Salut Nicolas- « Ce qui compte dans la vie, ce n’est pas la destination mais le chemin pour y parvenir ». Il y a huit mois quand j’ai commencer le coaching avec toi, je n’étais pas complètement d’accord avec cette citation. Et aujourd’hui je la partage complètement. En effet, il me reste une semaine avant la MB Race. La pression monte. Et là, pour me rassurer, je regarde en arrière pour voir la progression, et ça me fait presque peur. Il y a 2 ans j’étais à peine capable de faire 100km sur la route, et je plafonnait à 26-27 km/h. Aujourd’hui, 100km c’est une sortie courte que je peux la faire facilement à 33km/h (je suis sur qu’en poussant un peu, je pourrais dépasser les 35km/h, à essayer) Il y a 2 ans, j’ai fais une randonnée VTT (assez difficile) de 50km (1600m de D+), en 5h, et j’ai eu du mal à terminer. La semaine dernière je l’ai refaite en 3h20 le matin (en attaquant dans toutes les montés : au seuil) et je l’ai refaite l’après midi en 3h45 (plus cool), et j’aurai pu continuer. Il y a 2 ans, je me fixais des chalenges dans des montés impossibles (aller le plus haut possible), aujourd’hui je les passe toutes jusqu’en haut, et en gérant en plus. Il y a 1 ans je pesais 87kg (pour 1m80), aujourd’hui je suis à 76kg. Et j’en oublie certainement… Mais de façon plus général, je me sent dans une forme physique comme je n’ai jamais été. J’ai plus de hargne au boulot, je suis plus serin devant les difficultés, j’encaisse mieux le stress… Et pour tout ça, quel que soit mon résultat à la MB Race, je voulais te dire merci. Lors de la séance du plan n°8, tu as discrètement évoqué une bouteille de champagne, ce sera avec plaisir que je la partagerai avec toi. Je trouverai une occasion pour te l’apporter. Dans tous les cas, quoi qu’il arrive, je te dis vraiment un gros merci pour ton investissement et ta disponibilité pendant ces quelques mois qu’on a passés ensemble.
42 réponses
Nicolas merci!
Depuis seulement 1 mois que j’écoute tes vidéos( j adore), il y a toujours une chose qui m intéresse personnellement et qui ma permis de finir LE TOUR DES BASTIDES A LA 63 IEME PLACE SUR 215 car tu ma motivés, conseillés Nicolas. Tes conseils s adresses a tous les niveaux( du débutant au confirmé), a tous les budgets (même nul) chose rare aujourd’hui
Je te remercie et t encourage pour tout ce que tu fais pour le sport et pour nous……
Sportivement JUJU
Merci Julian de le souligner 😉
Merci Nico pour tous ces bons conseils moi pour le moment je bosse le seuil .car en course j ai trop de mal à garder le rythme . J ai 3000km de fond ,et une vélocité pas trop mal . Le dernier programme en montagne m’a bien éclairé … Et pour moi ,il me manquait l entraînement seuil .. Je te tiendrai au courant dans les semaines à venir … Pour moi en ce qui concerne les fentes j en fais 13 en 1 min en pleine conscience avec des bonnes respirations.Et la semaine prochaine en explosivité … Encore merci
Bonjour Nicolas, C’est avec la « banane’ que je suis rentré en Corse après avoir participé à « l’Etape du Tour » !
C’était pour moi un challenge, décidé comme tu le sais, après l’annonce d’une vilaine maladie en mars 2103.
Je peux donc dire Mission Accomplie sans problème !
Bien sûr j’ai pédalé sur mon vélo mais je sais que c’est grâce à ton coaching et au programme 4h/semaine que j’ai pu atteindre si rapidement, après m’être remis de l’opération, la capacité physique et le moral nécessaire pour me lancer dans l’aventure.
Car c’était une vraie aventure !…
Un temps effroyable à partir de Campan avec la pluie et le froid dans les ascensions du Tourmalet et d’Hautacam, plus le brouillard avant de basculer vers St Sauveur, la route glissante, les doigts gelés et engourdis, etc…
Comme je n’étais pas assez couvert, je craignais de brûler trop de calories pour compenser et de plus j’avais un peu peur de craquer avant la fin, alors j’ai appliqué avec conscience tout ce que je savais, tout ce que j’ai appris avec toi.
