16 secrets de championne avec Manon Testou

16 secrets de championne avec Manon Testou

Voici l’interview de Manon Testou, victorieuse dans plusieurs grandes cyclosportives de renom et compagne d’un cycliste professionnel. Elle nous livre 16 secrets de championne pour améliorer nos performances et nos entraînements.

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Dites-moi dans les commentaires ce que vous pensez de ce genre d’interview. Merci. 🙂

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Les conseils de Manon :

1) Les courses en FFC lui ont permis de prendre de meilleurs départs

Des courses plus courtes, mais beaucoup plus rapides, qui permettent de travailler les sprints.

2) Pour être dans le rythme, programmer :

Programmer son entraînement et choisir ses courses avant l’objectif, pour optimiser sa course le jour J.

3) Avoir des objectifs clairs sur la saison pour adapter son entraînement.

Dans la gestion des courses, il y a souvent des erreurs faites par les cyclistes « amateurs » :
vouloir courir trop souvent, sans avoir une véritable gestion de l’entre-course.
Pendant la période entre deux saisons, Manon roule sans courses, ce qui lui permet de travailler le foncier ; en faisant d’autres sports également, comme ski de fond, muscu, natation, en variant pour éviter la monotonie et arriver à la reprise en n’ayant plus envie de rouler.

4) À la reprise, faire un mois sans regarder le compteur (relégué dans la poche)

Le premier mois, rouler aux sensations, se faire plaisir. Les objectifs sont encore loin.

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5) Planning entre courses de Manon :

Quand on fait une course le dimanche :

  • le lundi c’est récupération active,
  • le mardi c’est repos complot (récupération passive) – et pour retrouver l’envie également -,
  • le mercredi on reprend l’entraînement sur un thème spécifique en lien avec la course suivante,
  • une bonne séance le jeudi – une sortie longue du temps de la course -,
  • le vendredi une petite récup d’une heure, pour faire tourner
  • ensuite, samedi, un déblocage la veille de course.

6) Pour gagner du temps, utiliser les entraînements biquotidiens

Au lieu d’une sortie de 5 heures, faire deux fois 2 heures (en biquotidien, c’est différent), ou bien deux séances de 1 h 15 sur home-trainer

7) Schéma de séance Déblocage :

En fonction des courses :
Si besoin de rentrer un peu dedans, sur une course longue : des déblocages en bosse, de 5 minutes, ou une montée de 4-5 km progressive, sans trop taper dedans.
Ou des petits sprints – comme en course à pied où on va faire 4 x 30/30 -, avec des récupérations plus longues.
Au moins pendant 1 h 30 à 2 heures.

8) Alimentation : privilégier la qualité des produits

9) Tester votre dernier repas avant la course.

Essayez pour trouver ce qui vous convient bien. Et quand vous avez trouvé le truc qui marche, n’en changez plus.
Adaptez votre corps à ce régime pendant les entraînements de manière à ce qu’il ne soit pas « surpris » le jour J.

10) Pendant la course : manger solide

Sur la base d’une course de 5 heures, les 3 premières heures, Manon mange du solide sous forme de barres.
(Les ouvrir avant le départ)
Si la course est partie assez vite, elle mange au bout de 45 minutes, sinon au bout de 1 heure/1 h 15.
Elle mange toutes les 45 minutes (pas la totalité de la barre)

11) Prendre des gels la dernière heure de course

Pour les boissons, 2 bidons, avec boisson énergétique (moins dosés quand il fait chaud, car ça donne soif).

12) Faire un débrief après chaque course et adapter l’entraînement

Noter tous ses entraînements de la semaine pour avoir ce qui est bon ou moins bon.

13) Planifier ses jours de repos (et son entraînement) en début de semaine

14) Faire du home-trainer en 2 fois dans la journée

Quand on n’a pas le temps, que le temps est mauvais, ou simplement pour varier.

15) Faire attention à son sommeil. Se coucher tôt.

16) Faire de la Force régulièrement, à faible cadence

 

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Commentaires (8)

Boni

Bonjour,interview tres interessant ,simple et sympathique.BravoBoni

Super! Merci j’espère que tu feras encore des interviews comme celle ci c’est super instructif!

Lerouge

Salut Nicolas,
Il est intéressant l’interview de Manon, ce sont toujours de bons conseils simples,
mais qu’il est bon de rappeler pour les compétiteurs dont je fais partie.
Merci à nouveau.
Bonne continuation.
Patrick.

robert

sympa l’interview, des petits conseils tout simple, mais qui ont une grande importance.

Vraiment intéressant

Salutations

Loïc

Bonjour,

Merci, c’est super les conseils.

Cela confirme le déroulement de mes entraînement. De ce fait, l’interview me réconforte lol.

Sportivement

Loïc G.

Bernard

Salut Nico

Bravo pour cette super interview ( tu as du talent ) !!!

Merci aussi à manou pour sa dispo et la gentillesse avec laquelle elle nous livre ces petits secrets de fonctionnement

C’est vraiment trés instructif

Bernard chamot

Jacky ROUVIERE

Bonjour Nico, je ne veux rien commenter, je veux simplement savoir si la TENUE « PLUS-FIT » HOMME correspond à du « long » c à d maillot ML + cuissard collant long. Merci pour le renseignement.

Merci à Manon.
cela donne beaucoup de renseignements qui permettent d’affiner notre quotidien cycliste.

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