mon exemple: je suis un ancien coureur de 1ère caté FFC, j’ai aujourd’hui 46 ans, je pédale toujours mais en 3 maintenant, tranquillo, et je fais une course de temps en temps. Je m’amuse. Je sais comment travailler mon foncier, mes intensités, etc, etc… mais j’ai à chaque fois trouvé tes conseils extrêmement pertinents. Je suis sûr que tes followers moins expérimentés progressent faciliment grâce à ces conseils très faciles à comprendre. J’espère pour toi que l’aventure va durer.
Amicalement, Franck »
Franck Leroy
Déjà 3 séances prélactique sur home trainer ,avec tes séances audio ça passe « presque » tout seul..!! même si les 30″ à fond ça déchire! 😉 . Je compte bien continuer sur 4 ou 5 semaines en alternant avec de la vélocité,force ou qualité gestuelle en majorité sur home trainer (boulot oblige) et le weekend sortie endurance seul ou avec les copains. En tout cas Nico tes conseils sont super,les exercices ludiques,ton blog est devenu ma bible d’entrainement. @+ Christophe.
Christophe Sayes
Salut Nicolas, Juste un petit retour pour ton wébinaire de Jeudi. C’était très bien, j’ai adoré. Le Ep2i et les intervalles qualité pour travailler l’endurance sont super interressant. Je pense que les graphiques aident énormément et c’était très apprécié pour comprendre les concepts … Je trouve que tu arrives très bien à répondre aux questions des autres pour que chacun des auditeurs puissent comprendre et appliquer tes conseils à sa pratique perso. Grâce à toi, ton blog et les webinaires j’ai retrouvé une certaine compréhension des objectifs et méthodes d’entraînement et aussi retrouvé la motivation et çà fait du bien physiquement et psychologiquement. Voilà c’était juste pour te remercier aussi. Je me suis fait un plan d’entraînement super complet avec analyse comparatives et je déménage de l’Idaho à Los Angeles où je vais rejoindre un club et retourner à la compétition après 16 ans. »
Matthieu Delcourt
« Même si je ne suis qu’une mère de famille qui travail et élève ses enfants tu m’as toujours considéré comme une championne. Merci pour tout, sans toi, tes encouragements dans les moments difficiles, tes exercices amusants mais très efficaces et tes supers conseils, je n’aurais pas pu réussir ce défi de faire le triathlon d’Embrun en moins de 4 heures (3h45′). Alors Merci, merci, merci :)) « – « Merci pour vos supers conseils, et exposés, un vrai régal ». JPP, Le 11 Aout 2014
Adriana Chaix
« Hello ! Un p’tit mot pour te dire que depuis que j’applique tes éducatifs dans les bosses, ben je viens de battre mon record de tous temps dans la montée de chalvet, et en faisant les exercices en plus !
Ca commence à payer et en plus je prends du plaisir à le faire !! Merci pour tes conseils !! »
Vincent Bridet
Salut Nico, – Pour faire simple: 2008 problème pulmonaire puis rééducation pour reprendre un semblant d’activités. – 2011 je monte sur un vtt un calvaire . Je persiste poussé par un ami, mais le moral n’y ai pas ,malgré des progrès obtenus dans la souffrance. – Mon ami me met sur un vélo de route en aout 2013 et me conseille le site la meilleur cyclo-sportive de votre vie j’essaye deux trois astuces ,ça marche! – Décembre 2013 je m’inscrit au programme 4h/semaine. Le programme démarre en douceur .Une question ? un doute ? Nicolas répond rapidement et trouve les mots pour rebooster les troupes. – 1er mois terminé je progresse bien le moral revient et les choses se mettent en place,en plus ce n’es pas trop prenant clef de motivation,objectif, entrainement, le tout intégrés dans l’environnement familial ,professionnel du coup, tout parait plus facile il n’y plus de » problèmes il y a que des solutions » – Résultat le 14 avril je me lance dans ma 1 er cyclo sportive , 98 kms à 30km/h de moyenne avec de la pluie et vent contre. Je fini 137 sur 270 pour moi c’est là victoire. – Aujourd’hui je m’entraine avec plaisir sans prise de tête et je pense à d’autre challenge . Michaël »
