Comment structurer ton entrainement ?

Comment structurer ton entrainement ?

C’est une des questions qui me sont le plus posées « Comment structurer mon entrainement ?  »

  • Quels sont les principes de bases ?
  • Comment organiser les différents thèmes: Endurance, PMA, Seuil, etc., pour être au top le jour J ?
  • Comment planifier la semaine, le mois, etc.

Eh bien, comme la semaine dernière je vous ai déjà offert une séance d’entraînement avec moi et que vous avez été super enthousiastes ! (plus de 30 commentaires et des dizaines de messages), vous allez bénéficier en ce début d’année d’un webinaire GRATUIT sur « Comment structurer et planifier mon entraînement » . (Je vous avais prévenus que j’avais plein de surprise pour vous en 2014 ).

Inscris-toi simplement ci-dessous pour participer en direct à ce webinaire dimanche 05 janvier de 18H30 à 20H (après stade 2 ;-).

https://attendee.gotowebinar.com/register/5551447758310832386

Tu peux déjà poser tes questions dans les commentaires juste en dessous, j’y répondrai en priorité à la fin du webinaire (1 heure de Coaching questions/ réponses)

À tout de suite de l’autre côté

À propos, il reste encore quelques places pour le programme 4heures par semaine à prix préférentiel.

PS: tu peux « liker » sur Facebook ou partager avec tes amis cyclistes, en leurs envoyant le lien d’inscription, c’est gratuit… À toi de jouer !

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Commentaires (11)

François

Salut Nico,
Proposeras tu une autre diffusion pour les ceux qui comme moi vivent sous d’autres contrées et ne seront pas devant l’ordi avec le décalage horaire?
François

    Philippe

    Bonjour Nicolas,
    J’ai effectué cette semaine 3 séances (2 d’EPII et 1 de force), super le temps passe très vite avec tes encouragements.
    Mes questions: – lors des séances EPII je n’arrive pas à redescendre à 70% de ma FC max, je suis à 75%, sauf sur les 2 derniers où ma FC reviens à 70.
    Dois-je attendre de redescendre à 70 avant de refaire un sprint ?

    Je pars la semaine prochaine à la montagne pour faire du ski alpin, en revenant comment reprendre mes séances, là où je les ai arrêtées ou recommencer au début ?

guerin

bonsoir

voici mon profil
franck 43 ans
pratique le cyclosport depuis 3 ans sérieusement entre 8500 et 9300 km par ans

3 cyclosportive en été

je désirais structuré mon entraînement plus qualitativement

je fais surtout des entraînement en force et velocité

+ quelques sprint en haut des cotes

mais je stagne depuis 1 ans impossible d’augmenter ma vitesse moyenne même si je sens que le programme de force et velocité me font du bien .

j’arrive a bien faire monter le coeur 180 voir 188 puls

les sorties club courte me permette de faire du rythme 150 puls de moyenne sur 2h15 2h30

le soucis viens plutot d’un manque de puissance et de la difficulter a suporter les fortes accelerations ou suite a une prise de relais à la planche de bien me remettre dans les roues
un travail de pma serait il judicieux mais je trouve tres difficile de pouvoir enmmener du braquet a plus de 90 rpm par a coup type 30/30

je pense qu il me manque des fribes musculaire rapide coment peut on les faire travailler et surtout les reveiller efficacements

ps je ne peu faire de la musculation type squat meme si c’est super efficace suite a un genous gauche fragile suite accident il ya 20 ans lea seule muscu possible et type statique chaise etc

cordialement franck

Matthieu

Salut nico ! Je me suis déjà présenté à toi par mail, j’ai 16 ans.
Ma question :
Comment peut-on reprendre vite du cardio après une blessure ? (3 mois et demi d’arrêt total de sport…) Merci.

christophe g

super webinaire

J ai appris beaucoup de chose et merci d avoir répondu a nos question

A+

Salut Nicolas. Tout Simplement génial ton webinaire. Tu nous aide beaucoup. Je suis arrivé en cours. j’avais une question Comment se déroule L’EP2I? Faut-il obligatoirement un cardio pour faire de bons exercices?

Eddy

Salut Nico,

bravo pour ton webinaire, les explications sont claires, c’est génial.

Bonne année.

Pascal

Bonjour Nicolas,

tout d’abord, mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année.

Comme d’autre personnes je n’ai pu suivre ce webinaire, fera-tu une retranscription plus tard ?

Pascal

Franck

Merci Nicolas pour ce webminaire, grasse a toi maintenant
je sais comment comment structurer un entrainement.
Tu es un super coach.

Laurent

Cher Nicolas,

Je n’ai pu suivre que la fin du webinaire (à cause du travail). L’as-tu enregistré et si oui sera -t-il disponible bientôt ?
PS : Je suis inscrit à 4H/semaine.

Merci.

Eddy

Bonjour Nicolas,

au sujet du webinaire « comment structurer ton entraînement », auquel j’ai assisté, j’ai quelques petites questions qui me viennent maintenant concernant le tableau « ton plan d’entraînement de la semaine n°1 » donc du premier mois (endurance). La séance n°2 (secondaire) dont le thème est la force représente environ 45′ (10X1’/1′)X2. Si j’ai bien compris la séance « force » est réalisée à max 80% de la FCmax et braquet entre 50 et 60 RPM.

La séance 3 (principal) ou le thème est l’endurance, la première partie en EP2i et ensuite 1h à 80% de la FC max, mais cette heure là se travaille de quelle manière? en force, en vélocité?

Serait-il possible de visionner ce type de tableau, qui est très bien réalisé, pour les deux mois suivants donc PMA et seuil.

Et également pour ces deux mois, le travail en PMA et au seuil se travaille à quel % de la FC max. Faut-il se référer au tableau que tu as placé dans le glossaire?

Merci d’avance et encore super, continue.

Eddy

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