Programme d’entrainement par vidéo, donnez moi votre avis ?

Vous n’avez pas toujours la motivation ou le temps de vous entraîner sérieusement toute l’année, pourtant, cette année, vous aimeriez franchir un cap — aller plus vite dans les côtes, être plus puissant sur le plat, gagner 2,3 ou 4 km/heure sur votre course fétiche. Malheureusement, vous ne savez peut-être pas comment vous y prendre, comment planifier votre entraînement pour être prêt le jour J, quelle séance, quel exercice faire, comment les faire en étant sûr de ne pas vous blesser. Peut-être avez-vous un peu honte d’avoir suivi déjà de nombreux programmes lus dans les magazines ou que des amis plus forts que vous vous ont conseillés et de n’être jamais allé au bout, en trouvant de bonnes raisons, de bonnes excuses. Peut-être, enfin, culpabilisez-vous de tous ces investissements dans des gadgets ultra-modernes ou super légers qui certes vous ont motivés pendant quelques jours ou quelques semaines et vous ont fait gagner quelques petites secondes sur votre parcours, mais vous ont coûté toutes vos économies.Clairement, je n’ai pas de leçons à vous donner. Malgré mon passé de sportif de haut niveau — j’ai fait les championnats d’Europe en 93 de triathlon longue distance et en 94, je me suis classé dans les cent meilleurs triathloniens du monde de distance Ironman — et aussi malgré mon métier de préparateur mental, en 2007, j’ai arrêté le vélo, à force de me raconter des histoires, de me trouver des excuses du genre « j’ai pas le temps », à cause des enfants, à cause de la maison, à cause du boulot. Et puis, début 2013, je pèse 96 kilos pour 1,86 mètre et j’ai du mal à remonter ma fille sur mon vélo. Je décide alors de m’y remettre sérieusement. Peut-être cela vous intéresse-t-il de savoir comment j’accompagne des centaines d’athlètes depuis une quinzaine d’années, certains de classe mondiale. Après tout, l’entraîneur de Nadal joue moins bien au tennis que Nadal, et l’entraîneur de Chris Froom n’a pas besoin de monter le Ventoux aussi vite que lui. Mais surtout, je pense que vous serez intéressé de savoir comment j’ai appliqué sur moi des méthodes qui m’ont permis de perdre 10 kg en moins de 9 mois, sans me priver, et à passer en 1 an de 28 à plus de 32 km/h de moyenne sur le parcours des Bosses du 13 (et sous la pluie en plus).Eh bien, le programme « 4 heures par semaine » est un programme d’entraînement par vidéo qui vous permet d’être plus performant en vous entraînant moins. D’abord, avec le plus grand respect, laissez-moi vous parler directement, comme je parle à mes coachés et comme je me suis parlé. N’en avez-vous pas marre de vous traîner ? De vous sentir frustré de ne pas vous entraîner comme vous le méritez ? Finalement de renoncer à vos rêves et aux ambitions qui donnent du piment à la vie ? Quand allez-vous dire stop ? Quand allez-vous vous dire la vérité sur vos excuses ? Quand allez-vous refuser de vous trouver dans les 88% qui finissent par abandonner tout entraînement sérieux au bout d’un mois ? N’en avez-vous pas assez qu’on vous fasse sauter à la moindre bosse, ou qu’il vous manque toujours un chouia pour faire un résultat marquant ? Quand allez-vous comprendre que les gadgets ultras modernes et les joujoux ultras légers ne vous feront gagner que des miettes et ruineront vos économies ? Et ces kilos autour du ventre qui vous freinent, combien de temps allez-vous les supporter encore ? Quand allez-vous enfin exploser vos potes ? Quand allez-vous fermer le clapet à ceux qui font les coqs à vos dépens ? Comment pouvez-vous supporter de vous entraîner sans vraiment savoir si ce que vous faites est efficace et surtout, ne vous blessera pas ? Êtes-vous prêts à jouer grand ? Vous voulez aller plus vite dans les côtes ? Vous voulez être devant dans les paquets ? Vous voulez que ce soit vous qui imprimiez le rythme et le tempo à la montée ? Ça vous dirait d’augmenter votre moyenne de 2, 3 ou 4 km/heure cette année ? Vous voulez savoir comment vous entraîner et programmer votre progression