Es-tu un cycliste « marmotte » ?

Que fais-tu pendant l’hiver ? Es-tu de ceux qui s’usent moralement à tout recommencer chaque année ? Dans la vidéo de cette semaine, voici 2 trucs simples et faciles pour ne pas repartir de zéro en début de saison .

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Retranscription Texte de la vidéo :

Bonjour les amis, et bienvenue dans cette nouvelle vidéo du blog La Meilleure cyclosportive de votre vie dans laquelle je vais vous parler de l’intersaison.

Je suis aujourd’hui à Avignon, dans une belle salle de réunion où vont se retrouver une dizaine de chefs d’entreprise pour travailler avec moi sur les stratégies mentales du succès, stratégies que l’on peut appliquer en entreprise.

Mais ce dont je vais vous parler aujourd’hui, c’est l’intersaison, parce qu’on arrive un peu au bout de la saison, pour certains, peut-être encore une ou deux courses pour les autres, et je voudrais savoir si vous faites partie de ceux qui ont tendance, au bout de la saison, à ranger le vélo et à ne plus y toucher, grosso modo, pendant plusieurs mois jusqu’au printemps. Parfois pour quelques semaines, mais qui font une grosse coupure. Ils arrivent en bout de saison, un peu comme faisaient les pros avant, ceux qui roulaient 35 à 40 000 kilomètres, qui finissaient un peu usés physiquement et mentalement et qui faisaient une grosse coupure d’un mois ou un mois et demi. On s’est rendu compte que c’était une grosse erreur, à plusieurs titres. D’abord, parce qu’au bout de 3 ou 4  semaines — vous le savez, j’en ai déjà parlé sur La Meilleure cyclosportive — vous perdez quasiment toutes les qualités physiologiques que vous avez acquises pendant la saison (vos qualités d’endurance, de vitesse, de force, de puissance, de vélocité, etc.) et techniques (le coup de pédale). C’est dommageable physiquement, car cela veut dire qu’en début de saison vous allez repartir quasiment de zéro, et psychologiquement, c’est très dur et extrêmement usant. Pourquoi ? Parce que chaque année vous devez recommencer tout votre entraînement, sur plusieurs mois pour arriver au même résultat ou presque lors de votre course objectif. Vous allez gagner 1, 2 ou 3 minutes de plus, un demi-kilomètre-heure et c’est usant de voir que, chaque année, on gagne très peu.  Je ne dis pas que quand on est à un très haut niveau, on va se battre avec les secondes, mais en étant cyclosportif, vos progrès chaque année peuvent être phénoménaux. On peut gagner 10 ou 15 minutes, voire une demi-heure (c’est en tout cas les témoignages que je reçois de ceux qui suivent mes conseils ou des clients que je coache), donc vraiment des progrès fulgurants chaque année, et une des techniques les plus importantes, c’est de ne pas faire une si grande coupure de plusieurs semaines ou plusieurs mois qui va vous faire perdre toutes les qualités physiques, techniques et surtout psychologiques. À la longue, au bout de 3 ou 4 saisons, ça va vous user, parce que, souvenez-vous qu’une des sources de motivation les plus puissantes c’est de sentir qu’on progresse. Dans les pulsions de vie les plus puissantes, vous avez en premier la pulsion sexuelle (car il est important de reproduire l’espèce), mais juste derrière, c’est la pulsion de progresser et d’évoluer (vous imaginez que l’évolution est très importante pour une espèce), et ça, inconsciemment, c’est une source de motivation. Si vous ne progressez que de 3 secondes chaque année, vous allez vous démotiver, mais si vous progressez de 1/4  d’heure ou 1/2  heure, vous aurez envie de recommencer, de vous donner un nouveau challenge.

On verra ça dans les semaines à venir.

Le premier conseil que je vous donne, si vous êtes plutôt ce profil « marmotte » (c’est-à-dire que vous hibernez tout l’hiver), c’est de faire du sport au moins trois fois par semaine. Pourquoi trois ? Parce qu’on a identifié que deux fois par semaine on maintient son niveau, mais sur plusieurs semaines on a tendance à le perdre. Mais si vous faites trois fois par semaine, vous maintenez votre niveau, voire vous développez légèrement la qualité physiologique que vous travaillez. Par exemple, en hiver vous faites du ski de fond ou de la course à pied ou un sport collectif. Si vous faites un sport collectif, mentalement ça vous fait plaisir, vous allez travailler beaucoup le rythme et les accélérations et vous allez progresser à ce niveau-là. Et sur les autres qualités physiologiques comme la force ou l’endurance, vous allez les maintenir, si vous faites ça trois fois par semaine. Si vous faites de la course à pied, tranquillement, mais que vous courez assez longtemps, vous allez développer votre endurance physiologique (et également pour le vélo). Donc, même si vous décidez de couper de manière significative — c’est important pour l’esprit, bien sûr, on entame un nouveau cycle derrière — et que vous ne pouvez pas faire de vélo pour une raison ou une autre, essayez de faire du sport au moins trois fois par semaine pour maintenir au moins vos qualités physiologiques.

L’option numéro deux, dans l’idéal, c’est de faire du sport trois fois par semaine et, dans ces trois séances, au moins une fois du vélo, quoi qu’il arrive. C’est un peu la stratégie que j’adopte ; je vous rappelle que je suis dans les Hautes-Alpes et que l’hiver il fait parfois très très froid, même s’il fait beau, et j’essaye quand même de rouler au moins une fois par semaine. Quand la température et le temps le permettent, je sors, mais quand sortir est impossible, je me suis imposé cette discipline de faire du home-trainer pour tourner les jambes, pour garder la position (vous savez que souvent, en début de saison, on a mal aux fesses, au cou), cette position qui fait mal et nous limite parfois physiquement. Si vous gardez une séance vélo une fois par semaine, quand vous allez réattaquer, tout de suite vous pourrez avoir des progrès significatifs parce que vous aurez capitalisé vos efforts d’une année sur l’autre.

Voilà les deux conseils importants si vous êtes « marmotte », pour ne pas perdre le vélo pendant votre grosse coupure et recommencer de zéro chaque année, ce qui est épuisant, je vous conseille de faire du sport trois fois par semaine, ce que vous voulez qui vous fait plaisir et au moins une fois du vélo, quoi qu’il arrive. Donnez-vous ce challenge, et vous verrez que l’année prochaine, les progrès que vous allez faire seront significatifs.

Je sais que vous êtes nombreux à suivre les conseils de La Meilleure cyclosportive, qu’on essaie toujours d’avoir des outils, des méthodes d’entraînement, des exercices qui sont extrêmement puissants, mais cette méthode est la plus puissante de toutes. Si vous cumulez chaque année les progrès que vous faites, l’année suivante vous allez passer un niveau supérieur.

C’est tout pour cette vidéo cette semaine. La semaine prochaine, nous verrons les « beep-beep », ceux qui courent tout le temps, ceux qui ne coupent pas ou très peu et qui enchaînent les saisons, cyclisme, cyclo-cross puis V.T.T., qui enchaînent tout le temps et c’est un autre écueil qu’il faut éviter.

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Et surtout, souvenez-vous que ce qu’on sait, c’est bien, mais le plus important est de le mettre en œuvre ; alors, maintenant, c’est à vous de jouer !