J’ai donc roulé plutôt en dedans de mes capacités, en ne dépassant pas mon premier seuil, en m’appliquant sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps, en souplesse, même dans les relances, en alternant les positions assises et debout sur les pédales. j’ai bu et mangé très régulièrement et me suis félicité d’être là, même si le froid et la pluie me glaçait jusqu’aux os. J’ai pris de l’énergie dans les encouragements de spectateurs… J’ai eu mal pour les gars que je voyais forcer, et qui faisait des efforts terribles pour avancer, qui parfois abandonnaient, visiblement « hors jeux » par manque de préparation ou de technique adaptée à la montagne.
J’ai donc été très à l’aise en termes de rendement parce que j’ai travaillé à l’économie, c’est seulement le froid et la pluie qui étaient terribles à gérer. J’ai fini sans être trop crevé, juste frigorifié !
J’avais le dossard 9946, j’ai fini au général à la 4894 ème place, en 08h06. En fait je n’ai roulé que 07h10, j’ai été obligé de m’arrêter pour me réchauffer à La Mongie en montant le Tourmalet et à Barrège en le redescendant, j’étais tétanisé, transi par le froid ! mais avec un moral en acier chaud bouillant !! . La montée d’Hautacam sous la pluie m’a semblé plus facile et la descente idem, j’avais de la réserve et j’ai tenu une meilleure allure, je savais que c’était (presque) gagné.
J’ai eu l’agréable surprise de rencontrer deux gars qui suivent ton coaching et « la meilleure cyclo….. », grâce à la tenue que je portais, celle de « Imagine For Margo ». Il s’agit de Marc Giomi, rencontré dans le sas de départ, et (j’espère ne pas ne tromper de prénom !) Guillaume de Montpellier (il me semble), qui a reconnu le maillot en roulant.
Hélas nous nous sommes perdu de vue, et bien que j’ai encore une fois croisé Marc arrêté bien avant Ste Marie de Campan, je n’ai plus eu de nouvelles ensuite, ni même pu voir s’il était bien arrivé car ses données ne sont pas sur les résultats. J’espère qu’il va bien et qu’il ne lui est rien arrivé de fâcheux !
Quand à Guillaume, une descente nous a séparés en pleine conversation, j’espère qu’il me pardonnera d’avoir été pris par le jeu et d’avoir lâché les freins…
Bref, une très belle aventure, une meilleure connaissance de moi, de mes moyens, et de supers souvenirs ! Une envie impatiente de recommencer !
Merci Nicolas, je sais combien je te dois pour tout cela…
Jean-Marc
Salut à tous et à Jean-Marc2a en particulier !
Quel bonhomme cet homme-là.
Bravo pour sa belle prestation dans l’étape du tour, pour sa bonne humeur et son sourire toujours accroché à ses lèvres.
On s’est rencontrés dans le sas de départ puis quelques fois en roulant.
Pour ma part galère et grosse désillusion abandon au km 95 pour cause de chaîne cassée la haine les nerfs car j’étais avant de plus d’un quart d’heure sur mes prévisions
Je me suis enfin calmé à présent en repensent à toutes ces belles rencontres.
Partie remise je me concentre pour les Bosses du 13.
Merci Nicolas pour des conseils et ton entrainement car je me suis senti en super condition tous au long de cette journée
Forza pour la suite jean marc .
Marc
Sujet : Club privé
Salut Nico
Ta tâche est bien rude et diverse : comment gérer le VTT, vélo de course, running, débutants, futurs champions, retraités qui veulent seulement se maintenir en forme, les gros bras, les ventres mous, les gros mangeurs et tous les autres sans parler de toutes ces dames à qui tu dois penser aussi (on se calme !)
Plus sérieusement :
• premier point : planification de l’entraînement (selon temps libre, capacités, forme et motivation) + nutrition (en fonction de chacun (poids, habitudes alimentaires, région d’habitat, sportif ou non et but perso recherché (perte du bide, muscles à refaire, oxygène à retrouver……)
Deuxieme point : muscu + détente + étirement. Avec ou sans matériel, en salle ou non …). Avec les mêmes questions que précédemment.
