5 conseils pour courir à jeun efficacement

5 conseils pour courir à jeun efficacement

Courir à jeun le matin au réveil présente plusieurs intérêts : brûleur de gras, détoxification de l’organisme, développer les qualités d’endurance, bien-être, etc. Et voici mes 5 conseils pour réussir votre séance à jeun :

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Transcription de la vidéo :

Salut les amis, bienvenue sur la chaîne des cyclistes qui se bougent !

Alors, vous avez été nombreux à me demander : pour l’entraînement à jeun, qu’est-ce qui se passe ? Comment on doit faire ? Etc. C’est génial.
Oui, c’est génial. Une des premières raisons pour lesquelles il faut courir à jeun, c’est pour la lipolyse, autrement dit pour brûler des graisses. Au lieu d’attendre 20 à 30 minutes avant d’avoir les effets brûleurs de graisse, eh bien, quand on court à jeun, c’est quasiment tout de suite, c’est dans les 5 ou 10 premières minutes, et en plus on entraîne son organisme à brûler les graisses. Donc à être meilleur en endurance, être plus efficace.
Donc il faut vraiment le faire.

Règle numéro 1 pour courir à jeun :

 

courir-doucement-à jeun

 

Eh bien, aller courir tout de suite après le lever. On se lève, on se prépare, on boit un grand verre d’eau et on y va, on va courir à jeun. Go, Go, Go !!!

 

 

 

Règle numéro 2, l’intensité :

 

Eh bien oui, l’intensité pour brûler des graisses, puis comme on est à jeun et comme c’est le matin, qu’est-ce qu’on fait ? On y va tout doucement. Sachez que c’est en dessous de 80 % de votre FCMax, autrement dit, en train de courir à l’aise, c’est à cette intensité-là d’effort que vous brûlez des graisses. Au-dessus, vous ne brûlez plus de graisse, vous brûlez du sucre et vous créez des toxines, des déchets lactiques et autres dans votre corps. Alors qu’en dessous, vous nettoyez votre corps de toutes les toxines et tous les déchets.

Troisième règle, c’est un petit jogging

 

Un petit jogging, ça suffit. C’est-à-dire une trentaine de minutes. Allez-y toujours progressivement, vous pouvez commencer par un quart d’heure, vingt minutes, c’est pas grave, mais après allez-y doucement. Comme c’est très efficace, ça ne sert à rien d’en faire des heures, sinon vous allez vous fatiguer, vous épuiser.

Quatrième règle, hydratez vous avant de courir

hydratez-courir-eau-

 

Je pense qu’on en est à quatre, eh bien, n’y allez pas complètement à jeun. Je sais que ça paraît farfelu.
Première des choses hyper importantes, ça va être la règle numéro 4, c’est boire un ou deux grands verres d’eau. Allez-y à jeun, mais pas déshydraté. C’est hyper important, sinon vos performances vont diminuer, vous allez peut-être vous arrêter ou ralentir et être beaucoup moins efficace.

Règle numéro 5, à jeun oui mais pas totalement

 

C’est la dernière : n’y allez pas le ventre complètement vide. C’est-à-dire, ne prenez pas des sucres, évidemment, vous ne seriez plus à jeun, mais vous pouvez prendre soit un petit complément alimentaire bien naturel, bien fluide – moi je prends de la spiruline fluide NaturaBlue –, mais aussi vous pouvez prendre simplement un jus de fruits frais, je dis bien un jus de fruits ou un fruit frais. Pourquoi ? Il va apporter des vitamines, des minéraux , des nutriments, du sucre, certes, mais du fructose qui a un indice de glycémie bas, donc ce n’est absolument pas gênant pour générer l’effet brûleur de graisse, même la vitamine C l’accélère un petit peu, et vous n’allez pas vous épuiser puisque vous n’avez pas de vitamines et de minéraux. Après votre nuit, vous savez que vous n’avez plus de vitamines et plus de minéraux . Il ne faut pas s’épuiser.
Donc vous rechargez vos muscles, ils marchent à plein régime, mais à faible intensité et à jeun. Vous consommez du gras, vous nettoyez votre organisme, vous vous faites du bien.

Allez, les amis, à vous de jouer, testez 20 minutes, 30 minutes, ça suffit. Faites-le plutôt régulièrement que de faire des une ou deux heures où vous vous massacrez.
Allez, moi, j’y retourne. À vous de jouer, maintenant.

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Commentaires (6)

Benjamin

Super conseil, merci encore Nicolas !
Mais je me pose une question pour moi qui est les genoux fragiles quand je cours… Est-ce qu’on peut partir pédaler à jeun plutôt ?

saulmier

salut NICO,super le plan a jeun,ça met une patate d enfer pour la journée a plus

stef01

salut nico encore un conseil que j ai mis a execution depuis un bon moment et c est que du bonheur .

LEROUGE

Salut Nicolas,
C’est un excellent moyen pour perdre du poids en graisse, mais je préfère rouler 1 h maxi en I2, ensuite je suis content de rentrer pour manger sans me gaver!
Patrick.

De très bons conseils il reste plus qu’à appliquer !

Albert Schmud

Fais gaffe à la grammaire, Nico… pour être « affutÉ » !!

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