Semaine de mauvais temps, encore.
Samedi: Séance de Musculation axée sur squats travail de force :
Squat: 2x 15 avec 40kg
+ 2x 15 Arraché d’un bras Droit + 15 bras gauche
Abdos: 5×30″ de gainage.
Travail de biceps et dorsaux, plus pour le rugby que pour le vélo.
Dimanche: Homer Trainer
La neige toute la journée encore
- 10′ échauffement:
- 8x (3′ vélocité à 110 Tr/min + 1′ gainage). Je fini les 3’ de vélocité par un petit sprint en ultra-véloité de 5 à 8”
- 10′ retour au calme
- 10′ étirement
Jusqu’à jeudi je n’ai rien fait. Je ressens à peine ma douleur à la cuisse mais je ne veux pas prendre de risque et de toute façon le temps et mon travail se sont ligués contre moi, u sens métaphorique du terme, en plus je ne voulais pas forcer.
Jeudi : petite séance de musculation 1 heure :
- 10′ vélo elliptique
- 10′ rameurs
- Mollet : 4 x 15 charge de 25 kg
- Ischios : 2 x 20 charge de 8 kg (je fais attention avec mon claquage de la semaine dernière)
- Gainage : 2 x 1 minute
- Haut du corps pour le rugby : développés couché, pectoraux et épaules.
Vendredi: Le poids des années:
94,2 kilos sur la balance ! Woho dire qu’a 20 ans je pesais 76 kg pour 1,86 m !!!
C’est vrai que depuis 10 ans je fait des sports plus physique comme le water polo et le rugby plus deux séances de musculation par semaine mais le muscle n’explique pas tout.
Mon objectif sera de retomber à 90 kilos pour le mois de mai et si tout va bien j’essayerais de mettre le paquet avant l’étape du tour pour perdre encore un ou deux kilos.