Une piste ? un plan évidemment général avec différentes « options » en fonction des critères de chacun concernant l’entraînement, la nutrition, la muscu et une sorte de rendez-vous téléphonique (ou par un support comme Skipe par exemple) pour une sorte de mise au point correctif et surtout pour répondre aux questions qui te seront certainement posées. Cela prend du temps, beaucoup de temps mais je crois qu’en terme de motivation, c’est du tout bon !
Problème : quand tu auras 25 000 contacts dans plusieurs langues, faudra assurer…et adieu ton entraînement perso !
Bon courage à toi !
Yves
Salut Nicolas,
Juste pour dire que grâce à tes conseils (entre autre) et un plan d’entrainement adapté, je m’étais fixé comme objectif de passer de 25 à 27 km/h aux bosses du 13.
Objectif atteint et dépassé avec une moyenne de 28,6 kms/h.
Amicalement
Michel
bonjour j’ai 51 ans travaille dans un lycée encadrant et je fait actuellement une maison je roule 3 heures le mercredi après-midi et vendredi après-midi je suis en UFOLEP cat 4
j’ai un peu de mal avec les accélérations en course merci de me donner des directive
salut Nico,
tout d’abord, trop génial ton blog!!! super motivant!!!
je suis un jeune cyclo de 41 ans, je vais prendre ma 1e licence en fsgt pour faire des brevets cyclo.
Et j’envisage d’acquérir un nouveau vélo (budget moins de 1000euros), mais je ne sais plus quoi faire et penser aux sujets : triple plateau ou compact ? mon terrain d’entrainement est vallonné (département l’orne (61), côte croix médavy (pour info elle est sur la course du signal d’écouves en junior avant la sélection pour le championnat du monde), et département voisin la mayenne (53) mont des avaloirs arrivé d’étape sur le circuit de la sarthe à pré-en-pail.
Et j’envisage par la suite de faire l’étape du tour, donc pourrais tu me renseigner sur les composants qui me conviendrais le mieux.
Par avance,merci
sportivement
cyril
salute ,salut Nicolas
merci pour le manuel d’entrainement, inscrit tout récemment
j’ai 51 ans ,92 kilos ,1.75 m reprise du vélo après 10 ans d’arrêt
amateur , je reprend surtout pour la santé,le bien-être,
objectif premier perdre une + OU – 10 kg
après avoir regarder toutes vos vidéo,écouté tout vos conseils et méthode
je pense que j’ai tout ce qu’il me faut pour attaquer
merci a vous nicolas , merci beaucoup a bientot
cordialement
Bonjour cousins français,
J’ai écouté les conseils de Nicolas sur la pratique du vélo l’hiver et comment s’habiller et limiter son entrainement à 10 degrés celcius. Simplement pour vous informer qu’ici au Québec nous roulons à moins 30 degrés celcius deux heures par jour…Nous mettons 5 couches et le visage est couvert et les pieds chauffés avec des «hot pad» Les pneus sont à clous.Ça semble plus facile chez vous…
Bonjour Nicolas.
J’ai découvert ton site il y a peu, en visionnant une vidéo sur la musculation du cycliste.
Je ne savais pas que tu donnais des conseils pour optimiser l’entrainement.
C’est vraiment génial ce que tu fais.
J’ai besoin d’un conseil de ta part. Je débute en triathlon, et je tiens actuellement 30km/h de moyenne sur une heure, profil plat avec une forte cote, peu longue, et des faux plats. Je voudrais savoir quel est l’entrainement le plus rapide et efficace pour faire 40km/h de moyenne sur 20km (distance triathlon sprint) en profil plat avec des faux plats et avec quelques cotes pas trop longues, en région toulousaine.
Sachant que je ne peux pas m’entrainer plus de 4h par semaine à cause du boulot et la famille 🙂
J’ai acquis un home trainer récemment donc je peux en faire 3 ou 4 fois par semaine.
Si tu peux me donner des tuyaux pour y arriver, j’ai pas vraiment de plan en tête pour atteindre cet objectif.
Merci d’avance et encore bravo pour ton site.
Mon témoignage pour le concours :
Bonjour
Mon témoignage pour le concours
https://www.youtube.com/watch?v=3VUWUVYHDOM
Bonjour
Voici mon témoignage pour le concours. Concerne : Perte de Poids
Bonjour
J’ai trouvé intéressant votre programme d’autant plus que je connais l’un de vos « élèves »
Mon inquiétude pour suivre vos entraînements…mon âge : 69 ans
Je roule régulièrement à VTT (3 à 4000km par an) et je souhaiterai m’améliorer un peu, perdre du poids …
Merci de vos conseils
Bonjour Nicolas,
je suis beaucoup VTT, je viens tout juste d’acheter un vélo route, maintenant que je suis à la retraite, avec tes riches conseils je vais devenir un champion..LOL.
