Comment Comparer les différents entraînements avec le vélo ?

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Transcription Texte de la vidéo  :

Bonjour les amis, et bienvenue sur cette nouvelle vidéo du blog La Meilleure cyclosportive de votre vie.

Une nouvelle question qui m’est très souvent posée en hiver : « Nicolas, quels comparatifs peut-on faire avec les autres entraînements comme la course à pied, le ski de fond, ou même le home-trainer par rapport au vélo ? »
Quand on fait une heure de home-trainer, quel est l’équivalent en vélo ? Quand on fait une heure de course à pied, quel est l’équivalent en temps en vélo ? Etc.

Cette question qui m’est posée par Gilbert du Québec — je salue tous nos amis québécois qui nous suivent, ainsi que tous ceux de l’autre côté de l’Atlantique comme Denis de San Francisco, Mickael à San Diego, je crois. Je crois qu’au Québec vous avez au moins aussi froid que nous ici, mais peut-être qu’au Sud, vers San Diego il fait plus chaud, à bientôt les amis, on va venir se réchauffer.

Planifier son entraînement

Cette question est tout à fait pertinente. Nous sommes nombreux à nous l’être posée, et je vous avoue que quand je faisais du triathlon je me la posais aussi.

Il faut se la poser, mais de la bonne manière : ce qui est important pour planifier votre entraînement, c’est de connaître la charge de travail. Qu’est-ce que c’est ? C’est le niveau de fatigue que vous avez par rapport à l’entraînement que vous faites, pour ne pas vous éclater. Encore une fois, pour avoir une bonne vision de l’entraînement que vous avez, de la fatigue que vous avez et de la progression que vous avez.

C’est le point le plus important, sauf que je me rends compte que, souvent, les gens se disent « oui, mais c’est pour savoir comment je m’entraîne et si je m’entraîne assez, etc. »

Et c’est une erreur.

Pour faire simple et ne pas arriver dans des calculs astronomiques, je vous conseille de considérer que : une heure de sport, c’est une heure de sport.
Je sais que c’est difficile, car il est vrai qu’une heure de course à pied vous fatigue plus qu’une heure de vélo. Une heure de spinning (y en a même qui le font dans l’eau) est plus fatigante qu’une heure de vélo, tranquille, à regarder les fleurs et à discuter avec les copains. C’est clair.
Et certains, un peu plus pointus, me diront « c’est sûr, une heure de vélo en sifflotant, en faisant une balade hollandaise, ce n’est pas la même chose qu’une heure de fractionné ou en côte ». Évidemment.
Sauf que pour faire ces calculs-là, c’est un peu difficile et ça risque de vous embrouiller.

Le conseil que je vous donne, c’est de considérer qu’une heure de sport, c’est une heure de sport, quoi qu’il arrive. Si bien que vous allez voir que l’hiver vous faites peut-être de la course à pied, de la natation, de la musculation, etc., mais votre volume horaire diminue.

Et comme par hasard, l’hiver, même si vous faites attention à ce que vous mangez, vous allez avoir tendance à prendre un peu de poids. Parce que, globalement, vous faites moins de sport, même s’il est plus intensif, même — et évidemment, je vous y incite — s’il est plus qualitatif.

Développez la qualité lors des entraînements

Développez la qualité, l’hiver, quand vous faites de la course à pied, profitez-en aussi pour faire de l’intervalle, même de l’endurance par intervalles, même du fractionné, il n’y a pas de problème. Et pourquoi pas en natation aussi. Quand vous faites de la musculation, vous travaillez la force, alors gardez une ou deux sorties à vélo pour maintenir la technique, la gestuelle. Et pourquoi pas, si vous le pouvez, une fois par semaine, faites des sorties en endurance à vélo, très cool en vous faisant plaisir, mais totalisez le nombre d’heures d’entraînement et mettez ça sur un carnet d’entraînement.

Calculez votre temps d’entraînement par mois

Une chose extrêmement importante : essayez de calculer votre temps horaire d’entraînement par mois (votre temps d’entraînement chaque mois).
Par exemple, vous vous entraînez 5 ou 6 heures par semaine, donc sur le mois ça va faire une vingtaine d’heures, et l’été vous allez vous rendre compte que vous faites facilement plus, une trentaine d’heures.

Il est très important de suivre ce ratio du nombre d’heures d’entraînement par mois, et de regarder son évolution. Vous pouvez me faire un graphique avec les mois à l’horizontale et le nombre d’heures à la verticale. Ça va vous permettre de voir si vous faites des paliers trop élevés. Parce qu’avec l’été, tout d’un coup on passe de 20 heures d’entraînement par mois à 50 ou 60 heures. Et un ou deux mois après, on le paye, on est crevé et on ne comprend pas pour quelle raison on ne progresse pas alors qu’on s’entraîne plus et peut-être mieux. Sauf qu’on a fait un palier trop important.

Pareil, d’une année sur l’autre vous pouvez comparer de manière très simple votre volume d’entraînement et savoir s’il n’a pas trop augmenté. Ou bien, ça arrive, regarder les choses en face et voir que vous ne vous entraînez pas beaucoup. Et là, si vous avez cette notion de progressivité, et que vous l’avez en visuel sur un graphique, ça vous évitera de réattaquer comme un malade, d’avoir ensuite un coup de fatigue et que vos entraînements fluctuent.
La progressivité est vraiment la clé d’un succès durable.
Cette semaine, les amis, c’est à vous : vous devez faire un graphique et le poster sur le blog ou me l’envoyer par mail si vous voulez, mais faites ce graphique. C’est l’action de la semaine pour progresser durablement.

Souvent, les gens me demandent « Nicolas, quels sont les secrets de planification d’entraînement ? »
Eh bien, le premier des secrets, c’est de faire ce graphique où vous calculez simplement votre volume total d’entraînement par mois.
Voilà, les amis, j’espère que vous avez aimé cette vidéo. SI vous l’avez aimée, comme d’habitude vous cliquez sur « j’aime » et vous la partagez.
Et si vous n’avez pas aimé, ne faites rien, fermez tout et tchao, à la prochaine. 😉

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Je vous dis à très bientôt, et maintenant, même s’il ne fait pas beau, c’est à vous de jouer !