Michaël Michau
Retrouve le plaisir de s’entrainer et de progresser
« Que dire si ce n’ est un grand merci à toi Nicolas et ton programme d’ entrainement 4/7. Après près de 20 ans de tri(longue distance) et de ces entraînements longs et fastidieux, et non performants .L’ avènement de Polar et de ses cardio-fréquencemètres, d’ internet et de ses entraîneurs virtuels ( dont j’ ai essayé quelques uns), j’ ai passé différents tests de VO2, VMA et même PMA, mais sans trouver l’ entraîneur suffisamment motivant ou explicite, pour que je mette tout ça en pratique. Nicolas, par ton site, tu as compilé tout ce qui se trouve sur internet et par la sensibilisation de LaMeilleureBelleCyclosportiveDeVotreVie à enchaîner sur 4heuresparsemaine: 4/7: un programme motivant-explicite-pratique et tellement vécu par lui, d’ autres et moi-même qu’ il en est ridiculement simple et extraordinairement efficace » Un seul conseil: investissez dans votre entrainement, plutôt que dans une paire de roues et Hula hup Barba-truc comme disait les Barbapapa , tellement vous allez vous transformez et en un minimum de temps
Didier Grosso
Parlons chiffres ! Année dernière même époque 94kg pour 1m79. Reprise du vélo fin octobre 2013 après 20 ans d’arrêt! Hier matin 1h41 au ventoux par Bedoin avec quand même encore 84kg à monter (42 ans) !!! Les nombreux conseils d’entraînements que tu donnes (le spécifique, vitesse de rotation, alimentation, étirements) et de récupération (hydratation après effort, un jour sur deux quand plus de 40 ans,…) m’ont permis de distancer deux collègues entraînés de 64kg et 67kg (mais pas un bon de 62kg) Et surtout d’enchaîner 90km en plus du ventoux. C’était la fête, je les ai cramé tous les trois sur tous les cols suivants. J’en ai même profité pour taper des pancartes (seul) car je trouvais qu’on se trainait… Finalement 24km/h 2750 d + sur 127 km… Le conseil alimentation pendant l’effort, un bidon énergisant, l’autre eau (plus sels minéraux en ce qui me concerne), je l’ai partagé avec les autres, y compris les gels et autres barres ce qui leur a permis de ne pas faire leur perte de puissance habituelle… Le meilleur : tes vidéos, qui m’ont motivé à rouler tout l’hiver (4300 km depuis le 01/01/2014), l’enthousiasme que tu injectes dans chacune d’entre elle !
Mathias Labussiere
Explose ses potes qui font 20 kilos de moins
L’entraînement se poursuit,l’entraînement au seuil est très efficace,[…] J’ai commencé à le tester au seuil, c’est surprenant l’aisance de pédalage atteinte à des cadences élevées entre 90 et 95 % de ma FCMAX. Mon 1er objectif concernant une perte de poids (- 10 kg) est largement atteint . Je pesais 84 kg en juillet, je suis maintenant stabilisé depuis deux mois aux alentours de 68 kg sans grands bouleversements .Encore merci pour tes conseils. Je pratique ta séance booster depuis un peu plus de deux mois et cela quotidiennement le matin.C’est super pour commencer la journée en forme.Sportivement !!! Ton programme me permet de progresser de façon remarquable, je redécouvre des sensations, des envies, des satisfactions avant, pendant et après les entraînements.J’apprends à mieux connaître mon corps, ses limites, surtout la gestion de la récupération qui m’a souvent fait défaut. […] Encore merci pour tes précieux conseils
Eric Moya
Perds 16 kilos
Je suis CONQUIS par ta méthode et tes conseils d’entraînement. Ceux-ci ont répondu pleinement à mes attentes et mes contraintes familiales et professionnelles. Grâce à toi j’ai atteint mon objectif (après avoir échoué en 2012…): finir dans les temps l’Etape du Tour 2018 ! A l’arrivée j’avais le sentiment d’en avoir encore sous le pied et dès le lendemain j’aurais pu rouler sans problème. Ceci donne l’envie de recommencer car la marge de progression me semble importante. Encore merci pour ton accompagnement depuis février dernier. J’espère avoir un jour l’occasion de croiser ta route. Bien à toi.