J’essaierai de faire un retour à l’automne sur les entrainements.
Merci encore
Yves
Salut Nicolas.
Je te suis depuis un peu plus de 2 ans, et je te remercie pour tous tes précieux conseils.
N’ayant pas pu prendre jusqu’à ce jour toutes tes « alléchantes » propositions, je me décide « à passer de l’autre côté », pour ton offre de 10 séances à 90 euros.
Je me pose pas mal de questions :
– sur les modalités de paiement (règlement en 1,2 ou 3 fois).
– les heures des téléconférences et le fonctionnement ( individuel ou en groupe).
– si mon ordi est compatible ou non.
Voilà 3 questions, mais j’en ai quelques autres à te poser.
Y a t’il un autre moyen de dialoguer autre que le net ( téléphone éventuellement) ?
Merci pour tout ce que tu fais pour le vélo.
J’attends ta réponse.
Amitiés sportives.
Jean-Claude
Bonsoir,
Ce matin, j’ai passé 1H30 à attaquer pour tenter de revenir sur 2 échappées mais la course était cadenassée par les gars d’Oraison, au final je fais 3 et je monte sur le podium avec un certain Nicolas E., grand, svelte et très sympa … E comme Elzeard !
Comme je t’ai dit j’ai lu beaucoup de tes conseils il y a 2 ans quand j’ai repris le vélo, résultat 18 kg de perdus et pour ma saison de reprise : 5 podiums sur 12 courses, il me reste 3 kg à perdre et surtout une course à gagner !
Merci et à Bientôt sur le vélo
Stéphane
Salut Nicolas.
Aprés une grosse blessure pendant l’ultra trail la TDS j’ai cessé entierement toute activité sportive pendant 2 ans , je sais c’est pas bien mais aprés toutes ces années de course pour pouvoir avoir les points necessaire pour pouvoir courir autour du Mont Blanc je me suis retrouvé le morale au fond des baskets. Donc une bonne prise de masse et surtout une prise de conscience qu’il fallait que je me reprenne en main.
Donc me voilà reparti doucement pour d’autre aventure sportive.
Je me suis offert un bon vélo de route et un bon VTT .
Sachant que je faisait 10 à 12 heures d’entrainement par semaine je pense que je vais revenir en forme assez vite du moins c’est ce que j’espere.
Juste une question :
à pied je faisait 3 séances par semaine : Fractionné, seuil ou fartlek et une sortie longue le WE + une séance en vélo et une de Natation.
Je peux pour le vélo utiliser le même schéma ou faut il adapté ?
En tout cas merci pour ton site et je partage un maximum sur FB.
Jean-Marc
bonjour nicolas je suis souvent te conseils sur la meilleur cyclo mais me voila apres 7000kms faible progression meme voir pas de progression avec un mal au jambes persistant quel conseils peu tu m apporter merci sportivement
bjr Nicolas j’ai découvert ton blog en juin 2014 + tes vidéos par hasard ,grâce à la vidéo sur le « petit déjeuné brûle graisse » ,à l’époque je cherchai de partout sur le web la meilleure méthode pour perdre du poids. le déclic pour maigrir c’est produit sur une course locale de footing je me suis fait peser par un vendeur de produit en tout genre pour le sportif à 86.2 kg pour 1m68 et qui me proposait + tard que des produits protéinés assez cher… . je fais donc du vtt ,du course depuis des années mais je ne connaissait pas ou ne m’intéréssais pas à toute ces méthodes d’entrainement ,je me suis occupé de mon poids d’abord grace à tes conseils et un peu de paléo régime je suis maintenant à 73.5kg j’ai perdu certe de la graisse rapidement mais aussi du muscle malheureusement .je suis maintenant ta méthode pour l’entrainement les muscles reviennent mais j’ai fait un bon depuis les séances ep2i ou là meme mon cardio à augmenté je tape en fcmax jusqu’à 181 pulls maintenant malgré mes 54 ballais .je n’ai pas adhéré encore aux quatre heures par semaine à cause d’un genou qui me pause problème je ne suis pas à 100% si au mois d’avril tout va pour le mieux je pense m’inscrire aux 4 heures. pardon pour la longueur du monologue c’était un petit témoignage que je voulais faire passer . encore merci Sergio.
