Plan D'Entrainement du mois : PRELACTIQUE |
1ère Partie :
Entrainement Pré-Lactique
- Les principes et buts
- Les séances
- Les Evolutions
2ème Partie :
Entrainement en Sur-vélocité :
- Les Principes
- Exercices et séances
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Séances audio MP3 :
Pour télécharger ces séances : Cliques sur l'icône de la séance, quand tu es sur la page d'écoute ( noir) fait un clic à droit sur ta souri et choisi "enregistrer sous". Sélectionne le répertoire où tu veux enregistrer cette séance.
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Séance Pré-Lactique 30''-5'30' sprint submax, 5' de récupération. Série de 10 répétitions
- Séance 1'/1' Libre
Séance d'entrainement libre 1'/1' pour faire à ton choix: Survélocité, force, gestuelle, unijambiste etc...
- Séance 3'/1'
Sur la bases de l'entrainement force 3'/1' cet enregistrement est idéal pour travailler aussi la sur-vélocité
3ème Partie :
Musculation et Gainage
- Musculation en "série longue"
- Musculation en electrostimulation ( Poids de corps et Home Traine)
- 4 exercices de Gainage niveau 2
Séances de musculation :
Pour télécharger et imprimer la séance : "Clic droit" sur l'image et choisi " enregistrer sous" ou " enregistrer l'image sous". Choisi ton répertoire. Ensuite ouvre le fichier enregistré et imprime le.
Les 4 Gainages Latérales PRELACTIQUE
4 ème Partie :
- 4 exercices d'assouplissement
Les 4 Assouplissements du PréLactique
5 ème Partie :
La Planification Hebdo selon ton niveau
Plan d'entrainement hebdo en fonction de ton niveau :
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bonjour
Déjà possesseur du programme 4h/semaine comment peut-on incorporer ces séances ou alors doit -on faire l’un ou l’autre des deux programmes
Merci
Salut Pat,
j’y répond dans les Questions Réponses.
En fait c’est un bloc de 3 à 5 semaines que je te conseils de faire avant un bloc PMA ou Seuil.
Donc ta programmation devient Foncier- Prélactique et PMA (ou Seuil) selon ta condition et tes objectifs.
Nous verrons cela plus en détails le mois prochain avec la planification par bloc
Salut Nicolas,
J’effectue actuellement le plan prélactique sur home-trainer.
Pour la sortie longue, la météo ne permet pas toujours de rouler (neige et par exemple aujourd’hui -12 degrés). Par quoi remplacer la sortie longue stp? Merci.
Christophe (Suisse)