pour une montée en puissance et être prêt le jour J ? Depuis plus de vingt ans, je teste sur moi et mes clients les meilleures méthodes d’entraînement que je prends auprès des plus grands sportifs que j’ai la chance de côtoyer. Pour être plus clair, ce programme va vous permettre d’harmoniser, d’équilibrer votre vie privée, votre vie professionnelle et votre vie de cycliste passionné. Ça vous intéresse ? Le programme « 4 heures par semaine » vous accompagne sur 15 semaines, c’est-à-dire 3 mois. Le premier mois, on verra comment construire des fondations solides, votre endurance foncière, vos capacités de récupération. Le deuxième mois, vous saurez comment rouler plus vite. Si, par exemple, vous roulez à 28 de moyenne, apprendre comment augmenter cette moyenne à 30, 31, 32, voire plus, pourquoi pas. Pour augmenter votre vitesse, vous devez habituer votre organisme — vos muscles, vos poumons, votre système cardio-vasculaire — à rouler plus vite. Enfin, le troisième mois servira à soutenir ce temps d’effort. Car si vous êtes capable de rouler à 30 km/heure, mais seulement pendant une heure, vous irez moins vite sur une course de trois heures que quelqu’un capable de soutenir 28 km/heure sur les trois heures. Donc, on verra comment soutenir cette vitesse que vous avez acquise sur le deuxième mois, le plus longtemps possible. Mais ce n’est pas tout. Attendez la fin de la vidéo. Chaque semaine, vous recevez chez vous une vidéo qui vous explique pas à pas comment vous entraîner sur votre vélo, sur home-trainer, vos entraînements de renforcement et de musculation, d’étirements et de récupération. Et bien sûr, comment vous booster et vous donner un mental de champion. Mais en plus, vous saurez comment vous entraîner efficacement en moins d’une heure et je vous donnerai une séance booster qui vous permettra de remplacer n’importe laquelle de vos séances d’entraînement, en moins de 10 minutes. Je ne prétends pas que mon programme est meilleur que les autres. Il en existe d’autres et des entraîneurs qui sont hyper performants, mais voilà ce que mon programme a de particulier : Premièrement, j’ai été sportif de haut niveau et je connais l’entraînement et son impact sur l’organisme. Ensuite, quotidiennement, aujourd’hui, je suis et je côtoie des sportifs de classe mondiale et internationale, qui appliquent et utilisent les meilleures méthodes d’entraînement, celles qui on le plus d’effet, d’efficacité et d’impact. Et je veux vous faire bénéficier de tout ça. Mais, aussi, j’ai quarante-trois ans, je suis père de famille, j’ai un emploi du temps très prenant et je dois donc adapter en permanence mon entraînement en fonction de mon âge, de mes contraintes tout en ayant à cœur d’être performant. Et je veux vous faire bénéficier de cet équilibre, le rendre accessible au plus grand nombre. Ce programme est vraiment un programme qui rend le haut niveau accessible au plus grand nombre. Miguel Martinez, le champion olympique de VTT à Sydney disait que le mental, c’est 80% du résultat. Ce qui est sûr, c’est que si vous n’avez pas le mental, vous n’appliquerez jamais n’importe quel programme. C’est le plus qu’apporte cette méthode, la combinaison des meilleures méthodes d’entraînement avec un vrai plan de préparation mentale pour vous donner la détermination dans le temps et l’application maximale dans ce que vous êtes en train de faire. Et c’est ce qui fait la différence,  quand on fait quelque chose en étant impliqué et appliqué, ça fait la différence par rapport à ceux qui le font sans réfléchir. Vous vous demandez sûrement combien peut valoir un tel programme. Je vais vous faire un aveu, c’est un vrai casse-tête de définir un prix. Voilà comment j’ai procédé, avec le souci d’être accessible au plus grand nombre : – Un bon entraînement, suivi chaque semaine sur internet avec un très bon entraîneur coûte entre 100 et 180 €/mois. – Un accompagnement personnalisé de préparation mentale (je vous ai expliqué que la motivation est la clé pour  tenir votre entraînement sur tout le