Être en Super Forme en peu de temps, étape n°2 :
Les 4 exercices de bases

Moins de 5 minutes par jour, c'est le temps qu'il vous faudra pour être en super forme grâce à ces 4 exercices de bases.

La régularité et la progressivité sont les clés de votre succès

Comment t'affuter en 4 semaines ?

  • L'entrainement à jeun pour bruler ton gras
  • La monodiète pour te détoxiner
  • Le petit déjeuner bruler de graisse
  • Les aliments que tu peux manger à volonté
  • etc...

C'est le programme "4 kilos en 4 semaines" spécial cycliste

Exercices de la semaine : 

  1. Commence maintenant
  2. Fait une série des 4 exercices sur 20'' et 10'' de récupération (tu peux faire moins)
  3. Si tu te sens bien recommence au bout de quelques minutes ( 2 à 3 minutes)
  4. Woho ! Comment te sens tu ? identifier 1 ou 2 fenêtre de temps dans tes journées et programme d'en faire chaque jour pendant 1 semaine, tu verras la difference 😉

15 réponses à “Bonus Forme étape 2: 4 exercices de bases”

  1. Bonjour Nico
    Quels exercices à faire pour ne pas trop perdre la condition avec une fracture de la clavicule (2 broches) ??????
    Merci d’avance
    Gérald

  2. Bonjour Nico

    Je te remercie pour l’excercice des 4enchainements + l’excercice d’intensité sur traîner que j’ai commencé la semaine dernière qui me fait énormément de bien malgré la courte durée avec le travail c’est pas toujours évident, combien de temps faut-il attendre pour avoir de résultats satisfaisants

    Je te remercie d’avance

  3. bonjours et merci Nicolas pour ces exercices qui permettent de bien varier les entraînements et de ne pas faire bêtement des séries d’abdo répétitif .. Efficace en série

  4. Bonjour. très bon exercice que je vais faire surtout lorsque je suis en déplacement et aucune possibilité de faire du vélo. merci

    • Merci pour ta formule d entraînement depuis que je le fait tous les jours ma puissance en velo a nettement augmentée seul petit bémol les courbatures le lendemain quand j ai attaque les fentes bonne journée à toi

  5. Bonjour Nicolas,
    Magnifiques vidéos, on a vraiment envie de faire les exercices que tu indiques, merci.
    Hélas, depuis 15 à 20 jours, j’ai une sacrée sciatique, je galère.
    Merci encore.
    Francis

  6. Merci Nicolas
    Cela tombe bien ton programme d’exercices de base, je suis en vacances dans la famille et je n’ai ni vélo, ni home trainer
    Michel

  7. J’ai fait ma première session EP2I ce matin.
    Parcours plat 50 bornes que je fais habituellement sur du 29 de moyenne et cadence moyenne 73.
    Après 10 bornes d’échauffement j’ai connecté le mp3 pour l’exercice
    Résultat final: même moyenne mais 85 de cadence moyenne.
    En fait le retour était très venté avec du 15 à 20 de vent 3/4 face.
    Je reprends dans qq jours, ça va le faire

  8. Tes envoies sont sympathiques, mais je ne reçois que le cadre de base et pas les éléments.
    Pas de vidéo, et les commentaires associés sont presqu’illisibles.
    Est-ce une question de format de lecture ou autre chose qui coince, je ne sais pas.
    Si tu peux remédier à cela, ce serait avec grand plaisir que je les visionnerais.
    Merci, Eddy.
    PS: j’ai bien reçu la conférence et elle est très instructive, merci aussi pour cela.

  9. Bonsoir Nicolas, je n’ai toujours pas accès à la vidéo…………..
    j’ai téléchargé le Pdf et je fais les exercices, mais sans tes explications………….
    Pourrais-tu me débloquer cela stp, merci.

  10. j’ai essayé de lire cette page , avec Internet Explorer , Firefox et Chrome sans succès , comment avoir accès au Video ?

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