40 km/h: 12 mois, 12 plans d'entrainements

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le vélo,
Pour devenir votre propre coach

Mois N°1: Plan d'entrainement REPRISE

Tous les principes et séances en détail:
- Le travail de la Force
- La qualité gestuelle
- Les sorties en Endurance Fondamentale
- Les séances d'Endurance par Intervalle Intensif ( Ep2i)
- Enchainement de 6 exercices de Renforcement
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 4 séances d'entrainement audio et plus d'1 heure de vidéo d'explication

Mois N°2: Plan d'entrainement FONCIER

Tous les principes et séances en détail:
- Le travail de la Force-Endurance
- Les séances de Force-Puissance
- Les sorties en Endurance Fondamentale
- Les séances d'Endurance par Intervalle Intensif ( Ep2i)
- Musculation en Force Maximum & Electrostimulation
-4 exercices de gainage
- 4 assouplissements de bases pour mieux récupérer
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 3 séances d'entrainement audio et 5 vidéos d'explication pas à pas

Mois N°3: Le Plan PRE-LACTIQUE

Comment se préparer progressivement a la compétition, a encaisser les accélérations, les changements de rythme, etc...

Tous les principes et séances en détail:
- Les secrets de l'entrainement en Pré-Lactique ou Puissance Max
- Le détail des séances Pré-Lactique
- Les séances en Sur-vélocité
- Musculation en série Longue & éléctrostimulation
- Le Gainage Latéral niveau 2
- 4 assouplissements de récupération
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 3 séances d'entrainement audio et plus d'1 heure de vidéo d'explication

Mois N°4: Affutage et Planification

Toutes les clés pour être au top le jour J,
et planifier SIMPLEMENT ton entrainement en fonction de :

- Ton état de forme
- Tes axes de progression
- Tes objectifs,
- Ta disponibilité, etc...

Pour tout Niveau, FFC, UFOLEP, FSGT, Cyclosportive, ...

Mois N°5: La PMA, Puissance Max Aérobie

Les meilleures méthodes pour être prêt à l'approche des compétitions :
- Avoir le rythme
- Faire des accélérations foudroyantes ( la Giclette )
- Gagner en puissance
- Comment planifier votre entrainement en fonction, etc...

Mois N°6: La Résistance, travail au Seuil

Les secrets pour être un "Costaud", soutenir un effort intense plus longtemps :
- Dans l'ascension d'un col
- Faire une échappé
- Performer en contre la montre ou en triahlon
- Faire la différence dans les derniers kilomètres

Les meilleures séances d'entrainements lactiques en MP3 et vidéo

Mois N°7: Gérer le pic de Forme  &
les périodes de COMPETITION

C'est la pleine saison et vous enchainer les compétitions :
- Comment optimiser votre potentiel ?
- Quels entrainements ?
- Comment récupérer ?
etc...

Mois N°8: SPECIFIQUE SPRINT

Frustré de te faire griller la première place sur le fils !
Comment devenir une fusée dans les sprints ?

Les meilleures séances pour améliorer ta "jiclette", ta puissance et ta vitesse

 

Mois N°9: LE SPECIFIQUE MONTAGNE

Les entrainements pour progresser en montagne :
- Developper ta puissance
- Acquérir le geste efficace et économique
- Soutenir l'effort pendant les ascensions de col
etc...

Mois N°10: Les clés du MENTAL

- Renforcer ta détermination: Comment se motiver toute l'année ?
- Le dépassement de soi : Dépasser la douleur et repousser ses limites ?
- Comment rebondir après un échecs ?
- Comment gérer le stress avant une course ou en descente ,etc...

Mois N°11: Nutrition & Effort

Les secrets de l'alimentation avant, pendant et après l'effort :
- Pour optimiser vos performances
- Mieux récupérer
- Contrôler votre poids, etc...

Mois N°12: Ton plan de Récupération

Le secret des champions :
Il est aussi important d'avoir un plan de récupération qu'un plan d'entrainement pour progresser au niveau supérieur après un entrainement, une course, une saison :
- Les meilleures techniques de récupération Physique
- La nutrition et l'hydratation : l'importance du timing
- Tirer profit des tes expériences : Bilan, capitalisation et Plan d'action
- Comment se ressourcer mentalement et retrouver l'envie ?