Arnaud
C’est un programme auquel j’aurais dû m’inscrire beaucoup plus tôt. Cela m’aurait permis de comprendre beaucoup de choses essentielles plus tôt, d’avoir de meilleurs résultats et de ne jamais arrêter le vélo. Avec ce programme, l’entraînement cycliste n’a (presque) plus de secrets pour moi. Pour la première fois en 15 ans, j’ai vraiment l’impression de comprendre enfin et de maîtriser ce que doit être un entraînement, sa programmation, comment l’aborder et à quoi il sert. (Pourtant, en 15 ans, j’ai eu l’occasion de faire des recherches sur le sujet, de croiser pas mal d’entraîneurs et pas moins de 3 clubs.) Avec ce programme et les conseils de Nicolas, l’entraînement devient un jeu et un plaisir. À la fin de chaque séance, j’ai la sensation d’avoir bien travaillé, fait ce qu’il fallait et j’ai hâte d’être à la suivante. Avec ce programme, je ne me sens plus seul perdu dans un océan. Les vidéos et les audios, de tous genres, permettent vraiment de maîtriser les fondamentaux de l’entraînement et de savoir où on va. Depuis que je suis ce programme, je n’ai jamais eu de moments de doute. J’ai toujours été volontaire pour m’entraîner, je n’ai jamais ressenti de fatigues qui cassent le moral et je n’ai jamais plus fait passer l’excuse du travail pour ne pas aller m’entraîner, et pourtant mon activité professionnelle me prend plus de 10 heures par jour tous les jours de la semaine. En appliquant à la lettre (ou presque) ce programme, je m’étonne moi-même de la progression constante chaque semaine et suis confiant en mes capacités pour l’avenir. Ce programme rend vraiment le futur certain et me donne vraiment confiance en moi, ce qui est une source de motivation extraordinaire, d’autant plus qu’il rend l’entraînement vraiment ludique. Et, pourtant, le vélo n’est pas réputé pour être le sport le plus facile du monde… au contraire ! C’est pourtant ce qu’il devient avec l’application de ce programme. Cerise sur le gâteau : en appliquant simplement le niveau 1 du programme, j’ai perdu 4 kilos en 4 semaines et 12 sorties (cycle de la force) alors que ce n’était même pas mon objectif et que je n’ai vraiment rien fait pour ça. Pour être honnête, je ne pensais vraiment pas pouvoir perdre autant de kilos en 4 semaines et en travaillant la force, c’est la raison pour laquelle ce n’était pas mon objectif. Pourtant, je dois bien me rendre à l’évidence et reconnaître que cette promesse fonctionne. J’ai donc hâte de mesurer les autres en course quand je serai prêt pour reprendre la compétition. Comme quoi, j’aurais vraiment dû suivre ce programme beaucoup plus tôt.
KRAVTSOFFRoule à plus de
30 km/h de moyenne
en moins de 6mois
C’est un programme auquel j’aurais dû m’inscrire beaucoup plus tôt. Cela m’aurait permis de comprendre beaucoup de choses essentielles plus tôt, d’avoir de meilleurs résultats et de ne jamais arrêter le vélo. Avec ce programme, l’entraînement cycliste n’a (presque) plus de secrets pour moi. Pour la première fois en 15 ans, j’ai vraiment l’impression de comprendre enfin et de maîtriser ce que doit être un entraînement, sa programmation, comment l’aborder et à quoi il sert. (Pourtant, en 15 ans, j’ai eu l’occasion de faire des recherches sur le sujet, de croiser pas mal d’entraîneurs et pas moins de 3 clubs.) Avec ce programme et les conseils de Nicolas, l’entraînement devient un jeu et un plaisir. À la fin de chaque séance, j’ai la sensation d’avoir bien travaillé, fait ce qu’il fallait et j’ai hâte d’être à la suivante. Avec ce programme, je ne me sens plus seul perdu dans un océan. Les vidéos et les audios, de tous genres, permettent vraiment de maîtriser les fondamentaux de l’entraînement et de savoir où on va. Depuis que je suis ce programme, je n’ai jamais eu de moments de doute. J’ai toujours été volontaire pour m’entraîner, je n’ai jamais ressenti de fatigues qui cassent le moral et je n’ai jamais plus fait passer l’excuse du travail pour ne pas aller m’entraîner, et pourtant mon activité professionnelle me prend plus de 10 heures par jour tous les jours de la semaine. En appliquant à la lettre (ou presque) ce programme, je m’étonne moi-même de la progression constante chaque semaine et suis confiant en mes capacités pour l’avenir. Ce programme rend vraiment le futur certain et me donne vraiment confiance en moi, ce qui est une source de motivation extraordinaire, d’autant plus qu’il rend l’entraînement vraiment ludique. Et, pourtant, le vélo n’est pas réputé pour être le sport le plus facile du monde… au contraire ! C’est pourtant ce qu’il devient avec l’application de ce programme. Cerise sur le gâteau : en appliquant simplement le niveau 1 du programme, j’ai perdu 4 kilos en 4 semaines et 12 sorties (cycle de la force) alors que ce n’était même pas mon objectif et que je n’ai vraiment rien fait pour ça. Pour être honnête, je ne pensais vraiment pas pouvoir perdre autant de kilos en 4 semaines et en travaillant la force, c’est la raison pour laquelle ce n’était pas mon objectif. Pourtant, je dois bien me rendre à l’évidence et reconnaître que cette promesse fonctionne. J’ai donc hâte de mesurer les autres en course quand je serai prêt pour reprendre la compétition. Comme quoi, j’aurais vraiment dû suivre ce programme beaucoup plus tôt.
Patrosso30 ans – Éditeur
Nicolas merci!
