Ma course des Bosses du 13 en 2014

Les bosses du 13 était mon objectif principal de l’année : 2 h 54’ comme en 2013, mais sans la pluie, cette fois. Je suis forcément déçu. Mais pour un jour sans, avec les jambes en coton, ça n’est finalement pas si mal ; grâce à ma préparation, j’ai pu gérer, m’arracher et finalement me refaire dans les 30 derniers kilomètres.

Les 3 sorties de la semaine étaient plutôt positives. Chacune d’une heure et demie avec des petits tests sur trois minutes en force ou en vélocité. Sur des cotes à 8 %, j’emmène le 50 dents à 17-18 km/h et enchaîne par un sprint sur 50 mètres pour tester mon explosivité. Tout va bien, j’arrache le goudron, et dégoûte mes potes. 😉 Les sensations sont bonnes, je récupère vite, je sens que je vais faire une course d’anthologie. 

Malheureusement, la semaine est un peu compliquée, je fais beaucoup de déplacements, me couche tard et me lève tôt, ma fille malade me réveille plusieurs fois dans la nuit et le petit chien que nous venons d’adopter demande à sortir trois fois par nuit. Je sais ce que cela veut dire : « pas de sommeil et tes jambes s’enrayent ». Mais vous connaissez ma devise « ceux qui sont motivés trouvent des solutions, les autres des excuses ». J’accorde donc une grande attention à bien boire, faire des siestes, bien manger, massages, électrostimulation… Le samedi matin, je pars pour Paris à un congrès d’experts et je ressens déjà le manque de sommeil. Mon retour à 23 heures par le TGV ne me permet pas de me coucher avant deux heures du matin. Je dois me lever à 6 h 30, aïe, aïe, aïe !

Pourtant quand je vais chercher mon dossard, mon coup de pédale me semble léger. Je rejoins le départ avec les VIP où je retrouve quelques amis et discute avec Nathalie Simon et Richard Virenque, tous les deux très accessibles, sympas et passionnés de vélo. Jean-Pierre Carminatti, le fondateur et président d’honneur des Bosses du 13, dirige son équipe avec fermeté et humour. Nous attendons une demi-heure avant de partir et les muscles se sont un peu refroidis malgré une température agréable et un beau soleil.

Les premiers kilomètres de la Gineste se font sur un bon tempo autour de 30 km/h, ce qui me permet de monter avec les premiers. Finalement, cela ne s’annonce pas si mal. À 1 km du sommet pourtant, mes jambes brûlent, ce qui est normal, car les pentes se sont élevées, j’arrive à me faire mal et à m’accrocher.  Je reste dans les roues, mais dans les 500 derniers mètres, comme une panne de moteur, plus de fréquence, je tombe une dent pour relancer en force, plus de jus. C’est comme si je n’avais plus d’influence sur mes muscles ???

Les dégâts sont limités, car l’année dernière je regardais les premiers 2 virages au-dessus de moi. J’essaie de récupérer dans la descente, mais « 2 guerriers » reviennent de derrière et ont bien l’intention de revenir sur la tête. Ils sont tellement impliqués que je me sens de collaborer, tout en buvant un maximum, car la chaleur me sèche la bouche, ce qui n’est pas bon signe.

J’aborde la montée de Cassis avec les jambes dures, je vais m’accrocher, je baisse la tête, mes épaules sont rentrées, on dirait que je monte le Ventoux pour la troisième fois de la journée, je me fais décrocher de groupe en groupe. Petite éclaircie, un lecteur de la Meilleure Cyclo me reconnaît et m’encourage tout en me déposant. J’enrage, mais je me sens impuissant. Rien n’y fait, quand je relance en danseuse je ralentis, quand je mouline je ralentis et quand je roule en force, je ralentis.

Je prends un gel avant de basculer sur La Ciotat, il fait lourd, je bois énormément et avant d’attaquer Ceyreste il ne me reste quasiment plus d’eau dans mes 2 gourdes. Les premiers pourcentages de Ceyreste sont durs, je me fais dépasser par des grappes entières. Je décide de monter à mon rythme ; pour mon record c’est mort, alors autant revenir au plaisir, avec un peu de chance les sensations reviendront. Comme quoi, des fois, la gestion peut être au service du plaisir.