programme, voire au-delà) coûte aux alentours de  200 €/ mois, mais c’est un accompagnement individuel, là c’est une forme collective, même si ce programme sera parfaitement adapté et que chaque semaine, vous aurez une vidéo personnelle avec moi. Mais disons une centaine d’euros. – Je ne compte pas l’économie de la salle de gym, car sûrement certains voudront s’y inscrire quand même. Cela ferait entre 200 et 280 €/mois. Ça les vaut, mais ça ne rend pas le programme accessible au plus grand nombre. Certes, je dois couvrir des frais de mise en place, le temps de le monter, des outils que j’ai dû acheter spécialement, la commercialisation, etc., vous vous en moquez et vous avez bien raison. Mais surtout, je sais que vous serez nombreux alors je peux prendre un risque et en plus, comme vous serez la première session finalement, j’aimerais que vous bénéficiiez de ce programme à moins de 100 €/mois. J’espère que cela vous fait plaisir, mais j’aimerais faire plus encore. Pour vraiment vous remercier  de votre soutien et de vos encouragements —c’est vraiment génial de partager ce projet avec vous. Vous aurez la possibilité de payer ce programme de trois façons. La première, au comptant, qui vous permettra d’avoir un bonus supplémentaire, c’est-à-dire une séance de coaching d’une valeur de 100 € avec moi. Vous pourrez le payer en trois fois (3 x 97 €), donc moins de 100 euros à chaque fois, sans frais supplémentaires. Ou vous pourrez le payer en six fois 48,50 € (soit moins de 50 euros par mois). En fait, ce que je voudrais, c’est de ne pas vous laisser comme ça, dans la nature, juste avec un programme, même s’il est super bien fait, que chaque semaine vous recevez par mail votre vidéo avec la méthode pour vous entraîner. Ça ne me convient pas de vous laisser comme ça, tout seul avec votre programme. Seulement, voilà, vous êtes nombreux (et je vous en remercie encore) et je ne vais pas pouvoir coacher tout le monde. Alors, comment faire ? J’ai réfléchi pendant plusieurs mois — et vous connaissez ma devise « quand on est motivé, on trouve des solutions, les autres trouvent des excuses »— et je vous propose de vous faire un coaching collectif, un coaching question/réponse, chaque mois, pour vous suivre et adapter votre entraînement en fonction des questions que vous vous posez sur le moment, de votre progression, des difficultés que vous rencontrez, de vos projets, etc. Ainsi, vous ferez partie d’une véritable communauté de gens positifs, qui vous soutiennent, et chaque mois je serai là pour répondre à vos questions. Enfin, en deuxième bonus, je me suis dit que ce serait vraiment bien, le top du top, de pouvoir être à vos côtés au quotidien, pour vous conseiller, pour adapter l’entraînement à vos besoins et vous suivre au long de votre progression. Mais ce qui serait vraiment superbe, c’est de pouvoir rouler avec vous tous les jours, d’être là pour vous dire ce que vous avez à faire, ce sur quoi vous devez porter votre attention pendant les exercices, comment s’entraîner à tel moment, récupérer à tel moment, vous donner les bips pour les phases de travail intensif comme pour le fractionné, etc. Alors, j’ai trouvé l’idée de vous faire bénéficier en bonus de petites capsules au format mp3 que vous pourrez télécharger soit sur un cd, soit sur votre lecteur mp3, soit sur votre smartphone et quand vous roulez, ou quand vous êtes dans le métro ou votre voiture, vous mettez les oreillettes et vous pourrez écouter toutes les vidéos pour commencer à les intégrer, pour vous motiver. En plus, je vais faire des capsules spéciales de plans d’entraînement pour découper des périodes d’échauffement, quels exercices faire, combien de temps, etc. Ensuite, sur vos séances d’endurance, de vitesse, de résistance, vos séances de vélocité, de force, bref, je vous expliquerai tout, j’essaierai de mettre une musique sympa en fond, mais le plus important sera que tout le long, je vous coacherai, je vous motiverai, je vous encouragerai et vous pourrez donc faire quasiment toutes les sorties avec