Mon défi cycliste 1 mois après : 65 marches sur 1 jambe

Aujourd’hui, je vous fais un petit retour sur mon défi « 100 marches sur une seule jambe ».

Au bout d’un mois, voilà où j’en suis et comment je me sens. Et vous, où en êtes-vous ? 🙂

Transcription de la vidéo :

Bienvenue sur la chaîne des cyclistes qui se bougent !

Salut les amis, et bienvenue sur cette nouvelle vidéo de La Meilleure Cyclosportive de votre vie. Aujourd’hui, un petit point sur mon défi que je me suis lancé en début d’année : monter 100 marches d’escalier sur une seule jambe, à l’inspiration du fameux défi « 100 pompes en une journée ». L’objectif c’est de faire 100 montées de marches en une fois sur une seule jambe, mais j’ai évidemment décidé de mettre ça en place de manière régulière. D’abord pour éviter les blessures, parce que monter les marches d’escalier sur une jambe, on a des risques de blessures, bien sûr. Ensuite, pour, en fait, faire un fil rouge à mon entraînement. Vous voyez, il fait très froid et d’ailleurs j’ai dû faire mon défi, ce mois-ci, en intérieur.

Alors, tout de suite les images, ça prend une petite minute, et on revient juste après.

Voilà, vous voyez, je n’ai montré qu’une seule jambe, c’est un peu long, mais j’ai bien fait les deux jambes. 65 marches au bout d’un mois. Après un échauffement, je pense que je pourrais faire plus, je pourrais monter à 80, mais attention, c’est quelque chose qui pourrait paraître assez facile finalement au début quand on est bien échauffé, quand on ne l’est pas c’est plus difficile, mais par contre, il y a encore une fois un risque de blessures, donc j’essaie de faire ça très progressivement. J’augmente à peu près de 5 à 10 marches par semaine, en m’entraînant tous les soirs, car c’est ça le plus important, c’est qu’en fait, tous les soirs je vais me faire 10 minutes d’entraînement, sans échauffement particulier, mais je monte des marches d’escalier, avec différents exercices variés pour m’échauffer, me muscler, pour préserver mes articulations. Ce qui me permet de progresser de manière constante. Et la première fois que je l’ai fait, j’ai à peine dépassé une quinzaine de marches, le jour où j’arrive à 100 marches, clairement, j’aurai plus de force. Je peux vous dire que j’ai été faire du vélo récemment, et que je vois une nette différence par rapport à l’année dernière, au niveau de ma puissance, du gainage, au niveau des muscles profonds des cuisses, et donc, inévitablement, ça fait une différence.

Je vous invite à faire ça, à le partager ; si vous avez commencé il y a un mois, où est-ce que vous en êtes ? Comment ça se passe pour vous ? Etc. Votre avis, votre impression. Encore une fois, je ne cherche pas à faire un record du monde – certains peuvent dire c’est facile, on peut le faire, etc. Très bien –, moi ce que je veux faire c’est un entraînement régulier avec un petit challenge qui me stimule.

Comme d’habitude, si vous avez aimé, cette vidéo, cliquez sur « j’aime » et partagez-la. Et si vous êtes là pour la première fois, cliquez sur le lien juste en dessous de la vidéo ou juste après pour vous abonner et recevoir gratuitement un bonus « Comment retrouver la forme en 5 minutes », et chaque semaine, les conseils de La Meilleure Cyclosportive. Allez, les amis, à vous de jouer !