Depuis seulement 1 mois que j’écoute tes vidéos( j adore), il y a toujours une chose qui m intéresse personnellement et qui ma permis de finir LE TOUR DES BASTIDES A LA 63 IEME PLACE SUR 215 car tu ma motivés, conseillés Nicolas. Tes conseils s adresses a tous les niveaux( du débutant au confirmé), a tous les budgets (même nul) chose rare aujourd’hui
Je te remercie et t encourage pour tout ce que tu fais pour le sport et pour nous……
Sportivement JUJU
Merci Julian de le souligner 😉
Merci Nico pour tous ces bons conseils moi pour le moment je bosse le seuil .car en course j ai trop de mal à garder le rythme . J ai 3000km de fond ,et une vélocité pas trop mal . Le dernier programme en montagne m’a bien éclairé … Et pour moi ,il me manquait l entraînement seuil .. Je te tiendrai au courant dans les semaines à venir … Pour moi en ce qui concerne les fentes j en fais 13 en 1 min en pleine conscience avec des bonnes respirations.Et la semaine prochaine en explosivité … Encore merci
Bonjour Nicolas, C’est avec la « banane’ que je suis rentré en Corse après avoir participé à « l’Etape du Tour » !
C’était pour moi un challenge, décidé comme tu le sais, après l’annonce d’une vilaine maladie en mars 2103.
Je peux donc dire Mission Accomplie sans problème !
Bien sûr j’ai pédalé sur mon vélo mais je sais que c’est grâce à ton coaching et au programme 4h/semaine que j’ai pu atteindre si rapidement, après m’être remis de l’opération, la capacité physique et le moral nécessaire pour me lancer dans l’aventure.
Car c’était une vraie aventure !…
Un temps effroyable à partir de Campan avec la pluie et le froid dans les ascensions du Tourmalet et d’Hautacam, plus le brouillard avant de basculer vers St Sauveur, la route glissante, les doigts gelés et engourdis, etc…
Comme je n’étais pas assez couvert, je craignais de brûler trop de calories pour compenser et de plus j’avais un peu peur de craquer avant la fin, alors j’ai appliqué avec conscience tout ce que je savais, tout ce que j’ai appris avec toi.
J’ai donc roulé plutôt en dedans de mes capacités, en ne dépassant pas mon premier seuil, en m’appliquant sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps, en souplesse, même dans les relances, en alternant les positions assises et debout sur les pédales. j’ai bu et mangé très régulièrement et me suis félicité d’être là, même si le froid et la pluie me glaçait jusqu’aux os. J’ai pris de l’énergie dans les encouragements de spectateurs… J’ai eu mal pour les gars que je voyais forcer, et qui faisait des efforts terribles pour avancer, qui parfois abandonnaient, visiblement « hors jeux » par manque de préparation ou de technique adaptée à la montagne.
J’ai donc été très à l’aise en termes de rendement parce que j’ai travaillé à l’économie, c’est seulement le froid et la pluie qui étaient terribles à gérer. J’ai fini sans être trop crevé, juste frigorifié !
J’avais le dossard 9946, j’ai fini au général à la 4894 ème place, en 08h06. En fait je n’ai roulé que 07h10, j’ai été obligé de m’arrêter pour me réchauffer à La Mongie en montant le Tourmalet et à Barrège en le redescendant, j’étais tétanisé, transi par le froid ! mais avec un moral en acier chaud bouillant !! . La montée d’Hautacam sous la pluie m’a semblé plus facile et la descente idem, j’avais de la réserve et j’ai tenu une meilleure allure, je savais que c’était (presque) gagné.
J’ai eu l’agréable surprise de rencontrer deux gars qui suivent ton coaching et « la meilleure cyclo….. », grâce à la tenue que je portais, celle de « Imagine For Margo ». Il s’agit de Marc Giomi, rencontré dans le sas de départ, et (j’espère ne pas ne tromper de prénom !) Guillaume de Montpellier (il me semble), qui a reconnu le maillot en roulant.
Hélas nous nous sommes perdu de vue, et bien que j’ai encore une fois croisé Marc arrêté bien avant Ste Marie de Campan, je n’ai plus eu de nouvelles ensuite, ni même pu voir s’il était bien arrivé car ses données ne sont pas sur les résultats. J’espère qu’il va bien et qu’il ne lui est rien arrivé de fâcheux !
Quand à Guillaume, une descente nous a séparés en pleine conversation, j’espère qu’il me pardonnera d’avoir été pris par le jeu et d’avoir lâché les freins…
Bref, une très belle aventure, une meilleure connaissance de moi, de mes moyens, et de supers souvenirs ! Une envie impatiente de recommencer !
Merci Nicolas, je sais combien je te dois pour tout cela…
Jean-Marc
Salut à tous et à Jean-Marc2a en particulier !
