Plan D'Entrainement du mois : La Reprise

Profites de la Promo de Lancement, clique ici

Séances audio MP3 :

Pour télécharger ces séances : Cliques sur l'icône de la séance, quand tu es sur la page d'écoute ( noir) fait un clic à droit sur ta souri et choisi "enregistrer sous". Sélectionne le répertoire où tu veux enregistrer cette séance.

Downloads

  • Séance Force 3'/ 1'
    Séance Force 3'/ 1'

    3 minutes de Force - 1 minutes de récupération

  • Force Qualitative
    Force Qualitative

    Séance de travail sur la gestuelle de pédalage

  • Séance Ep2i  7''/3'
    Séance Ep2i 7''/3'

    Séance d'endurance par intervalles intensifs avec 10 sprints de 7 secondes et 3 minutes de récupération

  • Séance Ep2i  7''/2'30''
    Séance Ep2i 7''/2'30''

    Séance d'endurance par intervalles intensifs avec 10 sprints de 7 secondes et 2 minutes et 30 secondes de récupération

Renforcement musculaire : Enchainement 6 exercices + 20'' de récupération :

Plan d'entrainement hebdo en fonction de ton niveau :

Pour télécharger et imprimer le planning: "Clic droit" sur l'image  et choisi " enregistrer sous" ou " enregistrer l'image sous". Choisi ton répertoire. Ensuite ouvre le fichier enregistré et imprime le.

Pour télécharger et imprimer le planning: "Clic droit" sur l'image  et choisi " enregistrer sous" ou " enregistrer l'image sous". Choisi ton répertoire. Ensuite ouvre le fichier enregistré et imprime le.

Pour télécharger et imprimer le planning: "Clic droit" sur l'image  et choisi " enregistrer sous" ou " enregistrer l'image sous". Choisi ton répertoire. Ensuite ouvre le fichier enregistré et imprime le.

Profites de la Promo de Lancement , clique ici

Partages ton expérience et tes questions dans les commentaires juste en dessous :

9 réponses à “plan d’entrainement reprise”

  1. Salut Nicolas !
    Tes vidéos sur le coaching mental sont des leçons de vie.
    Après chaque lecture j’ai le moral gonflé à bloc!!!
    J’ai acheté le programme de reprise et je n’arrive pas à téléchargé les séances au format mp3.
    existe t-il une manip. qui m’échappe. Le téléchargement se fait au format wml.
    merci pour ta réponse et j’ai hâte de lire ton programme prochain.
    Philippe un quinqua heureux.

  2. Salut Nicolas,

    Ayant debuté le programme de reprise, il y a une semaine, je prends un plaisir fou de m’entrainer autrement, sans regarder le compteur.

    J’ai commencer la sortie longue a 2h30 car la semaine avant j’etais a 2h. Coupler du sp1 avec, c’est genial. Le temps passe vite et avec les yeux sur la cadence et la frequence cardiaque, c’est hyper motivant.

    Ne faisant pas de renforcement musculaire, j’ai rajouter cela lors de ma pause au travail le matin et j’ai fais ma seance sp2 gestuel l’apres midi… Le lendemain, j’ai bien senti tout mes muscles du corps que mon psychisme avait oublier.

    Merci pour tout et pour ta passion envres nous cyclosportif avec vie professionnelle et familiale charger.. Vivement les mois prochains pour les autres plan d’entrainement

  3. Bonjour Nico,

    J’ai commencé ton programme de reprise, et j’en suis très content. Par contre il y a un enregistrement audio qui porte sur la force qualitative qui est, en fait, un enregistrement d’une vidéo sur le même thème. Cet enregistrement n’est pas adapté pour un exercice sur le vélo! Est-ce normal? ou bien est-ce une erreur. J’attends une réponse de ta part, car j’ai prévu de faire cet exercice cette semaine.
    Merci de me répondre ou de me faire passer le bon enregistrement audio.

  4. Bonjour Nico,bonne années à toi et toutes t’ont équipe j’uste une question je viens de m’inscrire au programme 40kmh je pratique quelques courses en vtt ufolep sachent que je fais un challenge endurance de 3h et que la première course commence le 21 février donc ma question je dois commencer par le n1ou plutôt le n2 ??? Je te remercie pour tout t’es conseil très efficace sportivement Raymond

  5. Bonjour Nico

    Tout d’abord je tenais à te remercier pour tous tes conseils concernant le vélo , moi je travaille plutôt sur home traîner .
    Je voulais savoir en sp1 force endurance 45′ sur HT que veut dire 2h de vélo sachant que je suis sur traîner.
    Merci ta réponse

    • Salut Hutin,

      2h de home trainer, c’est dangereux pour ta santé. La position sur le velo differe que sur le terrain et tu as un risque de desydratation. Il est conseillé de faire des seances de 45′ max .

  6. Salut Nico
    C’est encore moi tu n’as pas compris ma question je te disais pour ton programme sp1 endurance force t’as mis 45′ sur HT juste en bas ta mis (vélo: 2h)c’est tout simplement sa j’ai pas compris
    Ah non je n’ai jamais fait 2h de traîner parce que je risquerais de me blesser
    J’attend d’avoir ta réponse merci .

  7. Hello Nicolas
    sp1 dimanche abdo ce matin sp2 cet aprem renforcement ce soir. je confirme une reprise ludique adaptée. conseils excellent.
    Tout est rapide.
    en peu de seances tu sens que la machine repart.
    Bien joué.
    Merci

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.