8 conseils pour améliorer ta technique à vélo

8 Conseils pour Améliorer ta Techniqueà vélo et Économiser de l’Énergie

Le cyclisme est une question de finesse technique autant que de force brute. Saviez-vous qu’un cycliste donne en moyenne 80 à 90 coups de pédale par minute, ce qui équivaut à plus de 5000 coups de pédale par heure ? Pour une épreuve exigeante comme l’Étape du Tour, qui peut durer plus de 8 heures, peaufiner votre technique peut vous faire économiser jusqu’à 800 kcal, l’équivalent de l’énergie brûlée en une heure d’effort intense. Voici comment affiner votre coup de pédale pour économiser de l’énergie, progresser et éviter les blessures.

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Conseil 1 : Améliorer le Passage du Point Mort Haut

Le coup de pédale est constitué de 4 phases, pour améliorer ta technique à vélo les deux points mort sont les phases les plus importantes.
Le point mort haut (PMH) est le moment où votre pédale atteint le sommet de sa rotation. Améliorer ce passage peut augmenter l’efficacité de chaque coup de pédale. Concentrez-vous sur le « coup de talon », qui consiste à pousser vers le bas avec le talon légèrement relevé avant de le rabaisser durant la descente de la pédale. Cela crée une force plus directe et puissante.

Conseil 2 : Améliorer le Passage du Point Mort Bas

Similairement, le point mort bas (PMB) est crucial pour une transition fluide dans le cycle de pédalage. Lorsque votre pédale atteint le point le plus bas, pensez à « racler » le fond avec votre pied, comme si vous vouliez effacer une tache avec la pointe de votre chaussure. Cela aide à maintenir une cadence régulière et efficace.

 

Conseil 3 : Travailler Régulièrement l'Unijambiste

Pédaler avec une seule jambe à la fois permet de renforcer les muscles spécifiques de chaque jambe et d’améliorer l’efficacité de chaque coup. Intégrez des exercices unijambistes dans vos entraînements pour développer une force équilibrée et identifier les faiblesses musculaires individuelles.

Conseil 4 : Relâchement du Haut du Corps

 Le cyclisme est une activité qui engage tout le corps. Un haut du corps tendu peut gaspiller une énergie précieuse. Gardez vos épaules, bras et cou détendus. La flexibilité des chevilles est également cruciale; des chevilles rigides limitent la fluidité du mouvement de pédalage.

Conseil 5 : Améliore ta Technique à vélo à Basse Intensité

Pratiquez votre technique à faible intensité pour vous concentrer pleinement sur la qualité du mouvement sans la fatigue des efforts élevés. Cela vous permet de construire un « muscle mémoire » qui prendra le relais lors des efforts plus intenses.

Conseil 6 : Être Bien Assis au Fond de la Selle

Une bonne assise est fondamentale pour pouvoir exercer une force optimale. Assurez-vous d’être bien positionné au fond de la selle, ce qui vous permettra d’utiliser votre poids pour augmenter la puissance de pédalage sans effort supplémentaire.

Conseil 7 : S'Entraîner en Force et en Vélocité

Varier entre les entraînements axés sur la force (pédaler avec une résistance élevée à faible cadence) et ceux sur la vélocité (haute cadence avec moins de résistance) peut améliorer votre capacité à gérer différentes situations sur la route et renforcer votre efficacité globale.

En intégrant ces conseils à votre routine d’entraînement, vous verrez non seulement une amélioration de votre technique de pédalage mais aussi une progression significative dans vos performances et une réduction de la fatigue générale. Chaque coup de pédale compte, surtout lorsque vous êtes sur la route pendant des heures. Optimisez votre énergie pour que chaque rotation compte!

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1 commentaire

  1. Salut Nico
    J’espère que tu vas bien malgré la météo capricieuse chez nous. Je suis en train de chercher un vélo plus adapté pour faire des triathlon avec du dénivelé. Mon vélo est toujours le même trop petit (56( pour 1,90 m… je ne veux pas partir sur un pur contre la montre
    Tu as une idée ?
    Merci
    Yann

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