Quel bonhomme cet homme-là.
Bravo pour sa belle prestation dans l’étape du tour, pour sa bonne humeur et son sourire toujours accroché à ses lèvres.
On s’est rencontrés dans le sas de départ puis quelques fois en roulant.
Pour ma part galère et grosse désillusion abandon au km 95 pour cause de chaîne cassée la haine les nerfs car j’étais avant de plus d’un quart d’heure sur mes prévisions
Je me suis enfin calmé à présent en repensent à toutes ces belles rencontres.
Partie remise je me concentre pour les Bosses du 13.
Merci Nicolas pour des conseils et ton entrainement car je me suis senti en super condition tous au long de cette journée
Forza pour la suite jean marc .
Marc
Sujet : Club privé
Salut Nico
Ta tâche est bien rude et diverse : comment gérer le VTT, vélo de course, running, débutants, futurs champions, retraités qui veulent seulement se maintenir en forme, les gros bras, les ventres mous, les gros mangeurs et tous les autres sans parler de toutes ces dames à qui tu dois penser aussi (on se calme !)
Plus sérieusement :
• premier point : planification de l’entraînement (selon temps libre, capacités, forme et motivation) + nutrition (en fonction de chacun (poids, habitudes alimentaires, région d’habitat, sportif ou non et but perso recherché (perte du bide, muscles à refaire, oxygène à retrouver……)
Deuxieme point : muscu + détente + étirement. Avec ou sans matériel, en salle ou non …). Avec les mêmes questions que précédemment.
Une piste ? un plan évidemment général avec différentes « options » en fonction des critères de chacun concernant l’entraînement, la nutrition, la muscu et une sorte de rendez-vous téléphonique (ou par un support comme Skipe par exemple) pour une sorte de mise au point correctif et surtout pour répondre aux questions qui te seront certainement posées. Cela prend du temps, beaucoup de temps mais je crois qu’en terme de motivation, c’est du tout bon !
Problème : quand tu auras 25 000 contacts dans plusieurs langues, faudra assurer…et adieu ton entraînement perso !
Bon courage à toi !
Yves
Salut Nicolas,
Juste pour dire que grâce à tes conseils (entre autre) et un plan d’entrainement adapté, je m’étais fixé comme objectif de passer de 25 à 27 km/h aux bosses du 13.
Objectif atteint et dépassé avec une moyenne de 28,6 kms/h.
Amicalement
Michel
bonjour j’ai 51 ans travaille dans un lycée encadrant et je fait actuellement une maison je roule 3 heures le mercredi après-midi et vendredi après-midi je suis en UFOLEP cat 4
j’ai un peu de mal avec les accélérations en course merci de me donner des directive
salut Nico,
tout d’abord, trop génial ton blog!!! super motivant!!!
je suis un jeune cyclo de 41 ans, je vais prendre ma 1e licence en fsgt pour faire des brevets cyclo.
Et j’envisage d’acquérir un nouveau vélo (budget moins de 1000euros), mais je ne sais plus quoi faire et penser aux sujets : triple plateau ou compact ? mon terrain d’entrainement est vallonné (département l’orne (61), côte croix médavy (pour info elle est sur la course du signal d’écouves en junior avant la sélection pour le championnat du monde), et département voisin la mayenne (53) mont des avaloirs arrivé d’étape sur le circuit de la sarthe à pré-en-pail.
Et j’envisage par la suite de faire l’étape du tour, donc pourrais tu me renseigner sur les composants qui me conviendrais le mieux.
Par avance,merci
sportivement
cyril
salute ,salut Nicolas
merci pour le manuel d’entrainement, inscrit tout récemment
j’ai 51 ans ,92 kilos ,1.75 m reprise du vélo après 10 ans d’arrêt
amateur , je reprend surtout pour la santé,le bien-être,
objectif premier perdre une + OU – 10 kg
après avoir regarder toutes vos vidéo,écouté tout vos conseils et méthode
je pense que j’ai tout ce qu’il me faut pour attaquer
merci a vous nicolas , merci beaucoup a bientot
cordialement
Bonjour cousins français,
J’ai écouté les conseils de Nicolas sur la pratique du vélo l’hiver et comment s’habiller et limiter son entrainement à 10 degrés celcius. Simplement pour vous informer qu’ici au Québec nous roulons à moins 30 degrés celcius deux heures par jour…Nous mettons 5 couches et le visage est couvert et les pieds chauffés avec des «hot pad» Les pneus sont à clous.Ça semble plus facile chez vous…
Bonjour Nicolas.
J’ai découvert ton site il y a peu, en visionnant une vidéo sur la musculation du cycliste.
Je ne savais pas que tu donnais des conseils pour optimiser l’entrainement.