Bonjour,
Ceci n’est pas une apologie mais plutôt une révélation !
quand un jour on s’est qu’au fond de soi on n’est capable d’accomplir certains de ces rêves mais qu’il vous manque un déclic une motivation supplémentaire en fait un guide !
Merci Nicolas
Mais en fait le challenge que je me suis donné ma permis de recentrer mes centres d’intérêt
Et avec tes conseils et ta motivation je suis à BLOC !
Merci pour tout car un petit peut pour certains peut paraître beaucoup pour d’autres !
Ne lâche rien !
Merci
bonjour,
je viens de decouvrir le site et j’ai tout de suite accrocher avec le défi fente avant. (mon rituel du soir désormais). J’essaie aussi le petit déjeuner « salé », pas facile les 1eres fois.
C’est la 2eme saison de velo et j’avoue que je ne « m’entraine » , je roule seul ou avec un club mais sans objectif précis, je roule, je me fais plaisir mais je ne suis pas certain de progresser.
Où puis je trouver des infos sur le programme 4 h / semaine (déroulement, prix etc) ?
Merci par avance
PS : j’ai déjà dévorer toute les videos , c’est excellent
Salut Nico!
Je regarde beaucoup tes vidéos, j’apprends beaucoup de chose et suis pas mal de conseils.
J’ai aujourd’hui une question à te poser :
Après une grosse sortie club (sortie au seuil) j’ai très souvent, voir tout le temps, de gros maux de tête dans l’après-midi. Penses-tu que c’est un problème de déshydratation? Dans mon bidon je met une goutte de sirop, jus de citron et une pincé de bicarbonate de sodium (avec de l’eau bien évidemment 😉 ).
Merci par avance.
Bonjour,
Depuis hier, j’essaye d’acheter le programme « 4kg…. » pour 99 euro, mais rien ne se passe. Pas d’argent retiré sur mon compte, et après la validation (j’ai fait une copie de l’écran si cela vous intéresse) il n’y a rien d’indiquer dans la partie produit, ni dans la partie prix. De plus, je n’ai pas reçu de code de la part de ma banque pour la transaction. Merci de me confirmer que les deux transactions (hier et aujourd’hui) n’ont pas fonctionné et de bien vouloir m’indiquer la marche à suivre.
J’utilise ce commentaire car je n’ai pas trouvé d’autres moyens pour vous contacter.
Bien sportivement.
Eric P.
Bonjour Nicolas,
j’ai commandé 2 boites d’Acéruline il y a 1 semaine environ. Après validation de ma commande, j’ai reçu un mail me confirmant que le paiement c’était bien passé et que j’allais recevoir le colis sous 72 heures maximum. Je n’ai rien reçu à aujourd’hui et le montant de la commande n’a pas été débité sur mon compte. Il y a t’il rupture de stock ou dois je repayer par un autre moyen? Merci
ps : j’ai demandé, pour mon anniversaire au mois d’août, votre programme 40 km/h. J’espère que ma femme m’aura écoutée!!
Bonjour,
J’ai passé commande le 09 Juin de deux programmes Coachnico ED 4 et Coachnico ED ME pour un montant de 99€ + 97 €. Ils ont bien été débités de mon compte, mais je n’ai rien reçu en retour. Je suis toujours en attente d’un email d’inscription.
Pour info ces mon deuxième emails mais je suis toujours sans réponse.
Dans l’attente de votre réponse.
bien cordialement.
Bonjour,
j’ai passé commande pour vendredi 05 octobre de 4 flacons de naturablue et lundi matin je recois un mail comme quoi la commande ne pourra pas être honorée. Dans ce mail il m’est demandé si je souhaite le remboursement ou bien si je souhaite commander autre chose. J’ai demandé le remboursement mais je n’ai reçu aucune réponse. Bien sûr les 160 euros ont été débités, c’est plutôt inquiétant. Ce n’est malheureusement pas la première fois que j’écris et que je n’ai pas de réponse. J’attends donc une réponse. Merci
Bonsoir, j’ai été remboursé de ma commande. Je remercie Nicolas d’avoir fait le nécessaire. C’est vraiment dommage car je trouvais le Naturablue super. J’en profite pour écrire que j’ai beaucoup apprécié le petit fascicule sur la nutrition.
