Dans chaque Plan vous trouverez :
Plus d'1 heure de vidéo
Tous les principes et méthodes sont expliqués par des schémas simples
Vos séances pas à pas
Toutes les séances d’entrainements sont décortiquées étape par étape : vélo, musculation, gainage, assouplissement, …
Planification hebdomadaire
3 planifications vous sont proposées en fonction de votre niveau
Séances audio MP3
Plusieurs séances audio pour emmener avec vous sur le vélo, vous motiver et vous guider
Bénéficiez de 3 Super Bonus Gratuits en vous inscrivant ici !
- Les 10 commandements des sorties courtes en semaine
- 7 conseils de Pro pour réussir votre saison
- Le Plan d'Entrainement Complet de votre mois de reprise
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avant la fin de l'année 2015
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40 km/h : 12 mois, 12 plans d'entrainements
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le vélo,
Pour devenir votre propre coach
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1
Mois N°1: Plan d'entrainement REPRISE
Tous les principes et séances en détail:
- Le travail de la Force
- La qualité gestuelle
- Les sorties en Endurance Fondamentale
- Les séances d'Endurance par Intervalle Intensif ( Ep2i)
- Enchainement de 6 exercices de Renforcement
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 4 séances d'entrainement audio -
2
Mois N°2: Plan d'entrainement FONCIER
Tous les principes et séances en détail:
- Le travail de la Force-Endurance
- Les séances de Force-Puissance
- Les sorties en Endurance Fondamentale
- Les séances d'Endurance par Intervalle Intensif ( Ep2i)
- Musculation en Force Maximum & Electrostimulation
-4 exercices de gainage
- 4 assouplissements de bases pour mieux récupérer
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 3 séances d'entrainement audio et 5 vidéos d'explication pas à pas -
3
Mois N°3: Le Plan PRE-LACTIQUE
Comment se préparer a la compétition et au fractionné progressivement ?
Tous les principes et séances en détail:
- Les secrets et bénéfices de l'entrainement en Pré-Lactique
- Le détail des séances Pré-Lactique
- Les séances en Sur-vélocité
- Musculation en série Longue & éléctrostimulation
- Le Gainage Latéral niveau 2
- 4 assouplissements de récupération
- 3 planning Hebdo selon votre niveau
- 3 séances d'entrainement audio et plus d'1 heure de vidéo d'explication -
4
Mois N°4: La Planification par BLOC
Toutes les clés pour planifier et organiser SIMPLEMENT ton entrainement en fonction de :
- Ton état de forme
- Tes axes de progression
- Tes objectifs,
- Ta disponibilité, etc...
Pour tout Niveau, FFC, UFOLEP, FSGT, Cyclosportive, ... -
5
Mois N°5: La PMA, Puissance Max Aérobie
Les meilleures méthodes pour être prêt à l'approche des compétitions :
- Avoir le rythme
- Faire des accélérations foudroyantes ( la Giclette )
- Gagner en puissance
- Comment planifier votre entrainement , etc... -
6
Mois N°6: La Résistance, travail au Seuil
Les secrets pour être un "Costaud", soutenir un effort intense plus longtemps :
- Dans l'ascension d'un col
- Faire une échappé
- Performer en contre la montre ou en triahlon
- Faire la différence dans les derniers kilomètres
Les meilleures séances d'entrainements lactiques en MP3 et vidéo
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7
Mois N°7: Gérer les périodes de COMPETITION
C'est la pleine saison et vous enchainer les compétitions :
- Comment optimiser votre potentiel ?
- Quels entrainements ?
- Comment récupérer ?
etc... -
8
Mois N°8: SPECIFIQUE SPRINT
Frustré de te faire griller la première place sur le fils !
Comment devenir une fusée dans les sprints ?
- Les meilleures séances pour améliorer ta "jiclette", ta puissance et ta vitesse
- Comment se placer et gérer sa course, etc... -
9
Mois N°9: LE SPECIFIQUE MONTAGNE
Les entrainements pour progresser en montagne :
- Developper ta puissance,
- Acquérir le geste efficace et économique,
- Soutenir l'effort pendant les ascensions de col,
- Comment se placer et gérer ta course
- Les clés pour descendre vite en toute sécurité
etc... -
10
Mois N°10: Les clés du MENTAL
- Renforcer ta détermination: Comment se motiver toute l'année ?
- Le dépassement de soi : Dépasser la douleur et repousser ses limites ?
- Comment rebondir après un échecs ?
- Comment gérer le stress avant une course ou en descente ,etc... -
11
Mois N°11: Nutrition & Effort
Les secrets de l'alimentation avant, pendant et après l'effort :
- Pour optimiser vos performances
- Mieux récupérer
- Contrôler votre poids, etc... -
12
Mois N°12: Ton plan de Récupération
Le secret des champions :
Il est aussi important d'avoir un plan de récupération qu'un plan d'entrainement pour progresser au niveau supérieur après un entrainement, une course, une saison :
- Les meilleures techniques de récupération Physique
- La nutrition et l'hydratation : l'importance du timing
- Tirer profit des tes expériences : Bilan, capitalisation et Plan d'action
- Comment se ressourcer mentalement et retrouver l'envie ?
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