C’est vraiment génial ce que tu fais.
J’ai besoin d’un conseil de ta part. Je débute en triathlon, et je tiens actuellement 30km/h de moyenne sur une heure, profil plat avec une forte cote, peu longue, et des faux plats. Je voudrais savoir quel est l’entrainement le plus rapide et efficace pour faire 40km/h de moyenne sur 20km (distance triathlon sprint) en profil plat avec des faux plats et avec quelques cotes pas trop longues, en région toulousaine.
Sachant que je ne peux pas m’entrainer plus de 4h par semaine à cause du boulot et la famille 🙂
J’ai acquis un home trainer récemment donc je peux en faire 3 ou 4 fois par semaine.
Si tu peux me donner des tuyaux pour y arriver, j’ai pas vraiment de plan en tête pour atteindre cet objectif.
Merci d’avance et encore bravo pour ton site.
Mon témoignage pour le concours :
Bonjour
Mon témoignage pour le concours
https://www.youtube.com/watch?v=3VUWUVYHDOM
Bonjour
Voici mon témoignage pour le concours. Concerne : Perte de Poids
Bonjour
J’ai trouvé intéressant votre programme d’autant plus que je connais l’un de vos « élèves »
Mon inquiétude pour suivre vos entraînements…mon âge : 69 ans
Je roule régulièrement à VTT (3 à 4000km par an) et je souhaiterai m’améliorer un peu, perdre du poids …
Merci de vos conseils
Bonjour Nicolas,
je suis beaucoup VTT, je viens tout juste d’acheter un vélo route, maintenant que je suis à la retraite, avec tes riches conseils je vais devenir un champion..LOL.
J’essaierai de faire un retour à l’automne sur les entrainements.
Merci encore
Yves
Salut Nicolas.
Je te suis depuis un peu plus de 2 ans, et je te remercie pour tous tes précieux conseils.
N’ayant pas pu prendre jusqu’à ce jour toutes tes « alléchantes » propositions, je me décide « à passer de l’autre côté », pour ton offre de 10 séances à 90 euros.
Je me pose pas mal de questions :
– sur les modalités de paiement (règlement en 1,2 ou 3 fois).
– les heures des téléconférences et le fonctionnement ( individuel ou en groupe).
– si mon ordi est compatible ou non.
Voilà 3 questions, mais j’en ai quelques autres à te poser.
Y a t’il un autre moyen de dialoguer autre que le net ( téléphone éventuellement) ?
Merci pour tout ce que tu fais pour le vélo.
J’attends ta réponse.
Amitiés sportives.
Jean-Claude
Bonsoir,
Ce matin, j’ai passé 1H30 à attaquer pour tenter de revenir sur 2 échappées mais la course était cadenassée par les gars d’Oraison, au final je fais 3 et je monte sur le podium avec un certain Nicolas E., grand, svelte et très sympa … E comme Elzeard !
Comme je t’ai dit j’ai lu beaucoup de tes conseils il y a 2 ans quand j’ai repris le vélo, résultat 18 kg de perdus et pour ma saison de reprise : 5 podiums sur 12 courses, il me reste 3 kg à perdre et surtout une course à gagner !
Merci et à Bientôt sur le vélo
Stéphane
Salut Nicolas.
Aprés une grosse blessure pendant l’ultra trail la TDS j’ai cessé entierement toute activité sportive pendant 2 ans , je sais c’est pas bien mais aprés toutes ces années de course pour pouvoir avoir les points necessaire pour pouvoir courir autour du Mont Blanc je me suis retrouvé le morale au fond des baskets. Donc une bonne prise de masse et surtout une prise de conscience qu’il fallait que je me reprenne en main.
Donc me voilà reparti doucement pour d’autre aventure sportive.
Je me suis offert un bon vélo de route et un bon VTT .
Sachant que je faisait 10 à 12 heures d’entrainement par semaine je pense que je vais revenir en forme assez vite du moins c’est ce que j’espere.
Juste une question :
à pied je faisait 3 séances par semaine : Fractionné, seuil ou fartlek et une sortie longue le WE + une séance en vélo et une de Natation.
Je peux pour le vélo utiliser le même schéma ou faut il adapté ?
En tout cas merci pour ton site et je partage un maximum sur FB.