moi, comme si j’étais là. Dans le bonus numéro trois, j’ai « pété les plombs ». Ce que je vous propose, c’est que ce programme d’entraînement sur trois mois, qui, certes, peut être copié toute l’année, pour vous entraîner c’est vraiment une bonne méthode (je vous expliquerai pourquoi c’est mieux de s’entraîner par modules de 3 mois que ce qu’on fait classiquement.) Ce module de trois mois, vous allez pouvoir le reproduire. Peut-être allez-vous vous demander comment l’adapter juste avant les compétitions, ou pendant l’été où il y a plein de compétitions, comment le programmer par rapport au jour J. Donc, ce que j’ai décidé, c’est de vous faire payer un programme sur trois mois, mais qui va vous donner des repères pour vous entraîner sur toute l’année, véritablement pendant neuf mois, en reproduisant ces modules deux / trois mois, mais avec, à chaque fois, les spécificités des périodes de l’année que vous vivez, et comment faire évoluer chaque entraînement — en endurance, en vitesse, en soutien d’effort — pour vraiment progresser chaque mois. Vous voulez des résultats et vous avez raison. Bien sûr, c’est bien beau ce que je vous dis, vous me faites confiance parce que vous me suivez depuis un petit moment, vous avez vu les témoignages, vous avez vu tout ce que je propose, et vous vous dites que c’est certainement génial. Mais vous hésitez encore et c’est une bonne chose. Vous vous souvenez de mon autre devise « Ne croyez jamais personne sur parole, testez et une fois que vous avez testé, voyez les effets. » Alors, je veux être cohérent avec moi-même. Je veux vraiment que vous puissiez faire ce programme l’esprit léger et serein, avec la certitude que ça vous apporte des résultats. Pour ça, j’ai décidé la chose suivante : normalement, sur internet, vous avez un délai de 7 jours pour essayer un produit. Pour un produit audio ou vidéo, ce délai n’existe pas, car les gens peuvent acheter, enregistrer et renvoyer en disant que ça ne leur convient pas. Mais je me mets à votre place, je pense que vous avez envie d’essayer ce programme, mais que vous vous dites que si ça ne marche pas, c’est quand même une somme, surtout par les temps qui courent. Je vous propose de vous permettre d’essayer le programme pendant un mois. Vous réglez votre programme, uniquement le premier versement (même si vous choisissez de payer l’intégralité), vous l’essayez avec toutes les vidéos et tous les bonus pendant le premier mois (le programme complet) et si au bout d’un mois, ça ne vous convient pas, j’estime que vous n’avez pas à le payer. Donc, non seulement vous ne payerez pas la suite du programme, mais je vous rembourserai ce que vous avez réglé le premier mois. Autrement dit, vous n’aurez pas sorti un cent si ça ne vous apporte rien. Je veux que vous partiez l’esprit serein sur ce programme et que vous soyez sûr que ça vous apporte quelque chose et le meilleur moyen de le savoir, comme saint Thomas, c’est de voir pour le croire.  Je ne peux pas vous le prouver par internet, le meilleur moyen est de vous le faire essayer. Si ça ne vous convient pas, vous n’avez rien d’autre à faire que m’envoyer un mail disant que ça ne vous va pas et je vous rembourse immédiatement.  Vous ne prenez aucun risque, vous n’avez pas à vous justifier, vous avez un mois pour essayer le programme. Si ce n’est pas bon, tant pis, merci de m’avoir fait confiance et nous restons bons amis, pour une prochaine fois. Voilà, c’est fini pour cette première vidéo de présentation du programme « 4 heures par semaine ». Merci d’avoir suivi jusque-là. S’il vous plaît, j’ai encore besoin de vous pour ajuster le programme avant de le lancer, donc n’hésitez pas à me laisser vos commentaires juste en dessous, tout ce qui vous passe par la tête, ce que vous en pensez, si c’est bien, si ça vous plaît ou pas, s’il y a des choses qui manquent. Vous pouvez me laisser vos questions, j’y répondrai dans une prochaine vidéo, en attendant, je vous remercie, je vous dis à très bientôt sur le blog La meilleure cyclosportive de votre vie.