5 Astuces pour trouver la motivation de faire du vélo le soir, après le boulot
Pas toujours facile de trouver la motivation à rouler à vélo le soir en rentrant du boulot ! Les contraintes ménagères, la fatigue d’une journée de travail et de transport, gérer ses affaires et sa séances,… Je vous donne ici 5 astuces pour surmonter tous ces obstacles a passer un bon moment et se faire du bien, pour foncer cet été.
Regardez la vidéo juste en dessous et laissez moi vos commentaires.
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Les 3 dimensions de la motivation
La motivation c’est comme un muscle d’accord plus on s’en sert régulièrement plus elle devient forte mais elle a aussi besoin de trois dimensions en préparation mentale, on a vraiment ces trois dimensions : – Pour être entretenu développé et renforcer la première dimension c’est la direction c’est-à-dire savoir précisément ce qu’on veut si on n’a pas d’objectif précisément et bien la motivation se diffuse se disperse elle est diluée elle est pas puissante alors que quand on a un focus sur un objectif précis elle est plus puissante ! – La deuxième dimension c’est l’intensité de la motivation mais oui il y a des choses qui vous motivent plus que d’autres il faut d’abord les connaître, les identifier et puis savoir qu’il y a des choses qui vont augmenter l’intensité de votre motivation ( des cours sur la comptabilité analytique sont moins motivants que des cours sur le piano ou le vélo, ça vous motive plus l’intensité de la motivation et plus élevée. Maintenant il est important d’aller voir dans la pratique qu’est-ce que c’est qui vous motive plus ? Est-ce que c’est la convivialité d’échanger avec les copains ou est-ce que c’est les beaux paysages ou est-ce que c’est l’effort etc… – La troisième dimension qui est ultra-importante c’est l’organisation, bah oui si vous organisez pas votre motivation votre activité et bien forcément vous allez être fatigué épuisé par la motivation et ça notamment ce qui est important de comprendre c’est que la motivation comme les muscles et bien est forte et bonne en début de journée et à la tendance à s’user se fatiguer enfin de journée c’est naturel il n’y a pas de quoi culpabiliser de se dire bonne journée je suis moins motivé je suis moins fort je suis moins persévérant donc c’est naturel il est plus facile d’organiser une activité physique le matin le matin de bon heure en se levant, entre midi et deux en fin de matinée etc … ça sera quand même plus facile à te motiver que le soir en fin de journée donc essayez de mettre dans organisation au maximum des activités à des moments où il s’est organisé pour vous pour soit cool ou alors peut-être en fin de journée c’est l’heure de votre journée de repos ou le week-end et en début de journée les semaines de travail ou quand vous savez que vous allezavoir des journées compliquées difficiles ça sert à rien de se mettre des séances compliquées difficiles voilà pour ces basiques.
1 définir des objectifs motivants
Pour aller dans le sens de ces trois dimensions je trouve que la première chose qui me motive moi à m’entraîner même quand c’est pas évident, c’est de m’inscrire à une course parce qu’aussitôt que je m’inscris à une course ça déclenche, c’est connu ce mécanisme, » je dois le faire je suis engagé je suis impliqué » et puis on peut arriver à visualiser la course précisément quand on s’entraîne pour la
marmotte, l’étape du Tour, j’en passe et d’autres et bien on arrive à visualiser le truc pour lequel on s’entraîne c’est plus motivant le soir quand il fait froid quand la nuit est tombée qu’on doit préparer ses affaires ben c’est plus motivant d’aller s’entraîner.
Le deuxième type d’objectif que je vous invite à cibler c’est un objectif de qualité que vous voulez améliorer pour que les séances soient plus ludique efficace etc c’est bien de se donner un objectif de la séance parce que rouler pour rouler au bout d’un moment bon ben je roule ok très bien ça va cinq
minutes je me mets une série je me mets de la musique un rôle pour rouler au bout d’unmoment c’est moins motivant que de se dire « ah cette séance je vais améliorer ma force » voilà quel type d’exercice je fais pour pour ça? cette séance c’est pour perdre du poids, cette séance et pour améliorer ma puissance… et quand je vais faire des accélérations je vais larguer les copains vous voyez ce que je veux dire donc si tôt que je me mets a définir un programme moi en me disant pendant un mois ou deux mois parce que c’est pas la séance sinon c’est compliqué mais pendant un mois ou deux mois ou trois mois je fais vraiment un programme cibler sur la perte de poids, le gain de force, le gain de puissance ou le gain d’endurance et ben c’est d’un coup plus motivant ça une suite logique etc d’ailleurs si ça vous intéresse dans le petit bouton juste en dessous vous pouvez avoir accès à nos différents programmes sur la meilleure cyclosportive
2 Avoir un partenaire de galère
Avoir un partenaire de galère c’est clair que quand vous avez un copain avec qui vous allez partager la séance d’une manière d’une autre vous savez que la séance elle va être plus sympa parce que pendant toute la phase d’échauffement va pouvoir discuter, blaguer etc …
De temps en temps on va se tirer la bourre ou dans les exercices, on va voir une stimulation supplémentaire qui soit juste devant ou juste derrière ou moi même j’ai un copain Lionel qui dans les montées il est loin devant mais ceci dit pendant la phase de récupération on se rejoint c’est une présence un encouragement c’est plus sympa.