Jean-Marc
bonjour nicolas je suis souvent te conseils sur la meilleur cyclo mais me voila apres 7000kms faible progression meme voir pas de progression avec un mal au jambes persistant quel conseils peu tu m apporter merci sportivement
bjr Nicolas j’ai découvert ton blog en juin 2014 + tes vidéos par hasard ,grâce à la vidéo sur le « petit déjeuné brûle graisse » ,à l’époque je cherchai de partout sur le web la meilleure méthode pour perdre du poids. le déclic pour maigrir c’est produit sur une course locale de footing je me suis fait peser par un vendeur de produit en tout genre pour le sportif à 86.2 kg pour 1m68 et qui me proposait + tard que des produits protéinés assez cher… . je fais donc du vtt ,du course depuis des années mais je ne connaissait pas ou ne m’intéréssais pas à toute ces méthodes d’entrainement ,je me suis occupé de mon poids d’abord grace à tes conseils et un peu de paléo régime je suis maintenant à 73.5kg j’ai perdu certe de la graisse rapidement mais aussi du muscle malheureusement .je suis maintenant ta méthode pour l’entrainement les muscles reviennent mais j’ai fait un bon depuis les séances ep2i ou là meme mon cardio à augmenté je tape en fcmax jusqu’à 181 pulls maintenant malgré mes 54 ballais .je n’ai pas adhéré encore aux quatre heures par semaine à cause d’un genou qui me pause problème je ne suis pas à 100% si au mois d’avril tout va pour le mieux je pense m’inscrire aux 4 heures. pardon pour la longueur du monologue c’était un petit témoignage que je voulais faire passer . encore merci Sergio.
Bonjour,
Ceci n’est pas une apologie mais plutôt une révélation !
quand un jour on s’est qu’au fond de soi on n’est capable d’accomplir certains de ces rêves mais qu’il vous manque un déclic une motivation supplémentaire en fait un guide !
Merci Nicolas
Mais en fait le challenge que je me suis donné ma permis de recentrer mes centres d’intérêt
Et avec tes conseils et ta motivation je suis à BLOC !
Merci pour tout car un petit peut pour certains peut paraître beaucoup pour d’autres !
Ne lâche rien !
Merci
bonjour,
je viens de decouvrir le site et j’ai tout de suite accrocher avec le défi fente avant. (mon rituel du soir désormais). J’essaie aussi le petit déjeuner « salé », pas facile les 1eres fois.
C’est la 2eme saison de velo et j’avoue que je ne « m’entraine » , je roule seul ou avec un club mais sans objectif précis, je roule, je me fais plaisir mais je ne suis pas certain de progresser.
Où puis je trouver des infos sur le programme 4 h / semaine (déroulement, prix etc) ?
Merci par avance
PS : j’ai déjà dévorer toute les videos , c’est excellent
Salut Nico!
Je regarde beaucoup tes vidéos, j’apprends beaucoup de chose et suis pas mal de conseils.
J’ai aujourd’hui une question à te poser :
Après une grosse sortie club (sortie au seuil) j’ai très souvent, voir tout le temps, de gros maux de tête dans l’après-midi. Penses-tu que c’est un problème de déshydratation? Dans mon bidon je met une goutte de sirop, jus de citron et une pincé de bicarbonate de sodium (avec de l’eau bien évidemment 😉 ).
Merci par avance.
Bonjour,
Depuis hier, j’essaye d’acheter le programme « 4kg…. » pour 99 euro, mais rien ne se passe. Pas d’argent retiré sur mon compte, et après la validation (j’ai fait une copie de l’écran si cela vous intéresse) il n’y a rien d’indiquer dans la partie produit, ni dans la partie prix. De plus, je n’ai pas reçu de code de la part de ma banque pour la transaction. Merci de me confirmer que les deux transactions (hier et aujourd’hui) n’ont pas fonctionné et de bien vouloir m’indiquer la marche à suivre.
J’utilise ce commentaire car je n’ai pas trouvé d’autres moyens pour vous contacter.
Bien sportivement.
Eric P.
Bonjour Nicolas,
j’ai commandé 2 boites d’Acéruline il y a 1 semaine environ. Après validation de ma commande, j’ai reçu un mail me confirmant que le paiement c’était bien passé et que j’allais recevoir le colis sous 72 heures maximum. Je n’ai rien reçu à aujourd’hui et le montant de la commande n’a pas été débité sur mon compte. Il y a t’il rupture de stock ou dois je repayer par un autre moyen? Merci
ps : j’ai demandé, pour mon anniversaire au mois d’août, votre programme 40 km/h. J’espère que ma femme m’aura écoutée!!
Bonjour,
J’ai passé commande le 09 Juin de deux programmes Coachnico ED 4 et Coachnico ED ME pour un montant de 99€ + 97 €. Ils ont bien été débités de mon compte, mais je n’ai rien reçu en retour. Je suis toujours en attente d’un email d’inscription.
Pour info ces mon deuxième emails mais je suis toujours sans réponse.
Dans l’attente de votre réponse.
bien cordialement.
