L’automne est pour beaucoup de cycliste une période de transition où il est difficile de savoir comment s’entrainer et encore plus de manière optimale. Pour les cyclistes qui se bougent les couleurs chatoyantes qui s’installent et les températures en baisse, sont loin d’être le moment de ranger le vélo.
Au contraire, cette période charnière entre les saisons est une occasion en or pour affiner vos compétences, renforcer votre corps et améliorer vos points faibles, mais c’est surtout l’occasion de préparer une saison hivernale fructueuse. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi l’entraînement en automne est crucial, les principes à suivre et pur finir je vous donnerais les méthodes que je vous préconise pour optimiser votre entrainement cet automne.
Pourquoi Continuer à S'Entraîner en Automne ?
Vous le savez je ne suis pas un fan des longues périodes de coupure, surtout après 40 ans. Une coupure de 4 semaines, vous demandera au moins 2x fois plus de temps pour revenir en forme et autant pour redevenir performant.
L’automne est une saison de transition, sans pression d’objectif à venir, c’est un moment idéal pour solidifier vos bases et maintenir le niveau de forme acquis au cours des mois précédents.
D’un point de vue mental c’est les conditions idéales pour vous reconnectez au plaisir : observer, ressentir, contempler les paysages, discuter entre amis, faire des sorties sans contraire d’intervalle ou d’intensité.
Garder une activité régulière contribue à éviter une perte de condition physique, vous permettant ainsi de repartir du bon pied dès l’arrivée de l’hiver. De plus, les températures plus douces et la beauté des paysages automnaux font de chaque sortie un plaisir pour les sens.
Les Principes de l'Entraînement cycliste en automne
L’entraînement en automne peut susciter des débats. Certains soutiennent que c’est une période de relâchement, tandis que d’autres croient fermement à la nécessité de maintenir un rythme d’entraînement soutenu. La clé est de trouver l’équilibre qui fonctionne pour vous. Voici 4 principes pour optimiser votre entrainement cet automne.
- Plaisir : Faire vos entrainements sans contraintes, sans structures même. Au feeling, à l’envie. Vous concentrez plus sur vos sensations que sur vos watts, votre moyenne ou vos pulls. Revenir au plaisir originel du cycliste : la balade, le rêve, …
- Conservation : Plutôt que de rechercher des gains massifs, l’automne est l’occasion idéale pour maintenir vos acquis en améliorant vos points faibles, progresser sur des détails qui font la différence. Concentrez-vous sur des séances régulières et de qualité. Personnellement j’aime maximiser l’efficacité de mon coup de pédale. L’automne ma séance préférée est de consacrer chaque échauffement à 10 minutes d’unijambiste.
- Variété : Intégrez une variété d’entraînements – endurance, intervalles, montées – pour solliciter différents groupes musculaires et garder votre esprit stimulé. Faites l’inverse de ce que vous pratiquez le plus souvent le reste de l’année. Vous êtes coursier sur des courses de 2 heures a fond sur des circuits, alors faite des grandes sorties, des randonnées même. Vous êtes un cyclo qui aime les grandes courses en montagne, faites des séances courtes et intensives. Vous aimez la force faites de la cadence, etc…
- Renforcement : Profitez de cette période pour intégrer des exercices de renforcement musculaire, ce qui vous aidera à mieux préparer votre corps pour la saison hivernale et à prévenir les blessures.
Les Meilleurs Entraînements Avant l'Hiver
Selon mon expérience et les recherches que j’ai pu mener, voici les méthodes que je vous recommande pour votre entraînement en automne :
- Améliorer vos qualités techniques : profitez de l’automne pour vous concentrer sur la technique de pédalage, de la danseuse, améliorez votre cadence ou votre coup de pédale en force. C’est le moment aussi de travailler votre aisance et votre technique dans les descentes, pour gagner en confiance et en maîtrise.
Je vous recommande les programmes COUP DE PEDALE FLUIDE ou Meilleur Grimpeur 2.0 pour la technique en descente.
2. Force et endurance : SI ce n’est pas votre point fort ou si vous roulez toute l’année a fond et a haute intensité faire une travaille sur le foncier vous fera passer à un niveau supérieur, régénèrera votre organisme et vous prépare pour un hiver studieux.
je vous conseille le programme Endurance de Force en 6 semaines.
3. Débloquer le moteur : Votre dada c’est les grandes cyclos et vous aimez avaler les kilomètre. C’est très bien mais vous devez renforcer votre organiser et équilibrer son développement. Des séances courtes et intensive sur quelques semaines amélioreront votre puissance et votre explosivité. Ce contraste est très bénéfique pour vos performances futures.
Le programme idéal pour vous est PUISSANCE 6S. Clique ici pour plus d’info sur ce programme
Choisissez Votre Défi du Mois Prochain
En conclusion, l’automne est votre allié pour préparer un hiver fructueux sur le vélo. Alors, pourquoi ne pas choisir un défi personnel à relever au cours du mois à venir ? Que ce soit une distance spécifique, un dénivelé particulier ou l’atteinte d’une cadence optimale, fixez-vous un objectif pour rester motivé et en forme.
Enfourchez votre vélo, enfilez vos couleurs automnales et pédalez vers une meilleure version de vous-même. L’automne est la saison pour briller, tout comme les feuilles qui tombent doucement des arbres.
Super article, très intéressant surtout en fin de saison de course où on se demande quoi faire à partir de mi-octobre
Merci Nico
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