Quand vous avez pris rendez-vous avec quelqu’un encore une fois quel que soit niveau quand vous avez pris rendez-vous avec quelqu’un pour faire l’entraînement c’est beaucoup plus difficile si vous n’avez pas envie de l’appeler et de lui dire : « écoute aujourd’hui un peu galère etc j’ai pas trop envie… »
Si vous avez convenu ensemble que vous êtes des copains de galère ça veut dire que quand il y en a un qui appel pour se trouver une « fausse mauvaise excuse » ,l’autres, doit savoir un peu le booster : » bah écoute je passe te prendre » ou » allez viens on y va ensemble » ou « je viens la faire chez toi » …
Là déjà vous vous protégez de 99% des mauvaises raisons qu’on se donne de pas y aller.
Conditionne toi a aimer faire du vélo le soir
Savoir ce conditionné à réussir pour entretenir sa motivation c’est quelque chose qui n’est pas tellement dans la culture française.Pour l’américaine Jim Rohn la maturité affective c’est quand on est capable de s’auto célébrer quand on fait quelque chose de bien, plutot que t’attendre les encouragement de son entourage.
Pire , rien n’est plus mauvais que la banalisation en disant oh bah tu as rangé ta chambre c’est normal tu m’as aidé à faire la vaisselle ah ben c’est normal tu as fait ta séance de sport eh ben c’est normal ben non en fait c’est stupide de fonctionner comme ça, mais c’est très français moi je vous invite à chaque fois que vous avez fait quelque chose de bien voilà de vous auto célébrer c’est à dire vous dire un simple « yes ! » « super! je suis content bravo! » , se payer une petite gourmandise (après la séance de sport vous pouvez vous payer une petite gourmandise il y a aucun risque de prendre du poids au contraire vous allez recharger vos réserves de glycogène) donc c’est plutôt une bonne chose mais le faire aussi avec une vraie intention de célébration.
Cette auto célébration là elle est vraiment un moyen de conditionner votre cerveau d’un point de vue mental. Ton cerveau va se dire « quand je fais une séance de sport le soir ,après derrière j’ai une récompense » cela donne envie de recommencer, et donne a ton cerveau envie de trouver des solutions plutot que des excuses.
vous avez une journée de travail vous avez des choses à faire etc vous avez réussi à vous organiser et ben ça c’est très bien même si vous le faites quotidiennement bravo super et ça c’est un schéma mental neurologique que vous allez mettre pour que plutôt que vous trouvez des bonnes excuses votre cerveau va trouver des solutions et des opportunité.
donc l’astuce numéro 5 c’est des séances qui sont courtes et efficaces mais oui en fin de journée c’est plus facile de programmer une séance qui va faire une demi-heure que deux heures mais c’est important que cette demi-heure tu sens qu’elle a une vraie efficacité parce que sinon on se dit ouais bah ouais mais rouler une demi-heure comme ça machin ça va aucune efficacité puis il y a d’autres qui se disent alors si j’ai qu’une demi-heure je fais tout un bloc pendant une demi-heure et en fait on se crame ok donc il faut avoir une séance qui soit bien structurée de manière à ce qu’elle soit vraiment efficace en une demi-heure je dis une demi-heure ça peut être trois quarts d’heure vous voyez c’est en fonction du temps que vous avez mais c’est sûr que le soir si vous rentrez à même qu’à 18h et que vous programmer une séance de deux heures et vous finissez à 20h d’accord bah après d’où je mangeais ma chaîne dodo au revoir c’est métro boulot dodo donc une séance très courte peut être très efficace en une demi-heure trois quarts vous avez une séance qui sont très efficaces moi je travaille avec beaucoup de clients en coaching privé qui sont quand des boulots très prenant d’avocat pas de chirurgien de etc de chefs d’entreprise qui en semaine on fait des séances ultra courtes et même des séances de 25 minutes mais qui sont ultra efficaces ultra efficaces parce que elles sont bien dosées avec des temps d’intensité bien précis et avec une intensité bien précise d’étendre pour bien étudier et qui font que c’est très efficace mais pour ça doit être programmé et comme ça quand vous arrivez le soir vous allez vous avez pas une longue séance et que la séance que vous allez faire le but cibler perdre du poids gagner de la force etc et améliorer un sprint d’accord et ben il va être très efficace et ça c’est très motivant et je vous incite une deuxième fois à cliquer sur le petit lien juste au-dessus pour voir nos programmes et éventuellement nous contacter si vous avez besoin de renseignements [Musique] bien évidemment tu ne serais pas un cycliste qui se bouge si tu ne passais pas à l’action donc suite à cette vidéo je te demande de vraiment passer à l’action tout de suite rapidement et en mettant déjà dans les commentaires ben voilà quel est le parmi les 5 astuces proposées c’est que je vais mettre en place dès cette semaine je m’engage à le faire et avoir si ça fait un changement que je suis plus motivé et puis bien sûr de revenir dans quelques temps pour nous partager si effectivement ça marchait ou quelle astuce toi tu as pu utiliser et qui a fonctionné merci les amis de nous avoir suivis comme d’habitude si vous avez aimé cette vidéo cliquez sur j’aime et puis partagez-la à vos autres amis qui en ont bien besoin et puis n’hésitez pas à me laisser un commentaire si ce n’est pas déjà fait abonnez-vous soit sur la chaîne youtube il y a un petit un petit bouton pas loin d’accord soit dans la description de la vidéo vous avez un lien pour aller sur le blog de la meilleure cyclosportive et là vous allez avoir un bonus que vous pouvez recevoir gratuitement vous avez soit un pop-up qui s’ouvre soit dans les premières lignes des articles vous allez pouvoir voir que vous pouvez recevoir ce bonus gratuitement je vous dis à très bientôt les amis et passez une bonne journée Ciao