Merci
Jean Luc
bonjour excusez moi de vous dérangez mais j’ai vue votre vidéo sur you tube pour l’entraînement en 30 minutes mais il n’y avait pas de vidéo audio de vous c’était pour savoir comment peut on faire merci beaucoup de votre réponse et de votre compréhension sportivement
Tu peux avoir toutes les séances sur l’application MON COACH VELO c’est gratuit sur Apple store et Androide
Bonjour Nicolas,
Je viens de m’abonner à votre chaîne youtube et j’avoue que pas mal de conseils m’intéressent.
Ma question est la suivante : je ne fais pas de compétition cyclo mais des voyages à vélo assez longs (Grenoble / Norvège) entre autre. Au cours de mes périples, je ressent régulièrement de la fatigue au bout de 2 semaines de route. A titre indicatif, mon voyage en Norvège s’est déroulé en un peu plus d’un mois, 145 km de moyenne/jours avec un poids roulant de 50 à 60 kg en roulant entre 10 et 15h par jour. J’aurais aimé avoir quelques pistes en matière de récup, alimentation, temps de repos…. afin de vivre mieux mes prochains voyages.
Dans l’attente de vous lire.
Cordialement.
Bruno.
salut nicolat
j,ai acheter il y a 2 jours le paquet position optimale (le 20-3) et j.ai toujour rien recu sais normal?
merci pour jetter un yeux
michel
Bonjour Michel,
peux tu envoyer un mail avec tes coordonées ( date d’achat et adresse mail) à sav(at)coachvelo.com
Ca ira plus vite
bonjour,
j’ai acheté le programme 4 kg 4 semaines, avec tous les bonus, d’abord merci Nico même si le nombre d’infos, conseils etc… de ce programme et des bonus me font perdre un peu pied car je ne sais pas trop par quel bout commencer, et qu’il faut faire quelques choix car tout ne peux pas se faire en même temps, je suis enchanté de ton aide dans ma démarche de progression. Le programme 4Kg en 4 semaines est génial, ce n’est pas un Régime Canapé, c’est un vrai programme pour les cyclistes et les autres qui BOUGENT, j’ai commencé le 10 mai musculation + EP2I+ mon entrainement habituel allégé afin de ne pas faire plus d’heures de sport dans la semaine, Résultat : le 10 mai : 80.9 kg (1.84m), ce matin 27 mai : 78.6 kg, hier j’ai grimpé 2 fois le col des Fleuries en Haute Savoie pour un test, c’est stupéfiant l’aisance dans l’effort, et pour finir MERCI NICO – Jean Louis DO
Bonjour Nicolas,
depuis une semaine je n’arrive plus à me connecter sur mon programme 40KM, aucun moteur de recherche n’arrivent à trouver le serveur.
peux tu y jeter un oeil stp.
Cordialement
Bonjour, Je ne sais as ou envoyer ce courrier , le link du support ne fonctione pas. Je n’ai pas eu de réponse a mon courrier ou je vous donnez un autre mail pour pouvoir me connecter a Gataï et commencer l’entrainement.
[email protected].
Merci d’avance
Bernard Larroque
+34 610 490 566
Bonjour Nicolas
J’ai règlé hier 29 euros pour ton programme position optimale, que dois je faire maintenant pour profiter de ton programme, merci bonne journee
Francis
Bonjour , serait-il possible de faire une vidéo sur les chaussettes de contention ou de récupération , est-ce utile d’en mettre après une sortie de 2-3 heures ou pas ? .
Merci d’avance.
Bonne journée.
Bonjour Nico, je souhaiterai prendre un programme pour cette année afin de me remettre en forme suite à une fracture de la clavicule il y a 1 mois ( chute de vélo !). J’espère reprendre tranquillement sur home trainer dans 1 mois. J’ai un capteur de puissance, profil cycliste moyen. Que me conseilles-tu ? Hugues.
Salut Hugues, pour reprendre sur de bonnes bases, je te recommande le programme Reprise Active sur 6 semaines : https://coach.lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/bdc1598950611988
A toi de jouer !