La Meilleure Cyclosportive de Votre Vie présentent
Les 5 séances qui vont faire EXPLOSER ta moyenne
Enregistrement de la séance du 26 juillet 2015
Les 2 séances BONUS se prouvent en bas de la page ↓
Introduction ( 13:16) |
Force Endurance ( 15:02) |
Force Spécifique ( 12:22) |
Vélocité : Efficacité et fraicheur musculaire ( 8:32) |
Explosivité ( 5:51) |
Circuit Training: Progresser en peu de temps ( 5:29) |
Questions & Réponses ( 56:36) |
PROGRAMME D'ENTRAINEMENT 4 HEURES PAR SEMAINE |
Séance Audio de FORCE |
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Séance Force 3'/1'Séance de Force. Enregistrement de 3 minutes de travail de force pour 1 minute de récupération sur 10 répétitions.
-Cadence de pédalage conseillée entre 50 et 60 rpm
-Fréquence cardiaque conseillée :
Pour l'endurance < à 85%de Fc max
Pour le Seuil 85% < FC< 95% de FC max
Pour la PMA de 95 à 100% de la FC max
Séance de Circuit training ( 9:00) |
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- Circuit training niveau 1 ( 9:00)
Télécharger cette séance sur votre lecteur MP3 ou votre smartphone et emmener là partout avec vous. A la moindre occasion vous pourrez vous entrainez efficacement pour le vélo : la matin en se préparant, pendant les pauses au boulot ou a midi, le sir en rentrant, en vacances sans votre vélo ...