Bonjour,
j’ai passé commande pour vendredi 05 octobre de 4 flacons de naturablue et lundi matin je recois un mail comme quoi la commande ne pourra pas être honorée. Dans ce mail il m’est demandé si je souhaite le remboursement ou bien si je souhaite commander autre chose. J’ai demandé le remboursement mais je n’ai reçu aucune réponse. Bien sûr les 160 euros ont été débités, c’est plutôt inquiétant. Ce n’est malheureusement pas la première fois que j’écris et que je n’ai pas de réponse. J’attends donc une réponse. Merci
Bonsoir, j’ai été remboursé de ma commande. Je remercie Nicolas d’avoir fait le nécessaire. C’est vraiment dommage car je trouvais le Naturablue super. J’en profite pour écrire que j’ai beaucoup apprécié le petit fascicule sur la nutrition.
Merci
Jean Luc
bonjour excusez moi de vous dérangez mais j’ai vue votre vidéo sur you tube pour l’entraînement en 30 minutes mais il n’y avait pas de vidéo audio de vous c’était pour savoir comment peut on faire merci beaucoup de votre réponse et de votre compréhension sportivement
Tu peux avoir toutes les séances sur l’application MON COACH VELO c’est gratuit sur Apple store et Androide
Bonjour Nicolas,
Je viens de m’abonner à votre chaîne youtube et j’avoue que pas mal de conseils m’intéressent.
Ma question est la suivante : je ne fais pas de compétition cyclo mais des voyages à vélo assez longs (Grenoble / Norvège) entre autre. Au cours de mes périples, je ressent régulièrement de la fatigue au bout de 2 semaines de route. A titre indicatif, mon voyage en Norvège s’est déroulé en un peu plus d’un mois, 145 km de moyenne/jours avec un poids roulant de 50 à 60 kg en roulant entre 10 et 15h par jour. J’aurais aimé avoir quelques pistes en matière de récup, alimentation, temps de repos…. afin de vivre mieux mes prochains voyages.
Dans l’attente de vous lire.
Cordialement.
Bruno.
salut nicolat
j,ai acheter il y a 2 jours le paquet position optimale (le 20-3) et j.ai toujour rien recu sais normal?
merci pour jetter un yeux
michel
Bonjour Michel,
peux tu envoyer un mail avec tes coordonées ( date d’achat et adresse mail) à sav(at)coachvelo.com
Ca ira plus vite
bonjour,
j’ai acheté le programme 4 kg 4 semaines, avec tous les bonus, d’abord merci Nico même si le nombre d’infos, conseils etc… de ce programme et des bonus me font perdre un peu pied car je ne sais pas trop par quel bout commencer, et qu’il faut faire quelques choix car tout ne peux pas se faire en même temps, je suis enchanté de ton aide dans ma démarche de progression. Le programme 4Kg en 4 semaines est génial, ce n’est pas un Régime Canapé, c’est un vrai programme pour les cyclistes et les autres qui BOUGENT, j’ai commencé le 10 mai musculation + EP2I+ mon entrainement habituel allégé afin de ne pas faire plus d’heures de sport dans la semaine, Résultat : le 10 mai : 80.9 kg (1.84m), ce matin 27 mai : 78.6 kg, hier j’ai grimpé 2 fois le col des Fleuries en Haute Savoie pour un test, c’est stupéfiant l’aisance dans l’effort, et pour finir MERCI NICO – Jean Louis DO
Bonjour Nicolas,
depuis une semaine je n’arrive plus à me connecter sur mon programme 40KM, aucun moteur de recherche n’arrivent à trouver le serveur.
peux tu y jeter un oeil stp.
Cordialement
Bonjour, Je ne sais as ou envoyer ce courrier , le link du support ne fonctione pas. Je n’ai pas eu de réponse a mon courrier ou je vous donnez un autre mail pour pouvoir me connecter a Gataï et commencer l’entrainement.
[email protected].
Merci d’avance
Bernard Larroque
+34 610 490 566
Bonjour Nicolas
J’ai règlé hier 29 euros pour ton programme position optimale, que dois je faire maintenant pour profiter de ton programme, merci bonne journee
Francis
Bonjour , serait-il possible de faire une vidéo sur les chaussettes de contention ou de récupération , est-ce utile d’en mettre après une sortie de 2-3 heures ou pas ? .
Merci d’avance.
Bonne journée.
Bonjour Nico, je souhaiterai prendre un programme pour cette année afin de me remettre en forme suite à une fracture de la clavicule il y a 1 mois ( chute de vélo !). J’espère reprendre tranquillement sur home trainer dans 1 mois. J’ai un capteur de puissance, profil cycliste moyen. Que me conseilles-tu ? Hugues.
Salut Hugues, pour reprendre sur de bonnes bases, je te recommande le programme Reprise Active sur 6 semaines : https://coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/bdc1598950611988
A toi de jouer !
Laisser un commentaire