En haut de Ceyreste je n’ai plus d’eau et plus d’énergie. Je m’arrête, remplis mes gourdes,  un verre de coca et c’est reparti. Un paquet me rattrape, emmené à sa tête par un autre fan du blog. « Allez, Nicolas » me dit-il. Cela me stimule, j’essaie de prendre un relais. Quand la vitesse dépasse les 40 km/heure, je me sens toujours bien, on dirait que la puissance revient, mais toujours pas ma fréquence de pédalage. Dans la descente qui nous ramène sur Gemenos, les sensations de pilotage me font retrouver du plaisir. Et dans la première montée du col de l’Ange, les sensations reviennent suffisamment pour monter en tête du groupe. Nous dépassons plusieurs pelotons, je commence à remonter au classement, ouf ! Au retour, dans la deuxième ascension du Col de l’Ange, un triathlète de Marseille nous fait monter à 30 km/h sur toute la première partie, je sers les dents mais le fait de doubler des concurrents me stimule, du coup nous sommes 3 à nous relayer.

La petite côte de Roquefort la Bédoule me casse les jambes. C’est le moment de me décontracter et de prendre un dernier gel « booster » au café afin de franchir le pied de la Gineste et ses gros pourcentages qui m’ont toujours fait perdre les groupes avec lesquels j’arrivais jusqu’au pied. Peux être que je suis loin par rapport aux autres années ? Mais cette fois, c’est moi qui suis devant et qui imprime le tempo. Arrivés en haut, le vent nous ralentit encore, nous ne sommes plus que 2. Quand nous rattrapons des participants, je les invite à prendre l’abri et à nous donner un petit coup de main ; même si c’est minime, si chacun y met un peu du sien on s’économisera. L’union fait la force !

Finalement, à 1 kilomètre du sommet, un groupe d’une dizaine nous reprend, et à nouveau notre ami triathlète prend la tête tout en puissance. Je veux basculer dans la descente en tête, elle est plus technique et je ne veux pas être gêné, je pars à 100 mètres et fais la descente devant.

Dans la remontée vers Luminy je retrouve toutes mes sensations, même si je sens que les crampes ne sont pas loin. J’enroule le 50 dents à 33 km/h, personne ne me relaie. Même si je dois être loin au classement, je ne veux pas me faire griller la priorité sur la ligne alors que j’ai emmené ce groupe. Je me retourne et laisse la place, la vitesse tombe à 28,5 km/h. Je me refais les jambes. Au sprint, personne ne me suit, c’est fini, je suis vidé.

La performance est décevante (160 ème), mais avec des jambes en coton j’ai bien géré, je me suis battu et finalement je limite la casse. À midi nous nous retrouvons avec plusieurs lecteurs de la Meilleure Cyclo, puis au podium c’est un défilé continu jusqu’a 15 heures. Eric, Pascal, Marc, Seb, Cap’tain Adhoc, etc.  J’ai pu partager avec une vingtaine d’entre vous, votre course, vos sensations et vos remerciements pour le blog. Quelle belle journée !!!

Comment tirer profit de mes erreurs ?

•   Bien sûr l’erreur principale est mon rythme de vie la semaine qui précède la course. Les Bosses du 13 étaient mon objectif de l’année et j’ai programmé 2 déplacements dans la semaine, dont un la veille. Je me suis autosaboté. Je vais donc travailler sur ma peur de réussir.

•   Mon échauffement était incomplet. Je me suis bien échauffé avant d’aller au départ, mais ensuite, j’aurais dû refaire un petit échauffement express, avec quelques exercices statiques pendant que nous attendions 30’. Je pense que les jambes en coton de la première partie sont dues à cela (à 44 ans, ça ne passe plus de partir à fond avec un échauffement à 80 %).

•   Je suis assez content de la façon dont j’ai finalement géré ma course, mais peut-être que compte tenu de mon manque de sommeil, j’aurais pu partir plus prudemment et monter en puissance en fonction de mes sensations. À tester la prochaine fois.

Et vous qui avez fait les Bosses du 13, quels enseignements en tirez-vous ?